Angststörungen, Panikstörungen und die Synergie

Zwischen ihnen

Angsterkrankungen und Panikstörungen können einige wirklich schreckliche Gefühle und Symptome hervorrufen. Die Symptome einer Panikattacke können äußerst unangenehm sein, wie z.B. Schwindel, starkes Schwitzen, Atemnot und unkontrollierbares Zittern. Eine Panikattacke ist eine übertriebene Version der menschlichen Kampf- oder Fluchtreaktion auf Gefahr. Wenn Sie an einer Panikstörung leiden, können all diese Symptome auftreten, obwohl keine tatsächliche Gefahr besteht. Eine Panikattacke hingegen weist Symptome auf, die oft denen eines Herzinfarkts gleichen, wie z.B. Unbehagen in der Brust, Kribbeln oder Taubheit in den Extremitäten und ein drohendes Gefühl des Untergangs. Leider ist es allzu leicht, dass eine Panikattacke eine Angstattacke auslöst oder umgekehrt.

Was sind Angststörungen?

Eine Angststörung liegt immer dann vor, wenn eine Form der Angst Ihr tägliches Leben beeinträchtigt. Zum Beispiel sind Sie vielleicht an einem Tag zu nervös, um einkaufen zu gehen, aber am nächsten Tag geht es Ihnen gut. Menschen mit Angststörungen können verschiedene Phobien, wie z.B. Klaustrophobie, entwickeln. Aber in fast allen Fällen sind Angststörungen mit spezifischen Ängsten vor Aktivitäten, Situationen oder Ereignissen verbunden.

Was ist mit Panikstörungen?

Zusätzlich zu den oft unterschiedlichen Symptomen im Vergleich zu Angststörungen werden Panikstörungen in der Regel dann diagnostiziert, wenn diese Symptome ohne erkennbaren Auslöser plötzlich beginnen und enden. Dies ist für die Betroffenen äusserst entmutigend, da sie den Ausbruch dieser Symptome scheinbar nicht kontrollieren können und es keinen erkennbaren Auslöser gibt den sie dann vermeiden können.

Angst- und Panikstörungen gemeinsam

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Panikstörungen aufgrund des ständigen Stresses und der Angst vor einer Panikattacke zur Entwicklung von Angststörungen führen. Oft beginnt die Panikattacke als Auslöser für eine Angstattacke und schreitet bald so weit fort, dass die Sorge vor einer weiteren Panikattacke an sich schon wieder eine Angstattacke auslöst.

Leben mit Angst- und Panikstörungen

Es kann äußerst schwierig sein, ein normales Leben zu führen, wenn Sie unter einer oder beiden dieser Bedingungen leiden. Selbst Dinge wie das Pendeln zur Arbeit werden gefährlich, da eine plötzliche Panikattacke es schwierig oder unmöglich machen kann, sicher zu fahren. Eine plötzliche Panikattacke im Büro kann sowohl peinlich sein als auch Ihre Arbeit behindern.

Das Größte, was man sich vor Augen halten sollte, ist, dass die Symptome von Angst- und Panikstörungen zwar beängstigend sein können, aber nicht wirklich körperliche Schäden verursachen. Denken Sie beruhigende Gedanken und vermeiden Sie es, sich mit den Symptomen aufzuhalten. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie eine Panik- oder Angststörung haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Möglicherweise gibt es Medikamente, die in Verbindung mit einer Therapie Ihre Angst- oder Panikstörung stark lindern oder beseitigen können. Nehmen Sie die Meditation auf und versuchen Sie, so viel Stress wie möglich aus Ihrem Leben zu entfernen. Wenn Sie zu viel arbeiten, nehmen Sie sich regelmäßig frei, um sich zu entspannen und nachzudenken. Dies sind nur einige der Dinge, die Sie tun können, um die Auswirkungen einer Angst- oder Panikstörung zu verringern.

Einige leichte Mittel gegen Angstzustände

Bei all dem Druck, der heutzutage im Alltag herrscht, ist es kein Wunder, dass die Zahl der Menschen, die an irgendwelchen Ängsten leiden, steigt. Die meisten Ängste lassen sich auf Stress in irgendeiner Form als Grundursache zurückführen. Um Ihre Angst wirklich zu heilen, ist es also von größter Wichtigkeit, so viel Stress (und Stresshormone) wie möglich zu eliminieren.

Erkennen Sie Ihre Stressfaktoren

Als erstes sollten Sie die Faktoren in Ihrem Leben identifizieren, die zu Ihrer Angst beitragen. Es ist unmöglich, eine Angstkur zu finden, wenn Sie die Ursachen in Ihrem Leben nicht kennen. Notieren Sie sie so, wie Sie sie sich vorstellen. Gehen Sie dann auf jede einzelne Ursache gesondert ein.

Wenn Sie, wie die meisten von uns, viele verschiedene Verpflichtungen haben, die alle um Ihre begrenzte Zeit wetteifern, sind Sie wahrscheinlich gestresst von der schieren Anstrengung, die nötig ist, um mit der Arbeit, dem Zuhause und vielleicht auch mit der Schule zu jonglieren. Manchmal sind die besten Mittel gegen Angstzustände die einfachsten. Nehmen Sie sich einen Tag frei! Lesen Sie ein Buch, sehen Sie Ihre Lieblingsfernsehsendungen, faulenzen Sie herum.

