Befreien Sie sich von Ihrem Diabetes

Heute leben in Amerika mindestens 20 Millionen Menschen mit Diabetes, und das Traurige daran ist, dass es möglich ist, Prä-Diabetes und Diabetes Typ 2 durch ausgewogene Ernährung und grundlegende Bewegung auf natürliche Weise vorzubeugen und zu heilen.

Das Risiko, an der Krankheit zu erkranken, sinkt laut einem Bericht des New England Journal of Medicine um erstaunliche 60 Prozent, wenn es gelingt, durch eine gesunde Ernährung und regelmässige Bewegung wie Gehen nur 10 Pfund abzunehmen. (3. Mai 2001).

Prä-Diabetes

Dieser Begriff bedeutet, dass Sie ein Risiko haben, an Typ-2-Diabetes und auch an Herzerkrankungen zu erkranken.

Die gute Nachricht ist, dass Sie, wenn Sie an Vordiabetes leiden, das Risiko, an Diabetes Typ 2 zu erkranken, senken und sogar zu normalen Blutzuckerwerten zurückkehren können, wenn Sie die Richtlinien in diesem Artikel befolgen.

Typ-2-Diabetes

Früher als Altersdiabetes bezeichnet, ist dies die häufigste Form von Diabetes. Diese Form von Diabetes beginnt in der Regel mit einer Insulinresistenz, einem Zustand, bei dem der Körper Insulin nicht richtig verwerten kann. Menschen können diese Art von Diabetes in jedem Alter entwickeln und ist gewöhnlich mit dem heutigen modernen Lebensstil mit Fastfood, Stress und fehlender Bewegung verbunden.

Übergewicht und Inaktivität erhöhen die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, dramatisch. Die traditionelle Behandlung umfasst die Einnahme von Diabetes-Medikamenten, tägliches Aspirin und die Kontrolle von Blutdruck und Cholesterin mit verschreibungspflichtigen Medikamenten.

Aber mit einer bescheidenen Gewichtsabnahme und mäßiger täglicher körperlicher Aktivität können Sie Typ-2-Diabetes verzögern oder sogar verhindern und ein normales Leben führen. Schauen wir uns einige Schritte an, die Sie sofort in Ihrem täglichen Leben anwenden können und die einen großen Unterschied zu Ihrer Erkrankung machen werden.

Krafttraining – Forscher haben über einen 23%igen Anstieg der Glukoseaufnahme nach vier Monaten Krafttraining berichtet. Da ein schlechter Glukosestoffwechsel mit dem Auftreten von Diabetes im Erwachsenenalter in Verbindung gebracht wird, ist ein verbesserter Glukosestoffwechsel ein wichtiger Vorteil eines regelmäßigen Krafttrainings.

Heutzutage muss man nicht mehr in einer Turnhalle leben, um seine Muskeln zu trainieren. Kurze Sitzungen mit hoher Intensität, die einmal pro Woche durchgeführt werden, reichen aus, um den Glukosestoffwechsel zu verbessern und Gewicht zu verlieren.

Die von mir angewandte Technik des Krafttrainings erfordert nur zwanzig bis dreißig Minuten pro Woche. Vorbei sind die Tage des fünftägigen Programms pro Woche mit 6 bis 12 Sätzen pro Körperteil, das mit dieser Methode nie funktioniert hat. Ein kurzes intensives Krafttraining pro Woche wird Ihren Stoffwechsel stärker anheben, als Sie es je für möglich gehalten hätten.

Die beiden Hauptkomponenten dieser Technik sind die Intensität der Übung und die Erholung nach der Übung. Seltene, kurze, hochintensive Krafttrainingseinheiten, gefolgt von der erforderlichen Zeit, um sich zu erholen und stärker zu werden, sind erforderlich, um die funktionelle Muskelmasse zu erhöhen und den Glukosestoffwechsel zu verbessern.

Ernährung – Der Weg, Körperfett zu verlieren und Muskeln zu erhalten, ist ein Ernährungsprogramm für das ganze Leben. Qualitativ hochwertige Nahrung und mehr Energieausstoß sind die Grundlagen, auf die Sie setzen müssen. Vollwertige Lebensmittel, die satt machen und nicht satt machen, Lebensmittel mit niedrigem Fett- und Zuckergehalt, die nicht verfeinert sind, sollte das Ideal sein.

