Jeder ist manchmal ängstlich. Unabhängig davon, ob uns die Arbeit beschäftigt oder es uns einfach schwer fällt, Alltagsaufgaben zu bewältigen. Manchmal können wir uns so überfordert fühlen dass wir kaum noch in der Lage sind unsere Aufgaben zu bewältigen. Wenn solche Gefühle aufkommen, ist das noch nicht das Ende der Welt. Durch einige einfache Schritte können Sie beginnen, eine ruhigere Haltung zu allem zu entwickeln. Das hilft Ihnen nicht nur sich besser zu fühlen, sondern es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, bessere Entscheidungen zu treffen, über die nächsten Schritte. Je mehr Zeit Sie sich nehmen, um sich zu beruhigen, desto natürlicher wird die Gelassenheit.
Angst in Ihrem Leben zu reduzieren bedeutet nicht, Ihren Job zu kündigen oder anderen in Ihrem Leben nicht zu helfen. Anstatt Stress zu vermeiden, müssen Sie nur produktive Wege lernen, um damit umzugehen.
Und weniger Stress trägt auch zu einer besseren Gesundheit bei:
- Ihr Blutdruck senkt sich
- Ihr Immunsystem wird stärker
- Weniger Krankheitstage
Sie sind es sich selbst und anderen schuldig, Ihre Angst zu bewältigen, wenn sie Sie trifft.
Und hier sind ein paar Tips die Ihnen dabei helfen werden.
Atmen Sie tief durch
Die meisten von uns atmen völlig falsch. Mit einer falschen Atmung sind Sie nicht in der Lage ihr volles Potential auszuschöpfen. Wenn wir gestresst sind, ist es weitaus wahrscheinlicher, dass wir bei jedem Einatmen flach atmen. Dies liegt daran, dass sich unsere Brust mit Schulter- und Muskelverspannungen zusammenzieht und unsere Atmung verändert wird, wenn wir Angst haben.
Für einige ist dies ein alltägliches Ereignis, so dass sie es nicht einmal bemerken. Aber was passiert ist, dass ihr Körper nicht genug Sauerstoff bekommt. Und da Sie zum Leben Sauerstoff benötigen, ist dies ein Problem für Ihren Stress. Wenn Ihr Körper nicht mit seiner höchsten Kapazität funktioniert und dies passiert, wenn Ihre Zellen nicht genug Sauerstoff erhalten, sind Sie unter Stress anfällig für körperliche Symptome. Sie fühlen sich möglicherweise müde, können sich nicht konzentrieren und werden feststellen, dass Sie sich einfach nicht entspannt fühlen. Anstatt Stress auf sich wirken zu lassen, sollten Sie diese Atemübung ausprobieren.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Dinge etwas zu schwierig werden, halten Sie einen Moment inne und schließen Sie die Augen. Atmen Sie tief ein, so tief, dass sich Ihr Magen beim Einatmen ausdehnt. Halten Sie diesen Atem vier Sekunden lang an und atmen Sie dann für die gleiche Anzahl von Sekunden aus. Wenn Sie Ihre gesamte Luft ausatmen, atmen Sie nicht sofort wie der ein, warten Sie einige Sekunden und atmen Sie dann ein.
Wiederholen Sie dies so oft wie möglich, damit Ihr Körper genügend Sauerstoff erhält und Muskeln freisetzt werden können. Spannungen in Ihrem Körper werden dadurch abgebaut, die abgestandene Luft in Ihrer Lunge wird ersetzt, sodass sich Ihr Körper energetisiert und erfrischt fühlt.
Halten Sie für ein paar Minuten an
Auch wenn Ihre To-Do-Liste Sie ins Schwitzen bringt, Sie werden Sie wahrscheinlich trotzdem zu Ende abarbeiten. Damit übernehmen Sie wohl Ihre Verantwortung, aber gleichzeitig machen Sie sich auch mehr Sorgen. Wenn Sie weiterhin mit Ihrer Verantwortung liiert sind , erzeugt Ihr Körper mehr Stresshormone, sodass Sie dazu neigen, aggressiver auf zusätzlichen Stress zu reagieren.
Denken Sie darüber nach. Wenn Sie bereits über etwas verärgert sind und dann jemand auf Sie zukommt mit noch mehr schlechten Nachrichten, dann fühlen Sie sich mieser über die zusätzlichen Nachrichten. Was Sie tun müssen, ist, den Stresszyklus für einen Moment anzuhalten. Wann immer Sie das Gefühl haben, kurz vor dem Explodiren zu sein, müssen Sie aufhören, mit dem was Sie tun, und sich einfach ausruhen.
Die Welt wird nicht untergehen, weil Sie nicht jede Sekunde des Tages arbeiten. Sie stoppen einfach den Angstzyklus und lassen Ihrem Körper einen Moment Zeit, um den Stress zu spüren um dann weiter zu machen um etwas dagegen zu tun. Diese Pause kann je nach Zeit einige Minuten oder länger dauern. Sie können etwas tun, das nichts mit dem Stress zu tun hat, den Sie fühlen, oder Sie schließen einfach die Augen und versuchen, die Welt auszublenden.
Was auch immer Sie tun um sich von Ihrem Stress zu distanzieren, ist in Ordnung. Sie geben damit Ihrem Geist die Möglichkeit, sich zu entspannen und zu erholen, bevor ihm etwas anderes zum Nachdenken gegeben wird. Sie werden feststellen, dass Sie besser in der Lage sind, Entscheidungen zu treffen, wenn Sie sich einen Moment Zeit geben, um Abstand zu gewinnen. Sie werden sich so davon abhalten, von einer Stressquelle zur nächsten zu tappen.
Einige Leute mögen:
- Auf die Toilette gehen – Es ist ein ruhiger Ort, an dem Sie schließlich niemand stören wird.
- Schalten Sie den Computer für einige Minuten aus
- Spielen Sie mit ihren Haustieren
- Schauen Sie aus dem Fenster
Tun Sie einfach etwas, das nicht mit dem zusammenhängt, was Sie tun, und dann können Sie weniger gestresst zurückkehren.