Wenn Sie sich keinen freien Tag nehmen können, versuchen Sie, während der Arbeit Ihre Lieblingsmusik zu hören, und machen Sie tagsüber Pausen. Wenn Sie sich ab und zu die Zeit nehmen, sich zu entspannen, werden Sie erstaunt sein über den Unterschied, den Sie spüren werden.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Sie sollten auch dazu beitragen, Ihren Körper zu pflegen, indem Sie richtig essen. Achten Sie darauf, dass Sie viel grünes Gemüse essen. Nehmen Sie täglich Multivitamine ein. Diese Dinge können Ihnen auf dem Weg zu einer Angstkur helfen, indem Sie es Ihrem Körper ermöglichen, besser mit dem Stresshormonaufbau zurechtzukommen, der durch Ihren alltäglichen Druck und Ihre Angst entsteht. Versuchen Sie, fettige oder zuckerhaltige Nahrungsmittel zu vermeiden, da diese die Fähigkeit Ihres Körpers, mit Stress umzugehen, herabsetzen können. Aber stressen Sie sich nicht, weil Sie kein Fleisch essen können oder was auch immer. Versuchen Sie einfach, mehr Gemüse zu essen und mehr Vitamine zu sich zu nehmen, aber essen Sie weiterhin die Lebensmittel, die Ihnen schmecken. Stress über Ihre Ernährung zu stellen, wäre kontraproduktiv.

Meditation

Yoga und andere meditative Praktiken können äußerst hilfreich sein, um mit Stress umzugehen und eine Heilung von Ängsten zu finden. Nehmen Sie sich jeden Tag einige Zeit Zeit zur Meditation, und Sie werden eine Verbesserung Ihrer Angstzustände feststellen. Und vor allem sollten Sie sich viel ausruhen. Schlafmangel ist die Hauptursache für Stress und Stresshormonanhäufung. Planen Sie mindestens 7 Stunden pro Nacht für den Schlaf ein, und stellen Sie dann sicher, dass Sie tatsächlich 7 Stunden schlafen. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden oder Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, gibt es verschreibungspflichtige Schlafmittel, die Ihnen helfen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Schlafprobleme.

Symptome von Angstattacken – Wie Sie mit Ihrer Angst umgehen

Jedes Jahr kommen Hunderte von Menschen mit Symptomen in die Notaufnahme, die stark an lebensbedrohliche Probleme erinnern,. Tausende weitere erleben die gleichen Symptome, gehen aber nicht in die Notaufnahme. Was diese Menschen gemeinsam haben, sind die Symptome einer Panikattacke.

Erkennen von Symptomen einer Panikattacke

Das Problem beim Erkennen von Symptomen von Angstattacken ist, dass sie andere, viel schwerwiegendere Probleme widerspiegeln können. Angstattackensymptome manifestieren sich oft als fast genau dieselben Symptome wie ein Herzinfarkt. Offensichtlich führt dies zu ernsthaften Problemen, wenn der Betroffene versucht herauszufinden, um welche es sich handelt. Aus diesem Grund sollte jeder, der die Symptome eines Herzinfarktes zum ersten Mal verspürt, sofort einen Arzt aufsuchen. Ein Arzt wird schnell feststellen können, ob es sich um einen Herzinfarkt oder nur um Symptome eines Angstanfalls handelt. Die Gefahr liegt in der Annahme, dass es sich um ein Angstattackensymptom handelt, wenn es tatsächlich ein Herzinfarkt ist. Suchen Sie ärztliche Hilfe auf, es sei denn, Sie haben eine Vorgeschichte von Angstattacken und sind SICHER, dass das alles ist.

Leben nach der Angst – Behandlungsmöglichkeiten

Wenn bei Ihnen Symptome einer Panikattacke diagnostiziert wurden, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um sie zu überwinden. Oft ist es am besten, den Ausbruch von Panikattackensymptomen von vornherein zu verhindern. Da die Symptome einer Panikattacke durch Angst hervorgerufen werden, kann jede Übung oder Aktivität, die Sie beruhigt, dazu verwendet werden, eine Panikattacke abzuwehren. Tiefes, regelmässiges Atmen und/oder Meditation können für manche Menschen sehr wirksam sein, um wieder Ruhe und Gelassenheit zu erlangen und das Auftreten von Symptomen einer Panikattacke zu verhindern. Sich in einer Lieblingsbeschäftigung zu verlieren, kann auf ähnliche Weise funktionieren.

Wenn es Ihnen möglich ist, kann der Besuch eines Therapeuten sehr nützlich sein. In einigen Fällen können sie Ihnen helfen, sich Ihren Ängsten und Phobien, die Ihre Angstattackensymptome auslösen, zu stellen und sie zu überwinden. Denken Sie daran, dass diese Art von Therapie sehr belastend sein kann und nur unter strenger Aufsicht eines ausgebildeten und lizenzierten Therapeuten durchgeführt werden sollte.

Hypnose kann bei manchen Menschen wirksam sein, um die Häufigkeit der Symptome von Angstattacken zu verringern und in einigen Fällen sogar ganz zu heilen. Zusätzlich zu den oben beschriebenen Behandlungsmöglichkeiten gibt es medizinische Methoden, die oft die erste Behandlungsoption darstellen. Der Einsatz verschreibungspflichtiger Medikamente in Kombination mit einer Therapie kann insbesondere in schweren Fällen sehr wirksam sein.

