Lebensmittel, die Diabetes kontrollieren

1550 v. Chr. riet der berühmte Ebers Papyrus dazu, Diabetes mit ballaststoffreichen Weizenkörnern zu behandeln. Seitdem hat sich nicht viel geändert. Pflanzliche Nahrungsmittel sind das Medikament der Wahl für die Behandlung von Diabetes. Es gibt zahlreiche wissenschaftliche Forschungsergebnisse, die die Wirksamkeit von pflanzlichen Nahrungsmitteln bei der Behandlung dieser Krankheit bestätigen. Im Laufe der Jahrhunderte wurden mehr als 400 Pflanzen identifiziert, verwendet und als Heilmittel für Diabetiker verschrieben.

Rohe Zwiebeln und Knoblauch sind seit langem beliebte Antidiabetika in Europa, Asien und dem Nahen Osten. Der pflanzliche bittere Kürbis und das Kraut Ginseng sind seit der Antike in Indien und China zur Behandlung von Diabetes weit verbreitet. Der gemeine Pilz ist in Teilen Europas weit verbreitet, um den Blutzucker zu senken. Kaum Brot zu essen ist eine beliebte Behandlung von Diabetes im Irak. Andere Nahrungsmittel, die in verschiedenen Ländern zur Behandlung von Diabetes verwendet werden, sind Bohnen, Kohl, Zimt, Koriandersamen, Gurken, Bockshornkleesamen, indische Stachelbeeren und Kopfsalat.

All diese Lebensmittel haben antidiabetische Eigenschaften. Wissenschaftliche Untersuchungen haben bestätigt, dass die meisten dieser Lebensmittel oder ihre Verbindungen entweder den Blutzucker senken oder die Insulinproduktion anregen. Einige der wichtigeren Nahrungsmittel, die dazu beitragen, den Blutzucker zu senken oder die Insulinproduktion bei Diabetes-Patienten anzuregen, werden hier besprochen.

Artischocke ist eine knollenförmige Wurzel mit einer Spitze wie eine Sonnenblume. Dieses Gemüse enthält gute Mengen an Kalium, eine angemessene Menge an Kalzium und etwas Eisen und Schwefel, die alle vom Körper für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit benötigt werden.

Die Artischocke ist wegen ihres hohen Insulingehalts bei der Behandlung von Diabetes von Vorteil. Eine vollreife Artischocke soll mehr als zwei Prozent Insulin enthalten. Reife Artischocken sind im Allgemeinen nur im Herbst oder Herbst erhältlich. Im Winter wird das Insulin in Zucker umgewandelt. Artischocken sind am wirksamsten, wenn sie roh in Salaten verzehrt werden. Sie müssen gekocht werden; sie sollten ungeschält in einer kleinen Menge Wasser etwa 10 Minuten lang gekocht werden. Artischocken lassen sich gut mit anderen Gemüsesorten kombinieren.

 

Wie lebt man mit Diabetes?

Eine der gefürchtetsten Krankheiten ist Diabetes. Es ist eine tödliche Krankheit, und sie ist wirklich sehr schwer zu kontrollieren. Nach den offiziellen US-Statistiken ist Diabetes die drittgrößte Riesenkrankheit unter den tödlichen Krankheiten in den Vereinigten Staaten von Amerika. Die weltweiten Statistiken sind ebenfalls verblüffend!

Zunächst einmal: Wie wird ein Mensch Diabetiker? Wenn Ihr Körper nicht in der Lage ist, das für sein normales Funktionieren notwendige Insulin zu produzieren, wird er unfähig, Glukose (Zucker) aufzunehmen. Wenn der Glukosespiegel in den Blutkreislauf übergeht, werden Sie zu einem Diabetiker.

Wenn Sie einmal Diabetiker werden, haben Sie lebenslang ein Problem. Sie leben Stunde um Stunde, tagsüber. Die Medikamente werden Teil Ihres Lebens, was wahrscheinlich einen guten Teil Ihrer Rente beanspruchen wird! Ihr Lebensstil wird sich ändern. Sie werden plötzlich zu einem denkenden Mann, der jetzt über Diabetes nachdenkt. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie den Begriff Diabetes, Diabetes, Diabetes und Diabetes hunderte Male am Tag selbst aussprechen!

Wenn es Sie schließlich ergriffen hat, ist es nicht nur Diabetes allein! Viele andere gefürchtete Krankheiten leben darin, darauf zu warten, Sie zu ergreifen. Einige von ihnen sind Nierenversagen, Herzkrankheiten, Nervenzusammenbruch, Blindheit, verschwommenes Sehen, Amputation von Gliedmaßen und das ultimative für den menschlichen Körpertod!

