Eine Schlafstörung kann den Alltag sehr stören. Menschen mit Schlafstörungen sind
in der Regel übermäßig müde und schläfrig. Sie neigen dazu, reizbar und sehr emotional zu werden. Manchmal werden sie zu einer Gefahr, nicht nur für sich selbst, sondern auch für die Menschen um sie herum.
Manche Menschen verwenden alternative, natürliche Methoden, um die Auswirkungen ihrer Schlafstörung zu mildern. Viele Menschen konzentrieren sich auf Diät und Ernährung, während andere Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Wieder andere glauben an die positive Wirkung von Bewegung, Entspannungs- und Sinnestechniken, Meditation oder Verhaltens- und kognitiven Strategien. Häufig verwenden Menschen eine Kombination dieser Ansätze, um die Symptome ihrer Schlafstörung zu lindern.
Eine gesunde Ernährung ist für optimale Energie und einen erholsamen Schlaf unerlässlich. Bestimmte Nahrungsmittel zu meiden ist ebenso wichtig wie andere in die tägliche Ernährung einzubeziehen. Wenn Sie eine Vielzahl von Nahrungsmitteln essen und viel Wasser trinken, halten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht und sorgen für ein stabileres Energieniveau. Das Vermeiden von Nahrungsmitteln, die mit Chemikalien angebaut, behandelt oder verarbeitet wurden, und die Begrenzung der Zucker- und Koffeinmenge wird ebenfalls zu Ihrer allgemeinen körperlichen Verfassung beitragen. Viele Nahrungsmittel fördern einen erholsamen Schlaf und sind hilfreich, um einige der Symptome bestimmter Schlafstörungen zu lindern.
Eine richtige Zwischenmahlzeit vor dem Schlafengehen kann den natürlichen Serotoninspiegel erhöhen. Serotonin wirkt als natürliches Beruhigungsmittel und wird im Körper aus der Aminosäure Tryptophan hergestellt. Zu den Nahrungsmitteln, die reich an Tryptophan sind, gehören Huhn, Truthahn, Käse, Hüttenkäse, Fisch, Milch, Nüsse, Avocados und Bananen. Viele Menschen verwenden Kräuter und natürliche Nahrungsergänzungsmittel als alternativen Ansatz zur Behandlung ihrer Schlafstörungen. Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel und pflanzliche Produkte auf dem Markt.
Es ist wichtig zu wissen, wie ein bestimmtes Produkt sowohl auf den Körper als auch auf die spezifische Schlafstörung wirkt. Zum Beispiel haben viele Menschen mit dem Restless-Legs-Syndrom einen Eisen- oder Folsäuremangel. Die Einnahme eines Eisenpräparats kann einige der Symptome des RLS lindern. Viele Kräuter sind dafür bekannt, einen natürlichen Schlaf zu fördern. Ein Kräutertee aus Kamille oder Zitronenmelisse kann für viele Menschen, die an einer Schlafstörung leiden, sehr entspannend sein.
Übungs- und Entspannungstechniken, ob allein oder zusammen angewendet, können Stress und Muskelverspannungen reduzieren. Viele Menschen, die diese Techniken anwenden, um die Symptome einer Schlafstörung zu lindern, tun dies vor dem Schlafengehen. Sie lösen nicht nur körperliche Spannungen, sondern beruhigen auch den Geist und bereiten den Körper auf den Schlaf vor. Zu diesen Techniken gehören achtsame Übungen, progressive Muskelentspannung, Atemübungen und Yoga.
Meditation und Visualisierung werden auch von einigen Betroffenen von Schlafstörungen verwendet, um den Körper vor dem Schlaf zu beruhigen. Zwei verbreitete Formen der Mediation sind die Atemmeditation und die Mantra-Meditation. Beide Arten können einen positiven Effekt auf den Abbau von Stress und die Beruhigung des Körpers haben. Viele Menschen konzentrieren ihre Energie auf eine heilende Visualisierung als eine Methode der alternativen Therapie ihrer Schlafstörung.
Sensorische Techniken, die Menschen zur Linderung der Symptome ihrer Schlafstörung einsetzen, sind die Hydrotherapie und die Aromatherapie. Die beiden Haupttechniken der Hydrotherapie, also der Wassertherapie, sind die Entspannung in einem Bittersalzbad und einem lymphstimulierenden Fußbad. Die Aromatherapie umfasst die Verwendung von therapeutischen ätherischen Ölen in Bädern, Massageölen, Raumsprays und einfachen Inhalationsmitteln.
Zu den alternativen Verhaltens- und kognitiven Strategien, die zur Bekämpfung der Symptome einer Schlafstörung eingesetzt werden, gehören die Verbesserung der Schlafhygiene einer Person, die Reizkontrolltherapie und das Schreiben von Tagebüchern. Alternative Praktiken und Techniken können bei vielen Arten von Schlafstörungen helfen. Häufig werden sie in Verbindung mit traditionellen Medikamenten und Praktiken eingesetzt.
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