Egal, für welche Art der Behandlung Sie sich entscheiden, gehen Sie da raus und tun Sie es! Wenn die Symptome einer Panikattacke nicht unter Kontrolle gebracht werden, führen sie oft zu einem Rückzug aus der Außenwelt, um Auslöser zu vermeiden, die eine solche Attacke auslösen könnten. Dies kann leicht zu völliger Isolation und Depressionen führen, die zusätzlich zu den Symptomen der Panikattacke behandelt werden müssen. Sich selbst Hilfe zu holen ist der erste und wichtigste Schritt, um sein Leben wieder in den Griff zu bekommen.

Angst und Depression – Umgang im Alltag

Angst und Depression – Die Zeichen erkennen

Das Verstehen der Symptome und Anzeichen sowohl von Depressionen als auch von Angstzuständen ist ein wichtiger erster Schritt bei der Behandlung dieser psychischen Zustände. Die Behandlung von Depressionen und Angstzuständen ist nicht möglich, solange das Problem nicht erkannt wird, und wenn man bedenkt, welche Auswirkungen beide Zustände auf das Leben eines Menschen haben können, ist es absolut lebenswichtig zu sehen, dass es ein Problem gibt.

Die Anzeichen der Angst

Angst kann sich auf viele verschiedene Arten manifestieren. Von einem allgemeinen Gefühl der Angst bis hin zu Phobien über bestimmte Dinge kann der Auslöser der Angst sehr unterschiedlich sein. Die Symptome sind jedoch in allen Fällen ähnlich und können auch andere Ursachen haben:

Gefühle, die einem Herzinfarkt sehr ähnlich sind. Herzklopfen, Herzrasen, Brustschmerzen und Atembeschwerden sind möglich. Die Symptome eines Angstanfalls können denen eines Herzinfarkts bemerkenswert ähnlich sein.

Kalte Schweißausbrüche

Schlafschwierigkeiten

Plötzliche Gefühle des Untergangs, der Angst oder des bevorstehenden Todes

Magen- und Darmprobleme

In besonders schweren Fällen kann der Betroffene eine so genannte Panikattacke erleben. Dies ist eine unglaublich beängstigende Erfahrung für die Person, die davon betroffen ist. Besonders wenn die Person allein lebt. Das führt dazu, dass der Betroffene sich unglaublich bemüht, alles zu vermeiden, was seiner Meinung nach eine Panikattacke auslösen könnte. Fast alles kann ein Auslöser sein, auch die Angst vor einer erneuten Panikattacke! Aber am Ende führt im Allgemeinen alles zum gleichen Endergebnis – Isolation. Isolation von Menschen, von Erfahrungen und von der Außenwelt. Dieses Gefühl der Isolation und Angst führt tendenziell zu – Sie haben es erraten – Depressionen.

Die Anzeichen der Depression

Während sich jeder hin und wieder „deprimiert“ oder niedergeschlagen fühlt, ist wahre Depression um Größenordnungen schlimmer. Nichts scheint richtig zu sein; nichts gibt dem Betroffenen Hoffnung. Depressionen können zu Selbstmord, Mord, Drogenmissbrauch und anderem unsozialen Verhalten führen. Es ist sehr wichtig, die Anzeichen einer Depression zu kennen, insbesondere wenn andere psychische Zustände wie Angstzustände vorliegen. Einige der häufigeren Symptome einer Depression sind:

Verlust des Interesses an Hobbys, Freizeitaktivitäten und anderen Aktivitäten, die früher

Vergnügen. Gefühle der Traurigkeit, die länger als ein oder zwei Wochen anhalten

Hoffnungslosigkeit und Schuld ohne Grund

Selbstmordgedanken oder -handlungen, der Wunsch zu sterben

Veränderte Essgewohnheiten, entweder vermehrt oder vermindert

Der Wunsch nach Isolation, Einsamkeit oder einfach nur „in Ruhe gelassen zu werden“ von Menschen, die früher für den Betroffenen wichtig waren

 Behandlung von Angstzuständen und Depressionen

Angstzustände und Depressionen sind beides sehr reale und schwere psychische Erkrankungen. Glücklicherweise sollten Angst und Depression wirksam behandelt werden können – aber nur, wenn die Symptome und Anzeichen sowohl erkannt als auch gehandelt werden. Beratung, Medikamente und Psychotherapie können dem Betroffenen helfen, aus der bösartigen Synergie zwischen Angst und Depression herauszukommen und sein Leben wieder in den Griff zu bekommen. Es ist nicht empfehlenswert, den Versuch zu unternehmen, sich allein durchzuarbeiten, besonders wenn man unter dem Duo von Depression und Angst leidet. Mit diesen Krankheiten allein und isoliert zu sein, ist das halbe Problem!

 

Duschen und andere seltsame Fixierungen

Wenn Sie versuchen, eine bestimmte Gewohnheit aufzugeben, empfehlen einige Psychologen, die Gewohnheit durch etwas zu ersetzen, das nichts mit der vorherigen Gewohnheit zu tun hat. Wenn Sie zum Beispiel das Naschen zwischen den Mahlzeiten aufgeben wollen, empfehlen Experten, die Hände zu beschäftigen. Dieselben Taktiken können auch auf Ihre Angst angewendet werden. Ganz gleich, wo Sie sich befinden, es gibt Dinge, die Sie tun können, die in völligem Gegensatz zu Ihrem steigenden Stress stehen und Ihnen helfen, Ihre Angst in etwas Positiveres zu verwandeln.

Und je mehr Sie Ihr Denken von Panik auf Ruhe umstellen, desto schneller werden Sie sich in Zukunft aus einer stressigen Denkweise befreien können.