Die verschreibungspflichtigen Medikamente schließen den verbleibenden Prozess der Schädigung ab. Es wird über viele toxische Nebenwirkungen berichtet – Hautausschläge, Gewichtszunahme und Atemwegserkrankungen sind nur einige davon. Ungeachtet der Behauptungen vieler rezeptfreier Medikamente, die Heilung versprechen, ist das Einzige, was Ihnen wirklich helfen kann, Ihre Diätkontrolle und perfekte Disziplin in Bezug auf Zeitmanagement.

Zum Beispiel Ihre morgendlichen Spaziergänge. Nun sind sich alle Mediziner einig, dass Morgenspaziergänge einen großen Beitrag dazu leisten, die Intensität von Diabetikern zu zähmen. Sie müssen sich also umfassend über die Nahrungsmittel informieren, die für Sie geeignet sind, einschließlich Gemüse! Wenn irgendetwas die anspruchsvollen Auswirkungen haben wird, um Sie aus dem Einfluss dieser Krankheit herauszuholen, dann ist es die Natur!

Also, haben Sie eine perfekte Ernährungsdisziplin. Es hat viele auf den Weg der vollständigen Genesung gebracht! Einige der lokalen Behandlungen haben die intrinsische Fähigkeit, Ihren hohen Blutzucker zu zähmen, und solche Fälle sind die einzige Hoffnung für die Diabetiker!

Glauben Sie also nicht, dass für Sie alles verloren ist! Aus der dunklen Asche sprießt ein Keimling!

Goji und Diabetes

30Mehr als 18 Millionen Menschen alleine in den Vereinigten Staaten haben Diabetes. Und fast ein Drittel von ihnen ist undiagnostiziert. Dies kann verheerend sein, da Diabetes die Hauptursache für Nierenversagen, Amputation von Gliedmaßen und neu einsetzende Blindheit bei amerikanischen Erwachsenen ist.

Menschen mit Diabetes haben zudem eine zwei- bis viermal höhere Wahrscheinlichkeit, eine Herzkrankheit zu entwickeln, als Menschen ohne Diabetes. Tatsächlich sterben 65 Prozent der Diabetiker an Herzinfarkt oder Schlaganfall.

Diabetes mellitus ist eine Erkrankung, bei der die Menge an Glukose (Zucker) im Blut zu hoch ist, weil der Körper sie nicht richtig verwerten kann. Glukose stammt aus der Verdauung von stärkehaltigen Nahrungsmitteln wie Brot, Reis, Kartoffeln, Chapatis, Yams und Wegerich, aus Zucker und anderen süßen Nahrungsmitteln sowie aus der Leber, die Glukose herstellt. Diabetes ist eine Störung, die die Art und Weise beeinflusst, wie Ihr Körper mit den Lebensmitteln umgeht, die Sie essen.

Normalerweise werden kohlenhydrathaltige Lebensmittel in den Zucker Glukose aufgespalten, der im Blut (daher der Name Blutzucker) wandert, bis er Ihre Zellen erreicht, wo er aufgenommen und für Wachstum und Energie verwendet wird. Dazu muss jedoch das Hormon Insulin vorhanden sein. Das von der Bauchspeicheldrüse produzierte Insulin wirkt wie ein Schlüssel, der die Zellen aufschliesst, damit sie Blutzucker aufnehmen können.

Insulin wirkt wie ein Schlüssel, der die Tür der Zellen öffnet, so dass Glukose – der Brennstoff, den Sie aus der Nahrung erhalten – ins Innere gelangen und in Energie umgewandelt werden kann – schwere Komplikationen und vorzeitigen Tod verursachen kann. Insulin ist lebenswichtig. Es ist ein von der Bauchspeicheldrüse produziertes Hormon, das der Glukose hilft, in die Zellen zu gelangen, wo sie vom Körper als Brennstoff verwendet wird.

Die Hauptsymptome eines unbehandelten Diabetes sind erhöhter Durst, ständiges Hinschauen, besonders nachts, extreme Müdigkeit, Gewichtsverlust, Juckreiz im Genitalbereich oder regelmässige Soor-Episoden und verschwommenes Sehen.