Während des Tages sollten kleine, häufige Mahlzeiten verzehrt werden, die jeweils ein wenig Eiweiß enthalten, um den Muskel- und Energiestandard zu erhalten. Auch Nahrungsmittel mit lebenswichtigen Vitamin- und Mineralstoffzusätzen sollten täglich eingenommen werden. Ein hochwertiges Breitspektrum-Vitamin- und Mineralstoffpräparat sollte ebenfalls täglich eingenommen werden.

Nehmen Sie wie bisher die Kalorien aus hochwertigen Lebensmitteln zu sich, aber wenn Sie das nicht können, verwenden Sie einen Mixer, um aus Magermilch mit den gewünschten Zusatzstoffen Zubereitungen herzustellen, solange Sie die Kalorien für Ihre tägliche Gesamtzahl zählen.

Verwenden Sie nun diese Mischungen und feste Nahrung für Ihre tägliche Fütterung. Verteilen Sie sie auf viele kleine Mahlzeiten am Tag anstelle der traditionellen drei Mahlzeiten am Tag. Die Art und Weise, den Gewichtsverlust im Auge zu behalten, besteht darin, einen Kalorienzähler zu kaufen und Ihre tägliche Kalorienaufnahme für eine Woche aufzuzeichnen.

Bewegung – Fett wird vom Körper verbrannt, wenn Zellen oxidieren, um Energie in Form von Bewegung freizusetzen. Wenn die Bewegung langsam bis mässig durchgeführt wird, wird der Grossteil der Energie aus den Fettspeichern entnommen.

Der Schlüssel für ein effektives aerobes Training, das ein Maximum an Fett verbrennt, ist die langfristige Konsistenz, nicht die Intensität. Es spielt keine Rolle, ob Sie eine Meile laufen, joggen oder walken, Sie verbrennen genau die gleiche Menge an Kalorien.

Die mit Abstand beste Übung zum Zweck des Fettabbaus ist schnelles Gehen, entweder drinnen auf dem Laufband oder draußen. Andere aerobe Aktivitäten sind das Laufband, das Fahrrad, der Kletterer oder jede andere Trainingsausrüstung, die man im oder außerhalb des Fitnessstudios findet.

Sie können eine Menge tun, um Ihre Chancen, Diabetes zu bekommen, zu senken. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, Fett aus Ihrer Ernährung reduzieren und Gewicht verlieren, können Sie das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, verringern.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Informationen werden nicht von einem Arzt präsentiert und dienen nur zu Aufklärungs- und Informationszwecken. Der Inhalt ist nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Suchen Sie immer den Rat Ihres Arztes oder eines anderen qualifizierten Gesundheitsversorgers, wenn Sie Fragen zu einer medizinischen Erkrankung haben. Missachten Sie niemals einen professionellen medizinischen Rat oder zögern Sie nicht, ihn wegen etwas, das Sie gelesen haben, einzuholen.

 

Bewegung zur Bekämpfung der Schlaflosigkeit

Wenn Sie jemals einen ganzen Tag damit verbracht haben, Ihren Kindern hinterherzulaufen oder eine Wanderung unternommen haben, ist es Ihnen wahrscheinlich abends leicht gefallen, einzuschlafen. Die Schlaflosigkeit nagte nicht an Ihnen, nachdem Sie Ihren Körper durch körperliche Aktivität erschöpft haben. Für manche Menschen gilt diese Regel jedoch nicht. Intensive körperliche Aktivität, während man die Muskeln trainiert und den Herzschlag in Schwung bringt, kann als Stimulans wirken, und statt leicht in den Schlaf zu fallen, kann man wach sein und gegen Schlaflosigkeit ankämpfen.

Es ist wichtig, unseren Körper aktiv zu halten. Nicht nur wegen der offensichtlichen körperlichen Vorteile, sondern auch weil regelmäßige Bewegung ein natürliches Heilmittel gegen Schlaflosigkeit sein kann. Es ist wichtig, Übungen zu wählen, die auf das Ziel des Schlafes hinarbeiten, im Gegensatz zu den Übungen, die Sie so energetisieren, dass Schlaf fast unmöglich wird. Yoga ist eine Übungsmethode, die Menschen seit Jahrhunderten praktizieren. Sie beinhaltet eine Reihe von Dehnungen und Atemübungen, die den Körper von innen heraus straffen.

Die meisten Städte bieten mehrere Möglichkeiten für Yogaprogramme an. Häufig bieten viele Yogastudios sogar einen kostenlosen Drop-in-Kurs an. Dies hilft Ihnen, sich mit dem Programm und den damit verbundenen Dehnungsabschnitten vertraut zu machen. Wenn es etwas ist, das Ihnen Spaß macht, können Sie es schnell in Ihr Fitnessprogramm einbauen, und schon bald werden Sie die positiven Auswirkungen auch in Bezug auf Ihr Schlafverhalten spüren. Auch das Gehen ist eine großartige Übung, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen.