Probieren Sie einige dieser lustigen und seltsamen Lösungen aus:

Unter die Dusche gehen –

Wenn Sie sich ängstlich fühlen, neigt Ihr Körper dazu, sich zu verkrampfen und Knoten zu bilden, durch die Sie sich schlechter fühlen, als Sie sich ohnehin schon fühlen. Anstatt Ihren Körper zu verkrampfen, versuchen Sie, sich zu duschen, um Ihren Körper zu lockern. Das heiße Wasser wird nicht nur Ihre Anspannung lösen, sondern eine Dusche ist auch ein Ort, an dem Sie mit Ihren Gedanken ganz allein sein können. Nehmen Sie spezielle Seifen, die gut riechen, oder ein wasserdichtes Radio mit, um Ihre Dusche in einen geheimen Zufluchtsort zu verwandeln.

Zeit für das Handwerk –

Wenn Sie künstlerisch veranlagt sind oder auch nicht, versuchen Sie, ein Handwerk zu finden, das Sie gerne ausüben möchten, wann immer Sie unter Stress stehen. Selbst ein einfaches Malbuch kann Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit von stressigen Gefühlen abzulenken und sich entspannt zu fühlen. Vielleicht können Sie Urlaubskarten anfertigen, wenn Sie sich gestresst fühlen, oder Sie können ein Stück Ton herausnehmen und es modellieren.

 Lachen –

Ob Sie sich mit einem Freund unterhalten, der immer lustig ist, oder ob Sie anhalten, um sich eine Aufnahme Ihrer Lieblingskomödie anzusehen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zu lachen und zu lächeln. Sie brauchen sich nicht auf die Knie zu schlagen, um Stress abzubauen, aber wenn Sie Ihrem Körper einfach ein gutes Gefühl geben, hilft das, dem Stress entgegenzuwirken, den Sie empfinden. Sie können einfach nicht fühlen gestresst, wenn Sie lächeln.

 Mit einem Kind oder einem Haustier spielen –

Da Sie weder ein Haustier noch ein Kind verärgern wollen, hilft dies, Ihren Stress sofort abzubauen. Sie können auch Ihre eigenen Aktivitäten zur Stressreduzierung finden, die Ihnen Spaß machen. Finden Sie heraus, was Sie glücklich macht, und fühlen Sie sich besser, und stellen Sie dann sicher, dass Sie es regelmäßig praktizieren.

Mit einem Freund sprechen

Eine der schnellsten und einfachsten Möglichkeiten, Ihren Stress abzubauen, ist das Gespräch mit einem Freund. Indem Sie sie einfach anrufen, können Sie damit beginnen, die Art und Weise zu ändern, wie Sie über Ihren Stress denken und wie Sie möglicherweise darauf reagieren.

Sie können entweder mit Ihrem Freund oder Ihrer Freundin über die Sache sprechen, die Sie beunruhigt, oder Sie können ihn oder sie bitten, Ihnen ein besseres Gefühl für den Stress zu geben, den Sie empfinden. Ganz gleich, was Ihr Freund oder Ihre Freundin sagt, Sie können die Angst, die Sie empfinden, reduzieren. Allein dadurch, dass Sie jemanden um Hilfe bitten, können Sie die Chancen erhöhen, dass es Ihnen schnell wieder besser geht. Menschen helfen gerne anderen Menschen, also sagen Sie Ihrem Freund oder Ihrer Freundin, dass Sie verärgert sind und dass Sie Hilfe brauchen, um sich von den Gefühlen, die Sie empfinden, abzulenken.

Oder Sie möchten so tun, als sei alles in Ordnung, und Ihren Freund über sein Leben sprechen lassen. Stellen Sie ihnen Fragen und helfen Sie ihnen, Probleme zu lösen, die sie vielleicht haben. Das kann Ihre eigenen Probleme oft relativieren und Ihnen ein besseres Gefühl dafür geben, was Sie tun. Vielleicht möchten Sie Ihren Freund oder Ihre Freundin auch um Rat fragen, was Sie im Moment tun (oder nicht tun). Wenn Ihr Freund ehrlich ist, wird er Ihnen alle Fehler in Ihrem Denken aufzeigen, und er kann Ihnen vielleicht eine neue Sichtweise auf ein Problem anbieten, mit dem Sie konfrontiert sind – oft zeigt er Ihnen etwas, das Sie verpasst haben, weil Sie sich auf Ihre Angst konzentriert haben.

Haben Sie jemanden auf Ihrer Kurzwahl, den Sie anrufen können, wenn Ihre Angst zu groß ist. Oder Sie können immer auf die Mailbox oder den Anrufbeantworter sprechen.

Ende der Ängste

Stress muss Ihr Leben nicht bestimmen. Auch wenn wir alle von Zeit zu Zeit ängstlich werden, müssen Sie erkennen, dass dieser Stress mit diesen einfachen Tipps und Tricks tatsächlich vermieden und vermindert werden kann. Die meisten dieser Ideen können innerhalb von Minuten umgesetzt werden, so dass Sie sich wieder der Arbeit widmen können, die Sie tun müssen, oder den Menschen, mit denen Sie sprechen müssen.

Und auch wenn Sie vielleicht in bestimmten Zeiten Ihres Lebens mehr von diesen Tipps verwenden müssen, macht Sie das nicht zu einer schwächeren Person dafür. Warum die Person sein, die die ganze Zeit leidet, wenn Sie es einfach nicht sein müssen?

