Wenn Sie jemals einen ganzen Tag damit verbracht haben, Ihren Kindern hinterherzulaufen oder eine Wanderung unternommen haben, ist es Ihnen wahrscheinlich abends leicht gefallen, einzuschlafen. Die Schlaflosigkeit nagte nicht an Ihnen, nachdem Sie Ihren Körper durch körperliche Aktivität erschöpft haben. Für manche Menschen gilt diese Regel jedoch nicht. Intensive körperliche Aktivität, während man die Muskeln trainiert und den Herzschlag in Schwung bringt, kann als Stimulans wirken, und statt leicht in den Schlaf zu fallen, kann man wach sein und gegen Schlaflosigkeit ankämpfen.
Es ist wichtig, unseren Körper aktiv zu halten. Nicht nur wegen der offensichtlichen körperlichen Vorteile, sondern auch weil regelmäßige Bewegung ein natürliches Heilmittel gegen Schlaflosigkeit sein kann. Es ist wichtig, Übungen zu wählen, die auf das Ziel des Schlafes hinarbeiten, im Gegensatz zu den Übungen, die Sie so energetisieren, dass Schlaf fast unmöglich wird. Yoga ist eine Übungsmethode, die Menschen seit Jahrhunderten praktizieren. Sie beinhaltet eine Reihe von Dehnungen und Atemübungen, die den Körper von innen heraus straffen.
Die meisten Städte bieten mehrere Möglichkeiten für Yogaprogramme an. Häufig bieten viele Yogastudios sogar einen kostenlosen Drop-in-Kurs an. Dies hilft Ihnen, sich mit dem Programm und den damit verbundenen Dehnungsabschnitten vertraut zu machen. Wenn es etwas ist, das Ihnen Spaß macht, können Sie es schnell in Ihr Fitnessprogramm einbauen, und schon bald werden Sie die positiven Auswirkungen auch in Bezug auf Ihr Schlafverhalten spüren. Auch das Gehen ist eine großartige Übung, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen.
Beim Gehen ist das Timing sehr wichtig. Sie wollen nicht kurz vor Ihrer Pensionierung für den Abend einen langen und anstrengenden Spaziergang machen. Während des Spaziergangs wird sich Ihr Herzschlag erhöht haben und viele Ihrer Muskeln werden angespannt sein. Wenn Sie sich nicht mehr in gleichmässigem Tempo bewegen, sondern versuchen, sich schweigend ins Bett zu legen, besteht die Möglichkeit, dass Ihnen der Schlaf für mindestens ein paar Stunden entzogen wird. Ihr Körper braucht wirklich eine Abkühlungsphase, so dass die Vorteile des Gehens im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit am größten sein können, wenn das Gehen früher am Tag erfolgt.
Eine weitere Übung, die hilfreich sein kann bei Schlaflosigkeit ist Schwimmen. Das Schwimmen in gleichmäßigem Tempo über die gesamte Länge des Beckens ermöglicht ein sanftes Training der Muskeln, und das Wasser bietet eine beruhigende Qualität, die viele andere Übungsformen nicht haben. Wenn Sie in einer öffentlichen Einrichtung schwimmen, bieten diese oft auch die kostenlose Nutzung einer Sauna oder eines Whirlpools an. Beides ermöglicht es Ihrem Körper, sich zu entspannen und kann Ihnen helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Bewegung kann eine gute Möglichkeit sein, Schlaflosigkeit auf natürliche Weise zu bekämpfen, doch der Erfolg hängt sehr stark von der Art der Bewegung ab. Suchen Sie sich etwas nicht zu anstrengendes aus, das beruhigend wirkt und es Ihnen ermöglicht, leicht von der Aktivität zur Vorbereitung auf das Bett überzugehen. Wenn Sie Bewegung zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Abendroutine machen, werden Sie bald völlig problemlos einschlafen können.
HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Informationen werden nicht von einem Arzt präsentiert und dienen nur zu Aufklärungs- und Informationszwecken. Der Inhalt ist nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Suchen Sie immer den Rat Ihres Arztes oder eines anderen qualifizierten Gesundheitsversorgers, wenn Sie Fragen zu einer medizinischen Erkrankung haben. Missachten Sie niemals einen professionellen medizinischen Rat oder zögern Sie nicht, ihn wegen etwas, das Sie gelesen haben, einzuholen.