Bei Diabetes kann entweder die Bauchspeicheldrüse zu wenig Insulin produzieren, oder der Körper hat die Fähigkeit verloren, das Insulin effektiv zu nutzen (Insulinresistenz). Glukose sammelt sich im Blut an, läuft in den Urin über und verlässt den Körper, ohne seine Rolle als Hauptbrennstoffquelle des Körpers zu erfüllen.

Zwei Arten von Diabetes:

Typ-1-Diabetes entsteht, wenn der Körper nicht in der Lage ist, Insulin zu produzieren. Diese Art von Diabetes tritt in der Regel vor dem Alter von 40 Jahren auf. Sie wird durch Insulininjektionen und Diät behandelt, und es wird regelmäßige Bewegung empfohlen. Typ-2-Diabetes entwickelt sich, wenn der Körper noch etwas Insulin herstellen kann, aber nicht genug, oder wenn das hergestellte Insulin nicht richtig funktioniert (so genannte Insulinresistenz).

In den meisten Fällen ist dies mit Übergewicht verbunden. Diese Art von Diabetes tritt in der Regel bei Menschen über 40 Jahren auf, in Südasien und in der afrikanisch-karibischen Region treten Menschen jedoch oft erst nach dem 25. In jüngster Zeit wird die Erkrankung jedoch bei immer mehr Kindern diagnostiziert, einige sogar schon im Alter von sieben Jahren.

Typ-2-Diabetes wird mit Änderungen des Lebensstils wie gesünderer Ernährung, Gewichtsabnahme und erhöhter körperlicher Aktivität behandelt. Es können auch Tabletten und/oder Insulin erforderlich sein, um einen normalen Blutzuckerspiegel zu erreichen.

Das Hauptziel der Behandlung beider Diabetes-Typen ist es, Blutzucker-, Blutdruck- und Cholesterinwerte so nahe wie möglich am Normalwert zu erreichen. Dies trägt zusammen mit einer gesunden Lebensweise dazu bei, das Wohlbefinden zu verbessern und vor langfristigen Schäden an Augen, Nieren, Nerven, Herz und wichtigen Arterien zu schützen.

Umgang mit Diabetes: Beginnen Sie mit dem ABC

Das Nationale Diabetesaufklärungsprogramm schlägt vor, dass Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle verringern, indem Sie gemeinsam mit Ihrem Gesundheitspflegeteam drei kritische Faktoren überwachen, die sie das Diabetiker-ABC genannt haben.

 „A“ steht für den A1C-Test.

Dies ist eine Zahl, die anzeigt, wie gut Ihr Blutzucker in den letzten 3 Monaten kontrolliert wurde. Eine schlechte Blutzuckereinstellung kann Ihren Augen, Nieren und Füßen schaden. Das Ziel für die meisten Menschen ist ein A1C-Wert von weniger als 7. Er sollte mindestens zweimal pro Jahr kontrolliert werden.

Eine Forschungsstudie aus dem Jahr 1998 zeigte, dass ein Blutdruckanstieg durch Polysaccharide des Gijis-Mastermoleküls signifikant verhindert werden könnte. Polysaccharide sind sehr langkettige Zuckermoleküle, die die Makrophagen ernähren, die grossen weissen Blutkörperchen, die ein wichtiger Bestandteil des Abwehrsystems des Körpers gegen eindringende Mikroben sind, und die bösartigen Zellen, die Tumore bilden.

Vier Polysaccharide, die in Goji-Beeren entdeckt wurden, sind in keiner anderen Frucht gefunden worden. Die Goji-Polysaccharide fördern die Produktion des menschlichen Wachstumshormons (HGH), das den Muskelaufbau und die Reparatur von Hautzellen unterstützt. Der LBP-Polysaccharidkomplex, der nur in Goji-Beeren vorkommt, hat sich als starker Sekretgeber erwiesen – eine Substanz, die die Sekretion des menschlichen Wachstumshormons (HGH) durch die Hypophyse stimuliert.

Eine Forschungsstudie in China zeigte, dass das LBP-Polysaccharid die Proliferation von Stammzellen erleichtert und die Anzahl der Monozyten im Knochenmark erhöht. Das LBP-Polysaccharid unterstützt die Umwandlung der Monozyten in gereifte Leukozyten.

B steht für Blutdruck.

Das Ziel für die meisten Menschen liegt bei 130/80. Hoher Blutdruck kann Herzinfarkt, Schlaganfall und Nierenerkrankungen verursachen.

„C steht für Cholesterin.

Schlechtes Cholesterin (LDL) kann oxidieren und Blutgefäße verstopfen, was zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann. Gutes Cholesterin (HDL) hilft, das schlechte Cholesterin zu senken. Das Ziel für die meisten Menschen ist LDL unter 100 und HDL über 40.