Sie können Ihren Stress unter Kontrolle haben, anstatt sich von Ihrem Stress kontrollieren zu lassen. Die Art und Weise, wie Sie mit Stress umgehen, wird Ihnen helfen, bessere Entscheidungen zu treffen, und sie wird Ihnen helfen, ein befriedigenderes und friedlicheres Leben zu führen – ganz gleich, wie viel Sie zu tun haben.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Informationen werden nicht von einem Arzt präsentiert und dienen nur zu Aufklärungs- und Informationszwecken. Der Inhalt ist nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Suchen Sie immer den Rat Ihres Arztes oder eines anderen qualifizierten Gesundheitsversorgers, wenn Sie Fragen zu einer medizinischen Erkrankung haben. Missachten Sie niemals einen professionellen medizinischen Rat oder zögern Sie nicht, ihn wegen etwas, das Sie gelesen haben, einzuholen.

Mit Planung die Kontrolle übernehmen

Wenn wir gestresst sind, werden Organisation und Planung allzu oft vernachlässigt. Das scheint zwar eine gute Idee zu sein, da Sie keine Zeit mehr dafür haben, aber tatsächlich könnte es Ihren Stress erhöhen, wenn Sie nicht auf diese einfache Art und Weise die Kontrolle übernehmen.

Wenn Sie Ihren Schreibtisch organisieren, ist es für Sie einfacher, Dinge zu finden, was Ihre Angstzustände sofort verringern kann. Wahrscheinlich haben Sie dies bereits festgestellt. Wenn Sie also unter grossem Stress stehen, sollten Sie aufhören und Ihren Arbeitsbereich aufräumen, um die Kontrolle wieder zurück zu erlangen – denn so werden Sie das auch.

Zuerst könnten Sie sich dadurch sogar noch mehr gestresst fühlen, wenn Sie Dinge entdecken, die Sie nicht notwendigerweise daran erinnern, tun zu müssen, aber je mehr Sie anfangen, ein Organisationssystem zu schaffen, desto mehr fühlen Sie sich im Bilde über die Dinge, die Sie erreichen müssen.

Hier sind einige einfache Organisations- und Planungstipps, die Ihnen helfen werden, ein System zu finden, das für Sie am besten geeignet ist:

Datei-Ordner

– Wenn Sie Dinge haben, die Sie organisieren und erledigen müssen in einem

bestimmten Zeitplan, kann es Ihnen helfen, einige wenige Dateiordner zu haben, um alles zu organisieren. Einige Menschen mögen bestimmte Farben von Ordnern für bestimmte Prioritätsstufen. Zum Beispiel, wenn Dinge sehr wichtig sind und noch am selben Tag erledigt werden müssen, könnten diese in den roten Ordner wandern.

Wenn Sie sie später erledigen können, können sie auch in einen gelben Ordner gelegt werden. Und wenn Sie alles erledigt haben aus dem grünen Ordner können Sie in die anderen Ordner verschieben.

Haben Sie ein kleines ‚Rein damit‘-Kästchen

– Anstatt einfach Dinge irgendwo auf einen Haufen zu legen, sollten Sie ein „Rein damit -Kästchen“ haben, die alle Dinge enthält, die erledigt werden sollten. Aber der Trick dabei ist, dass man, bevor man neue Dinge in dieses Kästchen legt, müssen Sie sich damit befassen. Sie sollte in einen Dateiordner sortiert, oder weggeworfen werden falls erforderlich. Dies wird Ihnen helfen, Ihre To-Do-Liste überschaubar zu halten, und es wird Ihnen helfen, die wichtigsten Dinge zuerst anzugehen.

Verwenden Sie einen Kalender

– Es spielt keine Rolle, ob Ihr Kalender ein Papierkalender oder ein elektronischer  Hightech-Kalender ist. Stellen Sie sicher, dass Sie die Dinge aufschreiben, die Sie tun müssen und wann sie es tun müssen. Dies wird Ihnen helfen zu erkennen, wann Sie nein zu neuen Projekten sagen müssen oder wann Sie möglicherweise um Hilfe bitten müssen, um die Dinge rechtzeitig zu erledigen. Was Sie tun, wenn Sie ein Organisationssystem schaffen, ist, Ihren Geist von den Dingen zu befreien, die Sie tun müssen. Sobald Sie ein System eingerichtet haben, dem Sie vertrauen, können Sie Ihre Ängste loslassen. Ob Sie auf dem richtigen Weg sind oder nicht – Sie werden es bereits wissen.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Informationen werden nicht von einem Arzt präsentiert und dienen nur zu Aufklärungs- und Informationszwecken. Der Inhalt ist nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Suchen Sie immer den Rat Ihres Arztes oder eines anderen qualifizierten Gesundheitsversorgers, wenn Sie Fragen zu einer medizinischen Erkrankung haben. Missachten Sie niemals einen professionellen medizinischen Rat oder zögern Sie nicht, ihn wegen etwas, das Sie gelesen haben, einzuholen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lenken Sie sich ab

Viele Menschen, die unter Panikattacken leiden, müssen lernen, täglich, ja sogar stündlich, mit Stress und Angst umzugehen. Wie funktionieren diese Menschen, ohne sich in ihrem Stress zu verlieren?

