Diabetes ist so weit verbreitet wie nie zuvor, und 95 % der diagnostizierten Fälle sind Typ-2-Diabetes.
Obwohl für einige die Entwicklung von Diabetes unvermeidlich ist, vielleicht aufgrund von Erbanlagen und anderen Faktoren, kann sie für die grosse Mehrheit durch diese 7 einfachen Schritte verhindert werden…
Bevor der Diabetes Typ 2 voll entwickelt ist, durchläuft man ein Stadium, das als Prä-Diabetes bezeichnet wird. In diesem Stadium beginnen Sie einige Symptome zu zeigen, die, wenn sie ignoriert werden, zu einem ausgewachsenen Diabetes führen können.
Machen Sie diese 7 Aktionspunkte zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, und Sie könnten verhindern, dass diese Krankheit bei Ihnen auftritt:
1) Wenn Sie übergewichtig sind, riskieren Sie, an Diabetes zu erkranken. Reduzieren Sie die Menge der Nahrungsmittel auf Ihrem Teller, damit Sie allmählich weniger essen und anfangen abzunehmen. Trinken Sie vor der Mahlzeit ein Glas Wasser oder ein zuckerfreies Getränk, um sich von eventuellen Hungerschmerzen zu befreien.
2) Reduzieren Sie die Fettmenge, die Sie essen; grillen oder backen Sie, anstatt zu braten; verwenden Sie fettarme Aufstriche und fettarme Mahlzeiten.
3) Kontrollieren Sie den glykämischen Index der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen – zu wissen, was jedes einzelne Lebensmittel enthält, hilft Ihnen, Ihren Blutzuckerspiegel zu halten, was wiederum dem vollständigen Ausbruch von Diabetes vorbeugen kann.
4) Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag. Wenn Sie eine Flasche Wasser mit sich führen und häufig nippen, werden Sie überrascht sein, wie viel Sie den ganzen Tag über trinken.
5) Wenn Sie Hunger haben, wählen Sie lieber einen gesunden Snack als einen Schokoriegel.
6) Verwenden Sie für heiße Getränke eher Magermilch als Vollmilch.
7) Bewegung ist gut für die Gesundheit. Wenn Sie jedoch nicht an Bewegung gewöhnt sind, beginnen Sie in Maßen. Ein 15-minütiges, sanftes tägliches Gehen erleichtert Ihnen den Einstieg in ein regelmäßiges Bewegungsmuster.
All diese Maßnahmen sind auch diejenigen, die Diabetiker ergreifen sollten – wenn Sie sie jetzt ergreifen, können Sie möglicherweise irreparablen Gesundheitsschäden vorbeugen.
HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Informationen werden nicht von einem Arzt präsentiert und dienen nur zu Aufklärungs- und Informationszwecken. Der Inhalt ist nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Suchen Sie immer den Rat Ihres Arztes oder eines anderen qualifizierten Gesundheitsversorgers, wenn Sie Fragen zu einer medizinischen Erkrankung haben. Missachten Sie niemals einen professionellen medizinischen Rat oder zögern Sie nicht, ihn wegen etwas, das Sie gelesen haben, einzuholen.