Goji enthält Eta-Sitosterin, das nachweislich den Cholesterinspiegel senkt. Seine Antioxidantien halten das Cholesterin davon ab, zu oxidieren und arterielle Plaques zu bilden. Goji erhöht die körperliche Belastbarkeit, Ausdauer und Ausdauer. Es hilft auch bei der Beseitigung von Müdigkeit, besonders wenn es von einer Krankheit eingenommen wird.

 

Was Sie über Diabetes wissen müssen

Diabetes mellitus ist eine Erkrankung, bei der die Bauchspeicheldrüse wenig oder kein Insulin produziert, ein Hormon, das dem Körpergewebe hilft, Glukose (Zucker) zu absorbieren, damit es als Energiequelle genutzt werden kann. Die Erkrankung kann sich auch entwickeln, wenn Muskel-, Fett- und Leberzellen schlecht auf Insulin reagieren. Bei Menschen mit Diabetes steigt der Glukosespiegel im Blut und im Urin an, was zu übermäßigem Wasserlassen, Durst, Hunger und Problemen mit dem Fett- und Proteinstoffwechsel führt. Diabetes mellitus unterscheidet sich vom selteneren Diabetes insipidus, der durch einen Mangel an dem Hormon Vasopressin verursacht wird, das die Menge des ausgeschiedenen Urins steuert.

Diabetes tritt am häufigsten bei Erwachsenen über 45 Jahren auf, bei Menschen, die übergewichtig oder körperlich inaktiv sind, bei Personen, die ein unmittelbares Familienmitglied mit Diabetes haben, sowie bei Menschen afrikanischer, hispanischer und indianischer Abstammung. Die höchste Diabetesrate der Welt tritt bei den Ureinwohnern Amerikas auf. Die Krankheit wurde bei mehr Frauen als Männern diagnostiziert.

Es gibt zwei Arten von Diabetes: Bei Typ-1-Diabetes, die gewöhnlich in der Kindheit beginnt, stellt die Bauchspeicheldrüse die Insulinproduktion ganz ein. Er wird auch als insulinabhängiger Diabetes bezeichnet. Beim Typ-2-Diabetes, der im Erwachsenenalter beginnt (und bei einigen Teenagern), stellt der Körper noch etwas Insulin her. Aber er produziert nicht genug Insulin, oder der Körper kann es nicht richtig verwenden. Er wird auch als nicht insulinabhängiger Diabetes bezeichnet.

Diabetes wird durch Messung der Glukosemenge im Blut festgestellt, nachdem eine Person etwa acht Stunden lang gefastet (auf Nahrung verzichtet) hat. In einigen Fällen diagnostizieren Ärzte Diabetes, indem sie einen oralen Glukosetoleranztest durchführen, bei dem der Glukosespiegel vor und nach der Einnahme einer bestimmten Zuckermenge gemessen wird. Ein weiterer Test, der für Typ-1-Diabetes entwickelt wird, sucht nach spezifischen Antikörpern (Proteine des Immunsystems, die fremde Substanzen angreifen), die nur bei Personen mit Diabetes vorhanden sind. Dieser Test kann den Typ-1-Diabetes in einem frühen Stadium erkennen und so das Risiko von Komplikationen der Krankheit verringern.

Sobald Diabetes diagnostiziert ist, besteht die Behandlung darin, die Glukosemenge im Blut zu kontrollieren und Komplikationen zu verhindern. Je nach Art des Diabetes kann dies durch regelmässige körperliche Bewegung, eine sorgfältig kontrollierte Ernährung und Medikamente erreicht werden.

Personen mit Typ-1-Diabetes benötigen Insulininjektionen, oft zwei- bis viermal täglich, um den Körper mit dem Insulin zu versorgen, das er nicht produziert. Die Menge des benötigten Insulins variiert von Person zu Person und kann durch Faktoren wie den Grad der körperlichen Aktivität, die Ernährung und das Vorhandensein anderer Gesundheitsstörungen beeinflusst werden. Typischerweise verwenden Personen mit Typ-1-Diabetes mehrmals täglich ein Messgerät, um den Glukosespiegel in einem Tropfen ihres Blutes zu messen, der durch Stechen in eine Fingerspitze gewonnen wird. Sie können dann die Menge des injizierten Insulins, die körperliche Betätigung oder die Nahrungsaufnahme anpassen, um den Blutzuckerspiegel auf einem normalen Niveau zu halten. Menschen mit Typ-1-Diabetes müssen ihre Ernährung sorgfältig kontrollieren, indem sie Mahlzeiten und Snacks über den Tag verteilen, um die Fähigkeit der Insulinversorgung, die Zellen bei der Glukoseaufnahme zu unterstützen, nicht zu überfordern. Sie müssen auch Nahrungsmittel essen, die komplexe Zucker enthalten, die sich langsam abbauen und einen langsameren Anstieg des Blutzuckerspiegels bewirken.

