Schlaflosigkeit durch den Verzicht auf Nickerchen bekämpfen

11Als Säuglinge brauchen unsere Körper sehr viel Schlaf, damit wir wachsen und gedeihen können. Es ist nicht ungewöhnlich, dass ein Neugeborenes fast den ganzen Tag und Abend verschläft. Es macht einen Mittagsschlaf nach dem anderen, und während es schläft, verändert sich sein Körper und reift heran.

Wenn wir älter werden, brauchen wir weniger Schlaf. Kleinkinder sind ein gutes Beispiel dafür. Sobald ein Kind ein gewisses Alter erreicht, meistens im Alter von drei oder vier Jahren sehnt sich ihr Körper nicht mehr nach einem Nachmittagsschläfchen. Stattdessen gehen sie früh zu Bett und schlafen zehn oder zwölf Stunden, um aufzuwachen und bereit für den Tag zu sein. Die meisten Erwachsenen benötigen im Durchschnitt sieben oder acht Stunden Schlaf pro Nacht.

Viele Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, bekommen jedoch nie mehr als vier oder fünf Stunden Schlaf pro Nacht, manche sogar weniger. Um dem entgegenzuwirken, halten Erwachsene tagsüber oft Nickerchen. In Erinnerung an ihre Kindheitstage, in denen die Nickerchen eine Möglichkeit waren, Energie zu tanken, empfindet ein Erwachsener ein kurzes zwanzig- oder dreißigminütiges Nickerchen mitten am Tag als vorteilhaft. Dieser kurze und süße Mittagsschlaf könnte jedoch die Ursache für ihre Schlaflosigkeit sein.

Schlaf nährt unseren Körper. Wenn wir nachts zu Bett gehen, nutzt unser Körper diese Zeit, um sich auszuruhen und wiederbeleben. Wenn wir Glück haben, wachen wir erfrischt auf und sind bereit, den Tag zu beginnen. Unser Körper bereitet sich auf die nächsten zwölf oder sechzehn Stunden vor, bis es Zeit für seinen nächtlichen Schlaf ist. Wenn wir uns in der Mitte dieses Musters entscheiden, etwas mehr Schlaf zu bekommen, wirft das den gesamten Prozess durcheinander.

Unser Körper nimmt diesen Mittagsschlaf als Ruhezeit, und obwohl es nur zwanzig oder dreißig Minuten sind, wird unser Körper wieder mit Energie aufgeladen. Diese Energie wird weit über den Rest des Tages hinaus anhalten. Wenn Sie auf die Uhr schauen und merken, dass es Zeit fürs Bett ist, zehrt  Ihr Körper immer noch von dem früheren Mittagsschlaf, und das Ergebnis wird Schlaflosigkeit sein. Anstatt diese Zeit in der Mitte des Tages zum Schlafengehen zu nutzen, sollten Sie andere Aktivitäten in Betracht ziehen. Sie können sogar Aktivitäten wählen, die letztlich zu Ihrem Ziel beitragen, eine vollständige und erholsame Nachtruhe zu erreichen. Einige Ideen für alternative Aktivitäten sind:

Einen Spaziergang machen. Wenn Sie in der Regel kurz nach dem Mittagessen ein Nickerchen machen, nutzen Sie diese Zeit für einen Spaziergang im Freien. Regelmäßige Bewegung ist gut gegen Schlaflosigkeit und hilft auch bei der Verdauung nach dem Essen.

Einen Telefonanruf tätigen. Wie viele von uns hatten schon Menschen, die uns wichtig sind, die sich beschweren, dass sie nicht genug von uns hören? Anstatt ein Nickerchen zu machen, nutzen Sie die Zeit, um wieder mit jemandem in Kontakt zu treten. Mit denen zu sprechen, die uns wichtig sind, ist auch ein großartiges Entspannungsinstrument.

Ein Hobby aufnehmen. Obwohl zwanzig oder dreißig Minuten am Tag für ein Hobby nicht genug zu sein scheinen, kann es doch ausreichend sein. Wenn Sie Stickerei mögen, können ein paar Minuten Stickerei sehr entspannend sein. Wenn Sie gerne Golf spielen, kaufen Sie sich ein Indoor-Putting Green und üben Sie Ihren Schwung.

Nickerchen eignen sich zwar hervorragend als Muntermacher für den Mittagsschlaf, aber sie sind Ihrem allgemeinen Schlafmuster nicht zuträglich. Lassen Sie den Mittagsschlaf aus, wenn Sie sich von Ihrer Schlaflosigkeit verabschieden wollen.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Informationen werden nicht von einem Arzt präsentiert und dienen nur zu Aufklärungs- und Informationszwecken. Der Inhalt ist nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Suchen Sie immer den Rat Ihres Arztes oder eines anderen qualifizierten Gesundheitsversorgers, wenn Sie Fragen zu einer medizinischen Erkrankung haben. Missachten Sie niemals einen professionellen medizinischen Rat oder zögern Sie nicht, ihn wegen etwas, das Sie gelesen haben, einzuholen.

 

Speichere in deinen Favoriten diesen permalink.

Kommentare sind geschlossen.