Beim Gehen ist das Timing sehr wichtig. Sie wollen nicht kurz vor Ihrer Pensionierung für den Abend einen langen und anstrengenden Spaziergang machen. Während des Spaziergangs wird sich Ihr Herzschlag erhöht haben und viele Ihrer Muskeln werden angespannt sein. Wenn Sie sich nicht mehr in gleichmässigem Tempo bewegen, sondern versuchen, sich schweigend ins Bett zu legen, besteht die Möglichkeit, dass Ihnen der Schlaf für mindestens ein paar Stunden entzogen wird. Ihr Körper braucht wirklich eine Abkühlungsphase, so dass die Vorteile des Gehens im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit am größten sein können, wenn das Gehen früher am Tag erfolgt.

Eine weitere Übung, die hilfreich sein kann bei Schlaflosigkeit ist Schwimmen. Das Schwimmen in gleichmäßigem Tempo über die gesamte Länge des Beckens ermöglicht ein sanftes Training der Muskeln, und das Wasser bietet eine beruhigende Qualität, die viele andere Übungsformen nicht haben. Wenn Sie in einer öffentlichen Einrichtung schwimmen, bieten diese oft auch die kostenlose Nutzung einer Sauna oder eines Whirlpools an. Beides ermöglicht es Ihrem Körper, sich zu entspannen und kann Ihnen helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Bewegung kann eine gute Möglichkeit sein, Schlaflosigkeit auf natürliche Weise zu bekämpfen, doch der Erfolg hängt sehr stark von der Art der Bewegung ab. Suchen Sie sich etwas nicht zu anstrengendes aus, das beruhigend wirkt und es Ihnen ermöglicht, leicht von der Aktivität zur Vorbereitung auf das Bett überzugehen. Wenn Sie Bewegung zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Abendroutine machen, werden Sie bald völlig problemlos einschlafen können.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Informationen werden nicht von einem Arzt präsentiert und dienen nur zu Aufklärungs- und Informationszwecken. Der Inhalt ist nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Suchen Sie immer den Rat Ihres Arztes oder eines anderen qualifizierten Gesundheitsversorgers, wenn Sie Fragen zu einer medizinischen Erkrankung haben. Missachten Sie niemals einen professionellen medizinischen Rat oder zögern Sie nicht, ihn wegen etwas, das Sie gelesen haben, einzuholen.

 

Wie man Bluthochdruck auf natürliche Weise kontrolliert

Mit dem Rauchen aufhören.

Das hilft nicht nur, Ihren Blutdruck im Gleichgewicht zu halten, sondern verringert auch Ihr Risiko für Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Rauchen ist der Hauptrisikofaktor für Arteriosklerose. Rauchen verletzt die Blutgefäßwände und beschleunigt den Prozess der Arterienverkalkung. Auch wenn es also keinen Bluthochdruck verursacht, ist Rauchen für alle Menschen schlecht, insbesondere für diejenigen mit hohem Blutdruck. Wenn Sie rauchen, hören Sie auf. Wenn Sie nicht rauchen, fangen Sie nicht an. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, sinkt Ihr Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, nach dem ersten Jahr. Sie haben also viel zu gewinnen, wenn Sie aufhören.

Gewichtsreduktion.

Übergewichtige Patienten sollten abnehmen. Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Übergewicht und hohem Blutdruck. Je mehr Übergewicht Sie haben, desto grösser ist das Risiko. Beginnen Sie mit kleinen Veränderungen. Reduzieren Sie täglich 200 bis 300 Kalorien aus Ihrer Ernährung, was in etwa dem Äquivalent von „Nein“ zu zwei Schokokeksen entspricht.

Verringern Sie die Salzaufnahme.

Hoher Salzkonsum ist mit hohem Blutdruck verbunden. Sie sollten nicht mehr als 2.000 Milligramm Natrium pro Tag (etwa einen Teelöffel Salz) zu sich nehmen. Der Durchschnittsamerikaner konsumiert das Doppelte davon, oft durch Dosensuppen, Tiefkühlgerichte, Sojasauce, Essiggurken, Oliven und Schmelzkäse, die mit Natrium belastet sind. Lesen Sie Lebensmitteletiketten und wählen Sie natriumreduzierte Produkte aus. Versuchen Sie, Lebensmittel mit geringem Salzgehalt auszuwählen.