Bei Personen mit Typ-2-Diabetes beginnt die Behandlung mit Diätkontrolle, Bewegung und Gewichtsreduktion, obwohl diese Behandlung im Laufe der Zeit möglicherweise nicht ausreichend ist. Menschen mit Typ-2-Diabetes arbeiten normalerweise mit Ernährungswissenschaftlern zusammen, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der den Blutzuckerspiegel so reguliert, dass er nach einer Mahlzeit nicht zu schnell ansteigt. Eine empfohlene Mahlzeit ist in der Regel fettarm (30 Prozent oder weniger der Gesamtkalorien), liefert mässig Proteine (10 bis 20 Prozent der Gesamtkalorien) und enthält eine Vielzahl von Kohlenhydraten, wie z.B. Bohnen, Gemüse und Getreide. Regelmäßige Bewegung hilft den Körperzellen bei der Aufnahme von Glukose – selbst zehn Minuten Bewegung pro Tag können wirksam sein. Diätkontrolle und körperliche Bewegung können auch eine Rolle bei der Gewichtsreduktion spielen, was die Unfähigkeit des Körpers, Insulin zu verwenden, teilweise umzukehren scheint.

 

Typ-2-Diabetes

Diabetes ist eine ernste Krankheit, die ärztlich behandelt werden muss, sobald einige Symptome auftauchen. Der Grund, warum Diabetes ernst ist, liegt darin, dass der Körper sich abschaltet und Sie einen Zuckerschock erleiden. Nach einem Zuckerschock wird der Körper ins Koma fallen, und eine Person wird möglicherweise nie aus dem Koma erwachen. Diabetes kann im Allgemeinen dazu führen, dass der Körper nicht mehr richtig durchblutet wird, weshalb vielen Diabetikern Körperteile amputiert werden müssen. Diabetiker haben auch eine stärkere Veränderung der sich entwickelnden Nieren-, Bauchspeicheldrüsen- und anderer Organerkrankungen.

Typ-2-Diabetes betrifft in der Regel Menschen, die viel älter sind als Typ-1-Diabetiker. Es ist die häufigste Form von Diabetes und betrifft täglich Tausende von Menschen. Er wird auch als Altersdiabetes bezeichnet.

Typischerweise ist er auf Übergewicht zurückzuführen, aber es gibt Ausnahmen von der Regel. Bei Typ 1 fehlt Ihrem Körper Insulin, und bei Typ 1 beginnt Ihr Körper, Insulin zu resistent zu werden. Dieser Typ ist in der Regel genetisch bedingt und wird oft über Generationen vererbt. Die Insulinspiegel bei Typ-2-Diabetikern sind manchmal normal, aber der Körper reagiert nicht darauf. Dies führt zu höheren Blutspiegeln, weil der Körper die Glukose nicht aufbraucht. Bei Typ-1-Diabetikern wird davon ausgegangen, dass sie Symptome einer Hyperglykämie haben, bei Typ-2-Diabetikern werden sie jedoch entgegengesetzt reagieren und eine Hypoglykämie haben.

Eine Hypoglykämie liegt vor, wenn Sie einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben. Sie rührt daher, dass Ihr Körper nicht genügend Energie für die Aktivitäten des Körpers bereitstellen kann. Sie führt dazu, dass Sie ähnlich wie bei Typ eins hungrig sind. Sie wird Sie auch sehr nervös oder zittrig machen. Sie schwitzen mehr als der Durchschnittsmensch, und Ihnen wird schwindlig oder schwindelig. Sie werden überängstlich oder schwach, was dazu führt, dass Sie Schwierigkeiten beim Sprechen haben oder sich unruhig fühlen. Sie werden auch verwirrt sein und möglicherweise halluzinieren. Wegen Ihrer Angst haben Sie möglicherweise Alpträume oder schwitzen während des Schlafs so stark, dass Ihr ganzes Bett nass oder feucht wird. Sie werden oft müde, gereizt und verwirrt aufwachen.