 Ablenkungstechniken

Wenn Sie sich ängstlich fühlen, beginnt Ihr Körper auf physische Weise zu reagieren. Und wenn Sie wenn Sie bereits verärgert sind, fühlen Sie vielleicht diese Symptome und beginnen, sich noch ängstlicher zu fühlen. Was Sie tun müssen, ist, Ihre belastenden Gefühle zu unterbrechen, damit Sie sich darauf konzentrieren können, sich besser zu fühlen,  Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, sich selbst abzulenken, wenn Sie den Beginn einer Angst oder eine ausgewachsene Panikattacke spüren:

 Seien Sie aufmerksam – Schauen Sie sich um und finden Sie etwas, auf das Sie Ihre Aufmerksamkeit richten können. Schauen Sie sich diesen Punkt genau an und versuchen Sie, interessante Dinge zu finden, die Sie untersuchen können.

 Zählen Sie Dinge – Wenn Sie sich in einem Umfeld befinden, das Sie aus der Fassung bringt, können Sie immer Dinge um sich herum zählen. Das wird Ihnen helfen, sich von Ihrem Stress abzulenken.

 Stellen Sie Fragen – Versuchen Sie, jemandem eine Frage zu stellen, deren Beantwortung viel Zeit in Anspruch nehmen wird. Dadurch erhalten Sie etwas anderes, auf das Sie sich konzentrieren können, während Sie gleichzeitig das Rampenlicht abschalten.

 Zocken Sie ein Computerspiel – Nahezu jeder Computer verfügt über vorinstallierte Kartenspiele, die Sie schnell und ohne Ladezeit spielen können. Dinge wie Solitär sind ziemlich betäubend und können Ihren Geist gerade lange genug von Ihrer Panik ablenken, damit Sie die physischen Symptome zum Abklingen bringen.

 Spülen Sie das Geschirr – Wenn Sie zu Hause sind, wenn der Stress zuschlägt, versuchen Sie es mit einer banalen Hausarbeit. Sie werden nicht nur etwas erreicht haben, sondern Sie müssen sich auch Ihre Aufmerksamkeit auf diese Aufgabe richten, um sie korrekt zu erledigen.

 Finden Sie Nummernschilder – Manche Menschen werden nervös, wenn sie Auto fahren, aber Sie wollen in dieser Situation Ihre Aufmerksamkeit nicht verlieren. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Aufmerksamkeit zu erhöhen, indem Sie so viele verschiedene Nummernschilder wie möglich suchen. Machen Sie ein Spiel daraus, um sich von den möglichen Dingen abzulenken, die auf der Autobahn schief gehen könnten.

 Kritzeln – So einfach es sich anhört, kann Ihnen das Kritzeln auf einem Blatt Papier helfen, Ihre Aufmerksamkeit von Ihrem Stress abzulenken und sie direkt auf diese einfache und sinnlose Aufgabe zu richten.

Versuchen Sie Affirmationen  – Wenn Sie sich wiederholen, dass nichts Schlimmes passieren wird und dass alles in Ordnung ist, wird Ihr Körper anfangen, sich zu entspannen – auch wenn Sie es nicht ganz glauben. Versuchen Sie, es auf ein Blatt Papier aufzuschreiben, wenn auch Ihr Stresspegel zu steigen beginnt. Genauso wie Sie sich ablenken und Ihren Appetit auf Essen vergessen können, wenn Sie sich ein paar Momente Zeit nehmen, um sich vom Stress abzulenken, kann Ihnen das helfen, eine Angstattacke oder nur einen Moment der Panik zu vermeiden.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Schreiben Sie es auf

Oft neigen wir dazu, den Stress, den wir empfinden, zu einer Katastrophe hoch zu stilisieren.  Wir machen uns viel mehr Sorgen als wir eigentlich tatsächlich müssen. Natürlich gibt es auch Zeiten, in denen wir uns so viele Sorgen machen, wie wir sollten. Aber wenn Sie feststellen, dass Ihr Verstand rast und Sie sich nicht konzentrieren können, weil Sie ängstlich sind, kann es helfen, alles aufzuschreiben, worüber Sie sich Sorgen machen. Sie können ein spezielles Notizbuch oder einen einfachen Notizblock verwenden, um einfach alle Aufgaben, die Sie erledigen müssen, oder andere Dinge, die Ihnen durch den Kopf gehen, aufzuschreiben. Das wird Ihnen helfen, Ihre Erfahrungen von den Dingen zu trennen, die Sie bedrücken.

Indem Sie Ihre Verantwortlichkeiten vor sich sehen, bekommen Sie eine klarere Vorstellung davon, wie Sie sie – oft auf weniger stressige Weise – bewältigen können. Wann immer Sie das Gefühl haben, nicht mit allem umgehen zu können, was auf Ihrem sprichwörtlichen Teller liegt, schreiben Sie auf, worüber Sie sich Sorgen machen. Sie können noch einen Schritt weiter gehen, indem Sie aufschreiben, warum diese Dinge Sie beunruhigen.

– Ich fürchte, ich werde das nicht richtig machen können.

– Ich habe Angst, dass ich gefeuert werde.

– Ich habe Angst, dass sie mich nicht mehr mögen werden.

– Ich habe Angst, dass ich scheitere und am Ende unter einer Brücke leben werde.