Geben Sie mehr Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte auf Ihren Teller.

Essen Sie zu jeder Mahlzeit ein zusätzliches Obst oder Gemüse. Reduzieren Sie die Größe Ihrer täglichen Fleischaufnahme auf sechs Unzen und bezeichnen Sie mindestens zwei Abendessen pro Woche als fleischfrei. Eine fettreiche Ernährung hat keinen direkten Einfluss auf den Blutdruck. Gesättigte Fette und Cholesterin in Lebensmitteln erhöhen jedoch den Cholesterinspiegel im Blut, was das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Lebensmittel mit hohem Fettgehalt haben auch einen hohen Kaloriengehalt, der reduziert werden muss, wenn Sie abnehmen wollen. Wie das Rauchen ist auch ein hoher Cholesterinspiegel ein wichtiger Risikofaktor für Atherosklerose.

Begrenzen Sie den Alkoholkonsum.

Trinken Sie nicht mehr als ein 3dl Bier, ein 1 Glas Wein oder einen Schluck (1,5 Unzen) eines 80-prozentigen Whiskys, wenn Sie eine Frau sind. Männer können diese Mengen verdoppeln. Alles, was mehr ist, erhöht den Blutdruck. Sie können Ihren Blutdruck um 5-10 mmHg senken, indem Sie einfach den Alkoholkonsum einschränken.

Bewegung.

Holen Sie sich zuerst von Ihrem Arzt grünes Licht. Führen Sie dann langsam Aerobic in Ihr Leben ein, indem Sie die Zeit und Intensität in einem Tempo erhöhen, das sich richtig anfühlt, und streben Sie an den meisten Tagen der Woche ein mindestens 30-minütiges Training an. Junge Menschen sollten dreimal pro Woche 30 Minuten joggen, und ältere Patienten sollten längere Strecken als gewöhnlich zu Fuß zurücklegen.

Verringern Sie Stress und Ängste:

Ja, Stress und Angst spielen auch bei hohem Blutdruck eine Rolle. Wenn Sie Ihren Blutdruck in normalen Grenzen halten wollen, versuchen Sie, sich selbst immer glücklich zu machen. Versuchen Sie außerschulische Aktivitäten, um Ihren Geist stressfrei zu machen. Stress kann den Blutdruck für eine Weile in die Höhe treiben, und es wurde angenommen, dass er zu hohem Blutdruck beiträgt. Aber die langfristigen Auswirkungen von Stress sind noch unklar. Techniken zur Stressbewältigung scheinen Bluthochdruck nicht zu verhindern. Solche Techniken können jedoch andere Vorteile haben, wie z.B., dass Sie sich besser fühlen oder dass sie Ihnen helfen, Überernährung zu kontrollieren.

Koffein und Blutdruck:

Koffein im Kaffee sowie in anderen Getränken, wie Tee und Limonaden, erhöht den Blutdruck nur vorübergehend. Daher sollten Sie weiterhin koffeinhaltige Getränke zu sich nehmen können, es sei denn, Sie reagieren empfindlich darauf oder haben eine Herzerkrankung und Ihr Arzt sagt Ihnen, dass Sie kein Koffein zu sich nehmen dürfen.

Essen Sie ausreichende Mengen kaliumreicher Lebensmittel.

Kalium, ein weiterer Mineralstoff, der für eine gute Gesundheit unerlässlich ist, wirkt mit Natrium zusammen, um den Blutdruck zu regulieren. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die mehr Kalium konsumieren, einen niedrigeren Blutdruck haben als Menschen, die weniger konsumieren. Zu den reichhaltigen Kaliumquellen gehören viele Früchte wie Kantalupe, Bananen, Wassermelone, Orangen und Orangensaft sowie Kartoffeln, Spinat und Zucchini (Wichtiger Hinweis: Wenn Sie Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen, wie z.B. Diuretika, sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie Salzersatzstoffe mit hohem Kaliumgehalt verwenden.

 HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Informationen werden nicht von einem Arzt präsentiert und dienen nur zu Aufklärungs- und Informationszwecken. Der Inhalt ist nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Suchen Sie immer den Rat Ihres Arztes oder eines anderen qualifizierten Gesundheitsversorgers, wenn Sie Fragen zu einer medizinischen Erkrankung haben. Missachten Sie niemals einen professionellen medizinischen Rat oder zögern Sie nicht, ihn wegen etwas, das Sie gelesen haben, einzuholen.