Viele Menschen, die unter Panikattacken leiden, müssen lernen, täglich, ja sogar stündlich, mit Stress und Angst umzugehen. Wie funktionieren diese Menschen, ohne sich in ihrem Stress zu verlieren?
Ablenkungstechniken
Wenn Sie sich ängstlich fühlen, beginnt Ihr Körper auf physische Weise zu reagieren. Und wenn Sie wenn Sie bereits verärgert sind, fühlen Sie vielleicht diese Symptome und beginnen, sich noch ängstlicher zu fühlen. Was Sie tun müssen, ist, Ihre belastenden Gefühle zu unterbrechen, damit Sie sich darauf konzentrieren können, sich besser zu fühlen, Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, sich selbst abzulenken, wenn Sie den Beginn einer Angst oder eine ausgewachsene Panikattacke spüren:
Seien Sie aufmerksam – Schauen Sie sich um und finden Sie etwas, auf das Sie Ihre Aufmerksamkeit richten können. Schauen Sie sich diesen Punkt genau an und versuchen Sie, interessante Dinge zu finden, die Sie untersuchen können.
Zählen Sie Dinge – Wenn Sie sich in einem Umfeld befinden, das Sie aus der Fassung bringt, können Sie immer Dinge um sich herum zählen. Das wird Ihnen helfen, sich von Ihrem Stress abzulenken.
Stellen Sie Fragen – Versuchen Sie, jemandem eine Frage zu stellen, deren Beantwortung viel Zeit in Anspruch nehmen wird. Dadurch erhalten Sie etwas anderes, auf das Sie sich konzentrieren können, während Sie gleichzeitig das Rampenlicht abschalten.
Zocken Sie ein Computerspiel – Nahezu jeder Computer verfügt über vorinstallierte Kartenspiele, die Sie schnell und ohne Ladezeit spielen können. Dinge wie Solitär sind ziemlich betäubend und können Ihren Geist gerade lange genug von Ihrer Panik ablenken, damit Sie die physischen Symptome zum Abklingen bringen.
Spülen Sie das Geschirr – Wenn Sie zu Hause sind, wenn der Stress zuschlägt, versuchen Sie es mit einer banalen Hausarbeit. Sie werden nicht nur etwas erreicht haben, sondern Sie müssen sich auch Ihre Aufmerksamkeit auf diese Aufgabe richten, um sie korrekt zu erledigen.
Finden Sie Nummernschilder – Manche Menschen werden nervös, wenn sie Auto fahren, aber Sie wollen in dieser Situation Ihre Aufmerksamkeit nicht verlieren. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Aufmerksamkeit zu erhöhen, indem Sie so viele verschiedene Nummernschilder wie möglich suchen. Machen Sie ein Spiel daraus, um sich von den möglichen Dingen abzulenken, die auf der Autobahn schief gehen könnten.
Kritzeln – So einfach es sich anhört, kann Ihnen das Kritzeln auf einem Blatt Papier helfen, Ihre Aufmerksamkeit von Ihrem Stress abzulenken und sie direkt auf diese einfache und sinnlose Aufgabe zu richten.
Versuchen Sie Affirmationen – Wenn Sie sich wiederholen, dass nichts Schlimmes passieren wird und dass alles in Ordnung ist, wird Ihr Körper anfangen, sich zu entspannen – auch wenn Sie es nicht ganz glauben. Versuchen Sie, es auf ein Blatt Papier aufzuschreiben, wenn auch Ihr Stresspegel zu steigen beginnt. Genauso wie Sie sich ablenken und Ihren Appetit auf Essen vergessen können, wenn Sie sich ein paar Momente Zeit nehmen, um sich vom Stress abzulenken, kann Ihnen das helfen, eine Angstattacke oder nur einen Moment der Panik zu vermeiden.