Seien Sie mit Ihrer Argumentation so albern wie möglich, denn sie wird Ihnen helfen, Ihren Stress abzubauen und zu erkennen, dass Sie sich vielleicht unnötigerweise Sorgen machen. Manche Menschen finden, dass das Aufschreiben ihrer Sorgen zu Beginn des Tages ihnen eine bessere Vorstellung davon gibt, was sie tagsüber tun müssen, um Stress zu vermeiden, während andere finden, dass das Aufschreiben ihrer Sorgen in der Nacht ihnen die Möglichkeit gibt, im Schlaf mögliche Lösungen auszuarbeiten.

Visualisieren Sie

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Dinge in Ihrem Leben einfach nicht bewältigen können, halten Sie für eine Minute inne und stellen Sie sich vor, wie Sie sich wünschen, dass die Dinge laufen würden. Oft beginnen wir, uns vorzustellen, wie die Dinge laufen könnten – und nicht selten ist es das schlimmstmögliche Szenario. Versuchen Sie stattdessen, Ihr Denken auf etwas Positiveres umzustellen. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass unsere Gehirne nicht immer erkennen können, wann sie sich in bestimmten Situationen befinden. Es hat sich gezeigt, dass Menschen, die denken, dass sie sich an einem warmen Ort befinden, und solche, die sich tatsächlich an einem warmen Ort befinden, die gleiche Hirnaktivität haben.

Das heisst, das Gehirn kann nicht unterscheiden zwischen dem, was es fühlt und dem, was ihm vom Denker „erzählt“ wird. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, versuchen Sie, Ihrem Gehirn zu „sagen“, dass es etwas Ruhiges und Friedliches ist. Schließen Sie für ein paar Minuten die Augen und tun Sie so, als wären Sie an Ihrem Lieblingsurlaubsziel – ob Sie schon einmal dort waren oder nicht. Vielleicht möchten Sie sich auch vorstellen, wie ein bestimmtes Projekt oder eine bestimmte Aktivität ablaufen soll. Stellen Sie sich vor, wie Sie dieses Projekt einreichen und Ihr Chef mit den Ergebnissen zufrieden ist.

Je mehr Sie Ihr Gehirn so manipulieren, dass es glaubt, dass die Dinge gut laufen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Maßnahmen ergreifen, die zu diesen Ergebnissen führen. Wenn Sie möchten, können Sie die Eingabeaufforderungen für Ihre Visualisierungen, wie Bilder von Palmen oder einem vergangenen Urlaub, beibehalten. Diese werden Ihnen helfen, sich in einen ruhigen Modus zu versetzen, so dass Sie sich bei Bedarf schnell von Ihren Ängsten zurückziehen können. Die Visualisierung kann auch zu Beginn des Tages durchgeführt werden, um Ihnen bei der Planung zu helfen, wie Sie Ihren Tag zu erleben oder am Ende des Tages Probleme abzuarbeiten, die Sie sich wünschten, Sie könnten anders gehandhabt haben.

Gehen Sie weg

Man kann zwar nicht einfach aus einem stressigen Geschäftstreffen aussteigen, aber es spricht einiges dafür, sich aus stressigen Situationen zu befreien – wenn man es kann. Wenn Sie sich wegen eines bestimmten Arbeitsprojekts Sorgen machen, sollten Sie sich vielleicht fünf Minuten Zeit nehmen, um von Ihrem Schreibtisch wegzugehen und mit jemand anderem in Ihrem Büro zu sprechen. Das wird Sie von Ihrer Angst ablenken und Ihnen helfen, sich auf etwas zu konzentrieren, das Sie beruhigt.

Sobald sich Ihr Körper wieder ruhig fühlt, können Sie zu dem zurückkehren, woran Sie gearbeitet haben. Das Weggehen kann ein physischer Prozess sein, bei dem Sie buchstäblich von Ihrem Schreibtisch oder von der Stresssituation weggehen. Es kann eine bildliche Praxis sein, bei der Sie den Stress für einen Moment ablenken. Wenn Sie sich beispielsweise in einer stressigen Sitzung befinden, in der Sie das Gefühl haben, Ihre Seite der Diskussion nicht produktiv vertreten zu können, wodurch Ihr Blutdruck ansteigt, bitten Sie darum, die Sitzung zu einem anderen Zeitpunkt fortzusetzen. Das kann Ihnen helfen, etwas Zeit zu bekommen, um sich neu zu formieren und besser auf die Antworten der anderen Seite vorbereitet zu sein. Weitere Ideen zum Weggehen sind

– Aufstehen und ein Glas Wasser holen

– Gehen Sie zum örtlichen Café

– Holen Sie sich die Post

– Etwas aufräumen

Wenn Sie sich von der Situation entfernen, können Sie den Stress viel produktiver und positiver betrachten. Und es ist, als würden Sie sich den ganzen Tag über kleine Pausen gönnen.

 

 

 

 

 

Tipps und Tricks zur schnellen Linderung von Angstzuständen!

Jeder ist manchmal ängstlich. Unabhängig davon, ob uns die Arbeit beschäftigt oder es uns einfach schwer fällt, Alltagsaufgaben zu bewältigen. Manchmal können wir uns so überfordert fühlen dass wir kaum noch in der Lage sind unsere Aufgaben zu bewältigen. Wenn solche Gefühle aufkommen, ist das noch nicht das Ende der Welt. Durch einige einfache Schritte können Sie beginnen, eine ruhigere Haltung zu allem zu entwickeln. Das  hilft Ihnen nicht nur sich besser zu fühlen, sondern es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, bessere Entscheidungen zu treffen, über die nächsten Schritte. Je mehr Zeit Sie sich nehmen, um sich zu beruhigen, desto natürlicher wird die Gelassenheit.