Typ zwei ist die häufigste Form von Diabetes und kommt in allen Kulturen vor. Er ist oft die Folge von Fettleibigkeit und wird weder ethnisch noch rassistisch diskriminiert. Adipositas ist für die heutige Welt zu einem Problem geworden und wurde als eine Tendenz zur Förderung von Diabetes festgestellt, die eher genetisch bedingt ist oder nicht.

Die Ursachen der Krankheit haben viele Schuldfaktoren, aber die Genetik scheint der stärkste Faktor zu sein. Es wurde auch festgestellt, dass Adipositas genetisch verstärkt ist, und die beiden Faktoren könnten in irgendeiner Weise miteinander verwandt sein. Die Behandlung ist einfach, sie wird oral eingenommen, um den Blutzucker zu senken, was zu einer Hypoglykämie führen kann, und irgendwann können Insulininjektionen erforderlich sein.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Informationen werden nicht von einem Arzt präsentiert und dienen nur zu Aufklärungs- und Informationszwecken. Der Inhalt ist nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Suchen Sie immer den Rat Ihres Arztes oder eines anderen qualifizierten Gesundheitsversorgers, wenn Sie Fragen zu einer medizinischen Erkrankung haben. Missachten Sie niemals einen professionellen medizinischen Rat oder zögern Sie nicht, ihn wegen etwas, das Sie gelesen haben, einzuholen.

7 Schritte zur Diabetes-Prävention

Diabetes ist so weit verbreitet wie nie zuvor, und 95 % der diagnostizierten Fälle sind Typ-2-Diabetes.

Obwohl für einige die Entwicklung von Diabetes unvermeidlich ist, vielleicht aufgrund von Erbanlagen und anderen Faktoren, kann sie für die grosse Mehrheit durch diese 7 einfachen Schritte verhindert werden…

Bevor der Diabetes Typ 2 voll entwickelt ist, durchläuft man ein Stadium, das als Prä-Diabetes bezeichnet wird. In diesem Stadium beginnen Sie einige Symptome zu zeigen, die, wenn sie ignoriert werden, zu einem ausgewachsenen Diabetes führen können.

Machen Sie diese 7 Aktionspunkte zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, und Sie könnten verhindern, dass diese Krankheit bei Ihnen auftritt:

1) Wenn Sie übergewichtig sind, riskieren Sie, an Diabetes zu erkranken. Reduzieren Sie die Menge der Nahrungsmittel auf Ihrem Teller, damit Sie allmählich weniger essen und anfangen abzunehmen. Trinken Sie vor der Mahlzeit ein Glas Wasser oder ein zuckerfreies Getränk, um sich von eventuellen Hungerschmerzen zu befreien.

2) Reduzieren Sie die Fettmenge, die Sie essen; grillen oder backen Sie, anstatt zu braten; verwenden Sie fettarme Aufstriche und fettarme Mahlzeiten.

3) Kontrollieren Sie den glykämischen Index der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen – zu wissen, was jedes einzelne Lebensmittel enthält, hilft Ihnen, Ihren Blutzuckerspiegel zu halten, was wiederum dem vollständigen Ausbruch von Diabetes vorbeugen kann.

4) Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag. Wenn Sie eine Flasche Wasser mit sich führen und häufig nippen, werden Sie überrascht sein, wie viel Sie den ganzen Tag über trinken.

5) Wenn Sie Hunger haben, wählen Sie lieber einen gesunden Snack als einen Schokoriegel.

6) Verwenden Sie für heiße Getränke eher Magermilch als Vollmilch.

7) Bewegung ist gut für die Gesundheit. Wenn Sie jedoch nicht an Bewegung gewöhnt sind, beginnen Sie in Maßen. Ein 15-minütiges, sanftes tägliches Gehen erleichtert Ihnen den Einstieg in ein regelmäßiges Bewegungsmuster.

All diese Maßnahmen sind auch diejenigen, die Diabetiker ergreifen sollten – wenn Sie sie jetzt ergreifen, können Sie möglicherweise irreparablen Gesundheitsschäden vorbeugen.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Informationen werden nicht von einem Arzt präsentiert und dienen nur zu Aufklärungs- und Informationszwecken. Der Inhalt ist nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Suchen Sie immer den Rat Ihres Arztes oder eines anderen qualifizierten Gesundheitsversorgers, wenn Sie Fragen zu einer medizinischen Erkrankung haben. Missachten Sie niemals einen professionellen medizinischen Rat oder zögern Sie nicht, ihn wegen etwas, das Sie gelesen haben, einzuholen.