Da vier von fünf von uns irgendwann einmal unter Rückenschmerzen leiden werden, macht es gemäss zahlreichen Studien nicht nur Sinn zu lernen, wie man mit den Schmerzen umgehen kann, sondern auch wie man sie gar nicht erst entstehen lässt.
Es gibt jedoch einige Fälle von Rückenschmerzen, die Sie nicht kontrollieren können – Unfälle, Traumata, Schwangerschaft usw. – Die meisten Fälle von Rückenschmerzen hängen mit der Art und Weise zusammen, wie wir uns bewegen und mit der Welt um uns herum interagieren. Wenn wir also die Art und Weise, wie wir uns bewegen, ändern, können wir die Wahrscheinlichkeit verringern, dass wir Rückenschmerzen bekommen. Hier sind einige hilfreiche Tipps, die Ihnen sowohl helfen können, Rückenschmerzen zu vermeiden als auch Rückenschmerzen zu verringern, wenn Sie bereits begonnen haben, ein Stechen zu verspüren.
ANMERKUNG: Wenn Sie derzeit an Rückenschmerzen leiden und einer dieser Tipps die Schmerzen verschlimmert, sollten Sie Ihre Tätigkeit einstellen und Ihren Arzt um weitere Ratschläge bitten.
Stehen Sie gerade
Während den meisten von uns klar ist, dass wir unsere Körperhaltung mehr korrigieren sollten, ist dies ein wesentlicher Schritt zur Vorbeugung und Verringerung von Rückenschmerzen. Unsere Wirbelsäulen sollen sich in einer natürlich gekrümmten Position befinden, aber wir müssen unseren Körper auf eine bestimmte Art und Weise halten, damit der Körper in dieser richtigen Position sitzen kann.
Wenn Sie sich krumm legen, wird auf die Wirbel in Ihrer Wirbelsäule mehr Druck ausgeübt, was zu Schmerzen und möglichen Schäden an der Wirbelsäule führt, wenn Sie sich Ihr Leben lang krumm legen. Hier ist, wie Sie beginnen können, aufrecht zu stehen:
– Stehen Sie mit leicht gespreizten Füßen, etwa in Hüftdistanz, was für die meisten Menschen bequem ist.
– Halten Sie den Kopf hoch und blicken Sie nach vorne.
– Ziehen Sie Ihr Kinn hoch, so dass es parallel zum Boden ist.
– Rollen Sie die Schultern leicht nach hinten.
– Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, um sie weicher zu machen.
– Legen Sie die Arme zur Seite, mit den Handflächen nach innen.
– Bringen Sie die Brust nach oben, als ob Sie tief einatmen würden.
Sie sollten in der Lage sein, eine Linie von Ihrem Ohr über die Schulter zu Ihrer Hüfte bis zu Ihrem Knie zu ziehen, wenn Sie richtig stehen. Die unmittelbare Wirkung wird jedoch sein, dass sich Ihr Körper entspannter anfühlt und sich Ihr Nacken und Ihr Rücken lockern. Sie können diese Tipps auch verwenden, wenn Sie sitzen, allerdings sollten Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und die Knie in einem Neunzig-Grad-Winkel von Ihrem Stuhl aus gebeugt sein. Je mehr Sie diese gute Körperhaltung üben, desto natürlicher wird sie.
Auf dem Weg zum Fitnessstudio
Da Ihr Rücken und Nacken von den Muskeln in Ihrem Körper gestützt werden, macht es nur Sinn, diese Muskeln etwas zu trainieren um Rücken- und Nackenschmerzen vorzubeugen.
Um Ihren unteren Rücken zu stützen, sollten Sie sich auf ein Bauchmuskeltraining konzentrieren. Ein einfaches Bauchmuskeltraining
Das Training sollte Übungen für jede der Hauptmuskelgruppen umfassen:
Obere Bauchmuskeln – Grundlegende Crunches
– Legen Sie sich auf den Rücken und verschränken Sie die Hände auf der Brust.
– Legen Sie Ihre Füße flach mit angewinkelten Knien auf den Boden.
– Heben Sie langsam Ihre Brust zur Decke hin an, wobei Ihr Kinn zur Decke zeigt.
– Heben Sie ein paar Zentimeter vom Boden ab, halten Sie sie eine Sekunde lang fest und lassen Sie sie dann langsam auf den Boden sinken.
Untere Bauchmuskeln – Umgekehrte Crunches
– Legen Sie Ihre Arme seitlich auf den Rücken
– Heben Sie Ihre Beine mit angewinkelten Knien und Füssen vom Boden hoch
– Konzentrieren Sie sich auf Ihre unteren Bauchmuskeln, heben Sie Ihr Gesäß langsam vom Boden ab und halten Sie den Rest des
Ihr Körper an Ort und Stelle
– Langsam herunterlassen
Schräge Muskeln – Seitencrunches
– Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf die rechte Seite
– Stützen Sie Ihren Kopf mit dem rechten Arm ab und bringen Sie die linke Hand an Ihren Kopf
– Kneifen Sie mit dem linken Bein gegen Ihre Beine, wobei der linke Ellenbogen die Bewegung lenkt,
weiter unten.
– Seiten wechseln
Sie können diese Übungen täglich oder jeden zweiten Tag wiederholen, um Ihre Bauchmuskulatur zu stärken und so Ihre Rückenschmerzen zu lindern.
Je mehr Sie zu Fuß gehen, desto besser
Eine der besten Übungen für einen gesunden Rücken und Nacken ist es, nach draußen zu gehen und mehr zu gehen. Da unser Körper beim Gehen in eine natürlichere Haltung fällt, hilft Ihnen dies, Ihren gesamten Körper zu stärken und schwächere Muskeln in Ihrem Kern besser zu unterstützen. Versuchen Sie, die empfohlenen 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, indem Sie einen Schrittzähler kaufen und Ihre Fortschritte aufzeichnen. Je aktiver Sie sind, desto mehr Kraft geben Sie Ihrem Rücken – und das sind alles Schritte in die richtige Richtung.
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HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Informationen werden nicht von einem Arzt präsentiert und dienen nur zu Aufklärungs- und Informationszwecken. Der Inhalt ist nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Suchen Sie immer den Rat Ihres Arztes oder eines anderen qualifizierten Gesundheitsversorgers, wenn Sie Fragen zu einer medizinischen Erkrankung haben. Missachten Sie niemals einen professionellen medizinischen Rat oder zögern Sie nicht, ihn wegen etwas, das Sie gelesen haben, einzuholen.
