Viele von uns haben sich schon den Rücken verletzt, wenn wir etwas gehoben oder bewegt haben, das schwerer war, als unsere Muskeln es gewohnt waren. Wir haben unsere Muskeln versehentlich überanstrengt, was bei einer schweren Verletzung lange dauern kann, bis die Wunde ausgeheilt ist.
Aber es gibt Wege, wie wir diese Art von Verletzungen in Zukunft verhindern können:
Immer mit den Knien anheben
– Anstatt daran zu denken, Dinge mit den Armen zu heben und Ihren Oberkörper, konzentrieren Sie sich auf Ihre Knie und Beine, wenn Sie etwas Schweres heben. Die größeren Muskeln in Ihrem Unterkörper können sich leichter an schwerere Gewichte anpassen.
Achten Sie darauf, zu schieben statt zu ziehen – Wenn Sie etwas Schweres bewegen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie das Objekt schieben (wenn Sie können), anstatt es zu ziehen. Da das Schieben mehr Kraft aus dem unteren Körperbereich beansprucht, verringern Sie die Belastung für Ihren Rücken und Nacken.
Bauchmuskeln einziehen – Wann immer Sie etwas heben oder bewegen, achten Sie darauf dass Sie Ihre Bauchmuskeln einziehen, um Ihren Rücken zu schützen. Es wird Ihnen helfen, wenn Sie dabei tief einatmen.
Holen Sie sich Hilfe – Anstatt etwas zu heben, das Sie nicht heben sollten, sollten Sie vielleicht einen Freund bitten, Ihnen zu helfen, das Gewicht auf Ihrem Rücken und Ihrem Körper zu verringern.
Vermeiden Sie ein Verdrehen beim Anheben– Wenn Sie etwas Schweres heben, achten Sie darauf, dass Sie sich in einer geraden Linie auf und ab bewegen. Dies hilft Ihnen, die kleineren Muskeln und Bänder in Ihrem Rücken zu schützen.
Halten Sie das Objekt in Ihrer Nähe – Anstatt etwas weit weg zu halten, sollten Sie den Gegenstand näher an Ihren Körper halten, das hilft, ein gesünderes Gleichgewicht zu schaffen.
Heben Sie niemals etwas über Ihre Schulterhöhe
– In dieser Höhe ist man nicht so ausbalanciert und kann dem Rücken viel Schaden zufügen.
Wenn Sie entscheiden, dass Sie etwas Schwereres bewegen müssen, müssen Sie einen Plan erstellen, wie Sie es bewegen wollen, BEVOR Sie mit dem Heben beginnen. Das hilft Ihnen bei der Planung für eventuelle Probleme und bei der Entscheidung, ob Sie mehr Hilfe benötigen, als Sie vielleicht zur Hand haben.
Versuchen Sie, mehr Wasser zu trinken
Obwohl die Vorteile von Wasser für alles Mögliche, von der Gewichtsabnahme bis zur Stärkung Ihres Immunsystems, angepriesen werden, kann Wasser Ihnen auch helfen, Rückenschmerzen zu vermeiden. Da die Muskeln des Körpers Wasser benötigen, um ihre volle Leistungsfähigkeit zu entfalten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie einer Dehydrierung vorbeugen.
Aber die Menge an Wasser, die Sie benötigen, ist von Person zu Person unterschiedlich. Diejenigen, die größer sind und mehr Muskeln haben, benötigen mehr Wasser, um richtig zu funktionieren. Diejenigen, die Kleinere werden nicht so viel Wasser in ihrem Körper benötigen. Es gibt ein paar einfache Möglichkeiten, um festzustellen, ob Sie genug Wasser trinken:
– Sie sind nicht durstig
– Ihre Lippen sind nicht trocken oder rissig
– Ihr Urin ist blassgelb
– Sie urinieren alle zwei Stunden
Sie können einfaches Wasser trinken, um Ihre Flüssigkeitszufuhr zu verbessern, aber Sie können auch aus den vielen koffeinfreien Getränken wählen, die ebenfalls erhältlich sind – Säfte, koffeinfreier Kaffee usw.
Bestimmte Lebensmittel enthalten auch eine große Menge Wasser (Wassermelone, Gurken und Mais), so Diese zählen auch für Ihren Hydratationsgrad.
