Wenn Sie ein älterer Erwachsener sind, sollten Sie anfangen, Osteoporose-Übungen zu machen. Viele Menschen mit geringer Knochendichte befürchten, dass jede Übung zu einem Knochenbruch führen könnte. Tatsächlich aber kann der Einsatz Ihrer Muskeln Ihnen helfen, Ihre Knochen zu schützen. Hier sind einige Osteoporose-Übungen, die Ihnen helfen können, Knochenbrüche zu vermeiden.
Menschen, die schon immer körperlich aktiv waren, haben später im Leben seltener Knochenprobleme. Das bedeutet jedoch nicht, dass Menschen, die im mittleren Alter ein Stubenhocker waren, nicht mit Osteoporose-Übungen beginnen sollten, wenn sich die Krankheit erstmals manifestiert.
Bei Frauen beschleunigt sich der Knochenabbau nach der Menopause. Zu diesem Zeitpunkt ist es wichtig, mit einem Trainingsprogramm zu beginnen. Es stärkt Ihre Muskeln, verbessert Ihr Gleichgewicht und hilft Ihnen, Stürze zu vermeiden – und es kann verhindern, dass Ihre Knochen schwächer werden. Zu den weiteren Vorteilen von Osteoporose-Übungen gehören die Verbesserung Ihrer Fähigkeit, tägliche Aufgaben und Aktivitäten auszuführen, die Aufrechterhaltung oder Verbesserung Ihrer Haltung, die Linderung oder Verringerung von Schmerzen und die Steigerung Ihres Wohlbefindens.
Es gibt drei Arten von Osteoporose-Übungen.
Die erste ist das Krafttraining. Beim Krafttraining können Sie Gewichte, Kraftmaschinen, Widerstandsbänder oder Wasserübungen verwenden, um die Muskeln und Knochen in Ihren Armen und der oberen Wirbelsäule zu stärken. Krafttraining kann auch direkt auf Ihre Knochen einwirken, um den Mineralverlust zu verlangsamen. Osteoporoseübungen, die den oberen Rücken sanft dehnen, die Muskeln zwischen den Schulterblättern stärken und die Körperhaltung verbessern, können dazu beitragen, die schädliche Belastung der Knochen zu verringern und die Knochendichte zu erhalten.
Der nächste Bereich sind Aerobic-Übungen mit Gewichtsbelastung. Dabei handelt es sich um Aerobic-Übungen auf den Füßen, bei denen die Knochen das Gewicht tragen. Gehen, Tanzen, Aerobic mit geringer Belastung, elliptische Trainingsgeräte, Treppensteigen und Gartenarbeit sind Beispiele für diese Art von Osteoporose-Übungen.
Schließlich gibt es noch Übungen zur Beweglichkeit. Wenn Sie Ihre Gelenke in vollem Umfang bewegen können, hilft Ihnen das, das Gleichgewicht zu halten und Muskelverletzungen zu vermeiden. Außerdem hilft Ihnen die Beweglichkeit, Ihre Körperhaltung zu bewahren, was für die Vermeidung von Osteoporose unerlässlich ist. Die besten Osteoporose-Übungen in dieser Kategorie sind verschiedene Formen des Stretchings. Tai Chi und Yoga sind hervorragende Übungsformen in dieser Kategorie. Allerdings sollten Sie Positionen vermeiden, die eine übermäßige Belastung für die Knochen Ihrer Wirbelsäule darstellen. Dadurch wird das Risiko einer Kompressionsfraktur erhöht.
Vermeiden Sie auch die traditionellen „Schulsport“-Übungen. Dazu gehören Übungen mit hoher Belastung wie Springen, Laufen oder Joggen, die die Kompression in der Wirbelsäule und den unteren Extremitäten verstärken und bei geschwächten Knochen zu Frakturen führen können. Auch Übungen, bei denen man sich nach vorne beugt und die Taille verdreht, sollten vermieden werden. Dazu gehören das Berühren der Zehen, Sit-ups oder die Benutzung eines Rudergeräts.
Wenn Sie schon immer Sport getrieben haben, sollten Sie dies auch weiterhin tun. Wenn Sie gerade erst gewarnt wurden, dass Sie ein Osteoporoserisiko haben, ist jetzt der richtige Zeitpunkt, damit zu beginnen. Es gibt eine Reihe guter Osteoporose-Übungen, mit denen Sie beginnen können.
