Es gibt viele Menschen, die viel dafür geben würden, ihren Stoffwechsel zu steigern. Ein hoher Stoffwechsel ermöglicht es, die Fettverbrennung aufrechtzuerhalten und mit möglichst wenig Aktivität schnell abzunehmen. Der Stoffwechsel ist die Geschwindigkeit, mit der der Körper Energie und Kalorien zur Aufrechterhaltung des Lebens produziert und verbraucht.
Es gibt mehrere Faktoren, die sich auf den Stoffwechsel einer Person auswirken, z. B. die Menge des Muskelgewebes, die Häufigkeit der Mahlzeiten, die man zu sich nimmt, die Genetik, das Stressniveau, die persönliche Ernährung und das Aktivitätsniveau. Der Stoffwechsel verlangsamt sich aus folgenden Gründen: Muskelabbau aufgrund mangelnder körperlicher Aktivität, die Tendenz des Körpers, sein eigenes Gewebe zu kannibalisieren, weil nicht genügend Nahrungsenergie zur Verfügung steht, und die Abnahme der körperlichen Aktivität, die mit dem Alter einhergeht.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Stoffwechsel anzukurbeln:
- Bauen Sie eine schlanke, mittlere Körpermasse auf. Es ist nur natürlich, dass der Stoffwechsel mit dem Alter abnimmt, aber es ist möglich, den Auswirkungen entgegenzuwirken. Die Menge an Muskeln, die eine Person hat, ist ein sehr wichtiger Faktor für die Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen und Fett abzubauen. Es versteht sich also von selbst, dass Bewegung unerlässlich ist. Bauen Sie Kraft und Widerstand auf, indem Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren, vorzugsweise mit Gewichten. Machen Sie zwischen den Trainingseinheiten leichte Übungen. Einfache Aufgaben wie das Gassi gehen mit dem Hund oder das Benutzen der Treppe anstelle des Fahrstuhls können bereits Kalorien abbauen. Das Wichtigste ist, die Menge der Mahlzeiten an die Menge der Aktivitäten anzupassen. Hier sind einige Richtlinien für die richtige Bewegung:
Für das Krafttraining
-Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen einer bestimmten Übung.
-Erhöhen Sie den Widerstandsgrad.
-Verwenden Sie, wenn möglich, fortgeschrittene Übungstechniken.
Für das Herz-Kreislauf-Training
-Einfügen von Pausen zwischen den Übungen
-Übergreifendes Training durchführen und die Übungen kombinieren
-Erhöhen Sie den Widerstand und die Geschwindigkeit.
- Essen Sie Frühstück. Viele Menschen ignorieren die Tatsache, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Erstaunlicherweise sind diejenigen, die frühstücken, schlanker als diejenigen, die nicht frühstücken. Der Stoffwechsel kann sich beträchtlich verlangsamen, wenn das Frühstück am Vormittag eingenommen wird oder wenn man mit dem Essen bis zum Nachmittag wartet.
- Vermeiden Sie Zucker. Zucker ermöglicht es dem Körper, Fett zu speichern. Es wird empfohlen, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die einen gleichmäßigen Blutzuckerspiegel aufrechterhalten. Außerdem sollte man 2-3 Mal pro Woche Sport treiben, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
- Essen Sie scharfe Speisen. Scharfe Küche mit Paprika kann den Stoffwechsel ankurbeln.
- Schlafen Sie mehr. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die zu wenig Schlaf bekommen, eher zunehmen. Außerdem werden die Muskeln in den letzten Stunden des Schlafs regeneriert.
- Erhöhen Sie die Wasseraufnahme. Wasser schwemmt Giftstoffe aus, die bei der Fettverbrennung im Körper entstehen. Die meisten Körperfunktionen sind mit Wasser verbunden, und ein Mangel an Wasser führt dazu, dass die Abläufe im Körper langsamer werden und unnötiger Stress entsteht.
- Essen Sie kleinere Mahlzeiten. Es ist ratsam, 4 bis 6 kleine Mahlzeiten im Abstand von 2 bis 3 Stunden zu sich zu nehmen.
- Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Menschen neigen dazu, Mahlzeiten auszulassen, um Gewicht zu verlieren, was ein großer Fehler ist, da dies den Stoffwechsel verlangsamt.
- Planen Sie die Mahlzeiten im Detail. Bereiten Sie immer die richtige Menge an Lebensmitteln vor, die in den vorgesehenen Zeitabständen verzehrt werden sollen. Machen Sie nicht den Fehler, die Mahlzeiten nur sporadisch einzunehmen.
- Schmeißen Sie den Stress weg! Stress, sei es körperlicher oder emotionaler Art, führt zur Ausschüttung des Steroids Cortisol, das den Stoffwechsel hemmt. Außerdem neigen Menschen unter Stress dazu, übermäßig viel zu essen.
- Trinken Sie grünen Tee. Er kann als Ersatz für Kaffee verwendet werden. Tee hat die Fähigkeit, den Stoffwechsel anzuregen, und im Gegensatz zu Kaffee hat er keine unerwünschten Nebenwirkungen, wenn zu viel davon getrunken wird.
- Nehmen Sie mehr energiereiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte in Ihren Speiseplan auf.
Es ist nie unmöglich, das gewünschte Körpergewicht zu erreichen, wenn man die nötige Entschlossenheit und Geduld aufbringt, um den Stoffwechsel zu stabilisieren, der eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme spielt. Man muss sich darüber im Klaren sein, dass richtige Ernährung und körperliche Betätigung nicht nur eine vorübergehende Laune sind, sondern eine Lebenseinstellung.