Angst in Ihrem Leben zu reduzieren bedeutet nicht, Ihren Job zu kündigen oder anderen in Ihrem Leben nicht zu helfen. Anstatt Stress zu vermeiden, müssen Sie nur produktive Wege lernen, um damit umzugehen.

Und weniger Stress trägt auch zu einer besseren Gesundheit bei:

  •  Ihr Blutdruck senkt sich
  •  Ihr Immunsystem wird stärker
  •  Weniger Krankheitstage

Sie sind es sich selbst und anderen schuldig, Ihre Angst zu bewältigen, wenn sie Sie trifft.

Und hier sind ein paar Tips die Ihnen dabei helfen werden.

Atmen Sie tief durch

Die meisten von uns atmen völlig falsch. Mit einer falschen Atmung sind Sie nicht in der Lage ihr volles Potential auszuschöpfen. Wenn wir gestresst sind, ist es weitaus wahrscheinlicher, dass wir bei jedem Einatmen flach atmen. Dies liegt daran, dass sich unsere Brust mit Schulter- und Muskelverspannungen zusammenzieht und unsere Atmung verändert wird, wenn wir Angst haben.

Für einige ist dies ein alltägliches Ereignis, so dass sie es nicht einmal bemerken. Aber was passiert ist, dass ihr Körper nicht genug Sauerstoff bekommt. Und da Sie zum Leben Sauerstoff benötigen, ist dies ein Problem für Ihren Stress. Wenn Ihr Körper nicht mit seiner höchsten Kapazität funktioniert und dies passiert, wenn Ihre Zellen nicht genug Sauerstoff erhalten, sind Sie unter Stress anfällig für körperliche Symptome. Sie fühlen sich möglicherweise müde, können sich nicht konzentrieren und werden feststellen, dass Sie sich einfach nicht entspannt fühlen. Anstatt Stress auf sich wirken zu lassen, sollten Sie diese Atemübung ausprobieren.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Dinge etwas zu schwierig werden, halten Sie einen Moment inne und schließen Sie die Augen. Atmen Sie tief ein, so tief, dass sich Ihr Magen beim Einatmen ausdehnt. Halten Sie diesen Atem vier Sekunden lang an und atmen Sie dann für die gleiche Anzahl von Sekunden aus. Wenn Sie Ihre gesamte Luft ausatmen, atmen Sie nicht sofort wie der ein, warten Sie einige Sekunden und atmen Sie dann ein.

Tipps und Tricks zur schnellen Linderung von Angstzuständen!

Wiederholen Sie dies so oft wie möglich, damit Ihr Körper genügend Sauerstoff erhält und Muskeln freisetzt werden können. Spannungen in Ihrem Körper werden dadurch abgebaut, die abgestandene Luft in Ihrer Lunge wird ersetzt,  sodass sich Ihr Körper energetisiert und erfrischt fühlt.

 Halten Sie für ein paar Minuten an

Auch wenn Ihre To-Do-Liste Sie ins Schwitzen bringt, Sie werden Sie wahrscheinlich trotzdem zu Ende abarbeiten. Damit übernehmen Sie wohl Ihre Verantwortung, aber gleichzeitig machen Sie sich auch mehr Sorgen. Wenn Sie weiterhin mit Ihrer Verantwortung liiert sind , erzeugt Ihr Körper mehr Stresshormone, sodass Sie dazu neigen, aggressiver auf zusätzlichen Stress zu reagieren.

Denken Sie darüber nach. Wenn Sie bereits über etwas verärgert sind und dann jemand auf Sie zukommt mit noch mehr schlechten Nachrichten, dann fühlen Sie sich mieser über die zusätzlichen Nachrichten. Was Sie tun müssen, ist, den Stresszyklus für einen Moment anzuhalten. Wann immer Sie das Gefühl haben, kurz vor dem Explodiren zu sein, müssen Sie aufhören, mit dem was Sie tun, und sich einfach ausruhen.

Die Welt wird nicht untergehen, weil Sie nicht jede Sekunde des Tages arbeiten. Sie stoppen einfach den Angstzyklus und lassen Ihrem Körper einen Moment Zeit, um den Stress zu spüren um dann weiter zu machen um etwas dagegen zu tun. Diese Pause kann je nach Zeit einige Minuten oder länger dauern. Sie können etwas tun, das nichts mit dem Stress zu tun hat, den Sie fühlen, oder Sie schließen einfach die Augen und versuchen, die Welt auszublenden.

Was auch immer Sie tun um sich von Ihrem Stress zu distanzieren, ist in Ordnung. Sie geben damit Ihrem Geist die Möglichkeit, sich zu entspannen und zu erholen, bevor ihm etwas anderes zum Nachdenken gegeben wird. Sie werden feststellen, dass Sie besser in der Lage sind, Entscheidungen zu treffen, wenn Sie sich einen Moment Zeit geben, um Abstand zu gewinnen. Sie werden sich so davon abhalten, von einer Stressquelle zur nächsten zu tappen.

Einige Leute mögen:

  •  Auf die Toilette gehen – Es ist ein ruhiger Ort, an dem Sie schließlich niemand stören wird.
  •  Schalten Sie den Computer für einige Minuten aus
  •  Spielen Sie mit ihren Haustieren
  •  Schauen Sie aus dem Fenster

Tun Sie einfach etwas, das nicht mit dem zusammenhängt, was Sie tun, und dann können Sie weniger gestresst zurückkehren.