Wie man Bluthochdruck auf natürliche Weise kontrolliert

Mit dem Rauchen aufhören.

Das hilft nicht nur, Ihren Blutdruck im Gleichgewicht zu halten, sondern verringert auch Ihr Risiko für Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Rauchen ist der Hauptrisikofaktor für Arteriosklerose. Rauchen verletzt die Blutgefäßwände und beschleunigt den Prozess der Arterienverkalkung. Auch wenn es also keinen Bluthochdruck verursacht, ist Rauchen für alle Menschen schlecht, insbesondere für diejenigen mit hohem Blutdruck. Wenn Sie rauchen, hören Sie auf. Wenn Sie nicht rauchen, fangen Sie nicht an. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, sinkt Ihr Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, nach dem ersten Jahr. Sie haben also viel zu gewinnen, wenn Sie aufhören.

Gewichtsreduktion.

Übergewichtige Patienten sollten abnehmen. Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Übergewicht und hohem Blutdruck. Je mehr Übergewicht Sie haben, desto grösser ist das Risiko. Beginnen Sie mit kleinen Veränderungen. Reduzieren Sie täglich 200 bis 300 Kalorien aus Ihrer Ernährung, was in etwa dem Äquivalent von „Nein“ zu zwei Schokokeksen entspricht.

Verringern Sie die Salzaufnahme.

Hoher Salzkonsum ist mit hohem Blutdruck verbunden. Sie sollten nicht mehr als 2.000 Milligramm Natrium pro Tag (etwa einen Teelöffel Salz) zu sich nehmen. Der Durchschnittsamerikaner konsumiert das Doppelte davon, oft durch Dosensuppen, Tiefkühlgerichte, Sojasauce, Essiggurken, Oliven und Schmelzkäse, die mit Natrium belastet sind. Lesen Sie Lebensmitteletiketten und wählen Sie natriumreduzierte Produkte aus. Versuchen Sie, Lebensmittel mit geringem Salzgehalt auszuwählen.

Geben Sie mehr Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte auf Ihren Teller.

Essen Sie zu jeder Mahlzeit ein zusätzliches Obst oder Gemüse. Reduzieren Sie die Größe Ihrer täglichen Fleischaufnahme auf sechs Unzen und bezeichnen Sie mindestens zwei Abendessen pro Woche als fleischfrei. Eine fettreiche Ernährung hat keinen direkten Einfluss auf den Blutdruck. Gesättigte Fette und Cholesterin in Lebensmitteln erhöhen jedoch den Cholesterinspiegel im Blut, was das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Lebensmittel mit hohem Fettgehalt haben auch einen hohen Kaloriengehalt, der reduziert werden muss, wenn Sie abnehmen wollen. Wie das Rauchen ist auch ein hoher Cholesterinspiegel ein wichtiger Risikofaktor für Atherosklerose.

Begrenzen Sie den Alkoholkonsum.

Trinken Sie nicht mehr als ein 3dl Bier, ein 1 Glas Wein oder einen Schluck (1,5 Unzen) eines 80-prozentigen Whiskys, wenn Sie eine Frau sind. Männer können diese Mengen verdoppeln. Alles, was mehr ist, erhöht den Blutdruck. Sie können Ihren Blutdruck um 5-10 mmHg senken, indem Sie einfach den Alkoholkonsum einschränken.

Bewegung.

Holen Sie sich zuerst von Ihrem Arzt grünes Licht. Führen Sie dann langsam Aerobic in Ihr Leben ein, indem Sie die Zeit und Intensität in einem Tempo erhöhen, das sich richtig anfühlt, und streben Sie an den meisten Tagen der Woche ein mindestens 30-minütiges Training an. Junge Menschen sollten dreimal pro Woche 30 Minuten joggen, und ältere Patienten sollten längere Strecken als gewöhnlich zu Fuß zurücklegen.

Verringern Sie Stress und Ängste:

Ja, Stress und Angst spielen auch bei hohem Blutdruck eine Rolle. Wenn Sie Ihren Blutdruck in normalen Grenzen halten wollen, versuchen Sie, sich selbst immer glücklich zu machen. Versuchen Sie außerschulische Aktivitäten, um Ihren Geist stressfrei zu machen. Stress kann den Blutdruck für eine Weile in die Höhe treiben, und es wurde angenommen, dass er zu hohem Blutdruck beiträgt. Aber die langfristigen Auswirkungen von Stress sind noch unklar. Techniken zur Stressbewältigung scheinen Bluthochdruck nicht zu verhindern. Solche Techniken können jedoch andere Vorteile haben, wie z.B., dass Sie sich besser fühlen oder dass sie Ihnen helfen, Überernährung zu kontrollieren.

Koffein und Blutdruck:

Koffein im Kaffee sowie in anderen Getränken, wie Tee und Limonaden, erhöht den Blutdruck nur vorübergehend. Daher sollten Sie weiterhin koffeinhaltige Getränke zu sich nehmen können, es sei denn, Sie reagieren empfindlich darauf oder haben eine Herzerkrankung und Ihr Arzt sagt Ihnen, dass Sie kein Koffein zu sich nehmen dürfen.

Essen Sie ausreichende Mengen kaliumreicher Lebensmittel.

Kalium, ein weiterer Mineralstoff, der für eine gute Gesundheit unerlässlich ist, wirkt mit Natrium zusammen, um den Blutdruck zu regulieren. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die mehr Kalium konsumieren, einen niedrigeren Blutdruck haben als Menschen, die weniger konsumieren. Zu den reichhaltigen Kaliumquellen gehören viele Früchte wie Kantalupe, Bananen, Wassermelone, Orangen und Orangensaft sowie Kartoffeln, Spinat und Zucchini (Wichtiger Hinweis: Wenn Sie Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen, wie z.B. Diuretika, sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie Salzersatzstoffe mit hohem Kaliumgehalt verwenden.

 HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Informationen werden nicht von einem Arzt präsentiert und dienen nur zu Aufklärungs- und Informationszwecken. Der Inhalt ist nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Suchen Sie immer den Rat Ihres Arztes oder eines anderen qualifizierten Gesundheitsversorgers, wenn Sie Fragen zu einer medizinischen Erkrankung haben. Missachten Sie niemals einen professionellen medizinischen Rat oder zögern Sie nicht, ihn wegen etwas, das Sie gelesen haben, einzuholen.

 

 

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