Ihr Herz und die Lebensmittel

Wir wissen diese Dinge mit Sicherheit – eine Ernährung die reich an gesättigten Fettsäuren ist erhöht Ihren Cholesterinspiegel was den Risikofaktor für Herzkrankheiten erhöht. Menschen die an Fettleibigkeit leiden sind anfälliger für Herzkrankheiten. Eine Ernährung mit hohem Natriumanteil kann Ihren Blutdruk ansteigen lassen, was zu Entzündungen und sogar Herzkrankheiten führen kann. 

Beugen Sie Herzkrankheiten vor und verbessern Sie Ihre Gesundheit indem Sie die untenstehenden Tips beachten. 

Essen Sie viel Fisch 

Heringe, Sardinen, und Lachs sind ausgezeichnete Quellen von Omega 3 Fettsäuren. Andere Fische eignen sich ebenfalls sehr gut, obschon Omega 3 Ihre Cholesterinspiegel auf eine gesunde Ebene bringt 

Wählen Sie gesunde Fette und Öle 

Gesättigte Fettsäuren werden das Risiko von Herzkrankheiten erhöhen. Sie sind in Fleisch, Butter und sogar in Kokosnussöl enthalten. Sie sollten sie so lange vermeiden bis Ihr Cholesterin wieder unten ist und Sie ein gesundes Körpergewicht aufweisen. Auch jene die rotes Fleisch lieben können Meeresfrüchte geniessen und Nüsse für die Hauptquellen von Eiweiss.

Mono ungesätigte Fettsäuren wie Olivenöl kann Ihr Herz schützen. Olivenöl ist die ideale Wahl zum Kochen, für Salatdressing oder sogar als Dip Sauce. 

Viel Ballaststoffe

Ballaststoffe können hilfreich bei der Kontrolle des Cholesterinspiegels sein. Sie finden Ballaststoffe in Vollkornprodukten die unter anderem auch den Zucker absorbieren, was das Verdauungssystem gesund hält. 

Kohlenhydrate wählen 

Essen für ein gesundes Herz beinhaltet dass Sie gezuckerten Nahrungsmitteln fernbleiben sowie Süssigkeiten, Kekse, Kuchen und Patisserie. Viel Zucker ist überhaupt nicht gut für Ihr Herz. Gesunde Kohenhydrate beinhalten Vollkornbrote, Vollkornpasta, brauner Reis, und eine Menge Gemüse. Sie sollten Früchte und Gemüse zu einem Haptaspekt Ihrer Ernährung machen. 

Gesunde Kochmethoden

Braten und Anbraten mit Olivenöl oder Rapsöl sind beides gute Methoden da Sie Ihr Essen nicht mehr in Teig tauchen und braten sollten. Wenn Sie Geflügel kochen dann entfernen Sie die Haut und backen Sie es in einer Folie.

Anstatt den Fisch zu braten sollten Sie ihn immer backen. Beim dämpfen Ihres Gemüses bleiben die meisten Nährstoffe erhalten. Sie sollten keine Sahnesaucen oder Butter verwenden. Wenn Sie Gemüse essen, pressen Sie etwas Zitrone aus oder verwenden Sie Ihre Lieblingsgewürze.

Wenn Sie die richtigen Änderung an Ihrer Ernährung vornehmen, denken Sie auch daran dass es seine Zeit braucht bis es zur Gewohnheit wird. Sich gesund zu ernähren kann für Ihren Körper und Ihren Lebensstil nur von Vorteil sein, vor allem dann wenn es um Ihr Herz und die Vermeidung von Herzkrankheiten geht.