Es scheint, als hätte jeder schon einmal Yoga ausprobiert, aber kann es Ihnen bei Rückenschmerzen wirklich helfen? Hier sind ein paar einfache Übungen, die Sie zu Hause ausprobieren können, um Ihre derzeitigen Rückenschmerzen zu lindern und zu verhindern, dass sie wieder auftreten:
– Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit den Füßen auf dem Boden und schauen Sie nach vorne. Drehen Sie langsam Ihren Oberkörper zu einer Seite, wobei Sie Ihre Hände an der Seite des Stuhls oder der Armlehne benutzen, um die Bewegung. Die Bewegung sollte klein sein und Ihr Unterkörper sollte sich nicht bewegen.
Wechseln Sie die Seiten.
– Legen Sie sich mit den Beinen nach oben in die Luft und an die Wand. Wenn dies zu viel Druck auf Ihren Rücken ausübt, können Sie zur Unterstützung eine zusammengerollte Yogamatte oder ein Handtuch unter Ihren unteren Rücken legen. Heben Sie die Arme über den Kopf und auf den Boden hinter sich.
– Legen Sie sich auf den Boden, den Kopf auf Handtücher gestützt, die Handflächen nach oben und die Schulterblätter flach auf den Boden. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie Ihre Muskeln, lassen Sie Ihre Beine auseinander fallen und Ihre Hüften nach außen drehen.
– Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen vor sich hin, die Beine zusammen. Versuchen Sie, bis zur Decke und dann bis zu den Zehen hinunter zu greifen, um Ihren unteren Rücken und Ihre Hüften tief zu strecken. Bringen Sie sich selbst langsam wieder zum Sitzen zurück, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.
Es gibt eine Reihe von hilfreichen Yoga-DVDs und -Klassen, die Ihnen helfen, die Grundlagen dieser alten Praxis zu erlernen. Indem wir Ihnen helfen, Ihre Atmung zu fokussieren und Ihren Kern zu stärken, können Sie die schmerzfreien Tage in Ihrem Leben verlängern.
Fußmassage-Tricks
Akupressur und Massage werden häufig eingesetzt, um Menschen mit Rücken- und Nackenschmerzen zu helfen, aber auch Fußmassage kann Ihnen helfen, Ihre Schmerzen zu lindern. Die Techniken der Reflexzonenmassage arbeiten mit der Vorstellung, dass bestimmte Punkte des Körpers mit anderen Körperteilen in Beziehung stehen. Das System verwendet Karten, die Bereiche aufzeigen, auf die Sie drücken können, um Verspannungen in anderen Körperteilen – wie dem Rücken – zu lösen.
Probieren Sie am Ende des Tages einige dieser Techniken zur Vorbeugung von Rückenschmerzen aus:
– Nehmen Sie einen Fuß in die Hand und schieben Sie den inneren Teil des großen Zehennagelbettes entlang. Die andere Hand sollte den großen Zeh stützen, während Sie dies tun, um die Bewegung zu stabilisieren. Drehen Sie Ihren Finger auf diesem Bereich einige Male im Uhrzeigersinn und dann in entgegengesetzter Richtung.
Richtung ein paar Mal. Füße wechseln und wiederholen.
– Bewegen Sie den Fuß bis zum Großzehengelenk hinunter und reiben Sie die Außenseite dieses Gelenks in kleinen Kreisen. Füße wechseln.
– Gehen Sie zur Außenseite des Fußes, wo sich die kleine Zehe befindet, und klemmen Sie die Haut zwischen der Fußsohle und der Unterseite der kleinen Zehe ein. Drücken Sie in diesen Bereich in einer kreisförmigen Bewegung, wechseln Sie die Richtung und dann die Füße.
– Gehen Sie zur Außenseite des Fußes, wo sich die kleine Zehe befindet, und klemmen Sie die Haut zwischen der Fußsohle und der Unterseite der kleinen Zehe ein. Drücken Sie mit einer kreisförmigen Bewegung in diesen Bereich, wechseln Sie die Richtung und dann die Füße.
Diese Techniken dienen dazu, Rückenschmerzen zu lindern, wenn sie bereits begonnen haben:
– Lassen Sie jemanden an der Ferse Ihres Fußes festhalten und ihn dann an der Fußsohle entlang schieben, wo Ihr Großzehengelenk im Fußgewölbe beginnt. Halten Sie den Druck in diesem Bereich, während Sie Ihren Finger (oder Sie lassen ihn seinen Finger bewegen) in einem kreisförmigen Bewegung.
– Drücken Sie einen Daumen in die Mitte der Fußsohle, unterhalb der Zehen und dort, wo die
Bogen beginnt. Halten Sie den Druck dort und bewegen Sie sich in einer Kreisbewegung.
– Heben Sie die Zehen des Fußes an, während Ihre andere Hand mit dem Daumen in die Mitte der Ferse drückt. Halten Sie diese Position für eine Minute.
