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Befreien Sie sich von Ihrem Diabetes

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Heute leben in Amerika mindestens 20 Millionen Menschen mit Diabetes, und das Traurige daran ist, dass es möglich ist, Prä-Diabetes und Diabetes Typ 2 durch ausgewogene Ernährung und grundlegende Bewegung auf natürliche Weise vorzubeugen und zu heilen.

Das Risiko, an der Krankheit zu erkranken, sinkt laut einem Bericht des New England Journal of Medicine um erstaunliche 60 Prozent, wenn es gelingt, durch eine gesunde Ernährung und regelmässige Bewegung wie Gehen nur 10 Pfund abzunehmen. (3. Mai 2001).

Prä-Diabetes

Dieser Begriff bedeutet, dass Sie ein Risiko haben, an Typ-2-Diabetes und auch an Herzerkrankungen zu erkranken.

Die gute Nachricht ist, dass Sie, wenn Sie an Vordiabetes leiden, das Risiko, an Diabetes Typ 2 zu erkranken, senken und sogar zu normalen Blutzuckerwerten zurückkehren können, wenn Sie die Richtlinien in diesem Artikel befolgen.

Typ-2-Diabetes

Früher als Altersdiabetes bezeichnet, ist dies die häufigste Form von Diabetes. Diese Form von Diabetes beginnt in der Regel mit einer Insulinresistenz, einem Zustand, bei dem der Körper Insulin nicht richtig verwerten kann. Menschen können diese Art von Diabetes in jedem Alter entwickeln und ist gewöhnlich mit dem heutigen modernen Lebensstil mit Fastfood, Stress und fehlender Bewegung verbunden.

Übergewicht und Inaktivität erhöhen die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, dramatisch. Die traditionelle Behandlung umfasst die Einnahme von Diabetes-Medikamenten, tägliches Aspirin und die Kontrolle von Blutdruck und Cholesterin mit verschreibungspflichtigen Medikamenten.

Aber mit einer bescheidenen Gewichtsabnahme und mäßiger täglicher körperlicher Aktivität können Sie Typ-2-Diabetes verzögern oder sogar verhindern und ein normales Leben führen. Schauen wir uns einige Schritte an, die Sie sofort in Ihrem täglichen Leben anwenden können und die einen großen Unterschied zu Ihrer Erkrankung machen werden.

Krafttraining – Forscher haben über einen 23%igen Anstieg der Glukoseaufnahme nach vier Monaten Krafttraining berichtet. Da ein schlechter Glukosestoffwechsel mit dem Auftreten von Diabetes im Erwachsenenalter in Verbindung gebracht wird, ist ein verbesserter Glukosestoffwechsel ein wichtiger Vorteil eines regelmäßigen Krafttrainings.

Heutzutage muss man nicht mehr in einer Turnhalle leben, um seine Muskeln zu trainieren. Kurze Sitzungen mit hoher Intensität, die einmal pro Woche durchgeführt werden, reichen aus, um den Glukosestoffwechsel zu verbessern und Gewicht zu verlieren.

Die von mir angewandte Technik des Krafttrainings erfordert nur zwanzig bis dreißig Minuten pro Woche. Vorbei sind die Tage des fünftägigen Programms pro Woche mit 6 bis 12 Sätzen pro Körperteil, das mit dieser Methode nie funktioniert hat. Ein kurzes intensives Krafttraining pro Woche wird Ihren Stoffwechsel stärker anheben, als Sie es je für möglich gehalten hätten.

Die beiden Hauptkomponenten dieser Technik sind die Intensität der Übung und die Erholung nach der Übung. Seltene, kurze, hochintensive Krafttrainingseinheiten, gefolgt von der erforderlichen Zeit, um sich zu erholen und stärker zu werden, sind erforderlich, um die funktionelle Muskelmasse zu erhöhen und den Glukosestoffwechsel zu verbessern.

Ernährung – Der Weg, Körperfett zu verlieren und Muskeln zu erhalten, ist ein Ernährungsprogramm für das ganze Leben. Qualitativ hochwertige Nahrung und mehr Energieausstoß sind die Grundlagen, auf die Sie setzen müssen. Vollwertige Lebensmittel, die satt machen und nicht satt machen, Lebensmittel mit niedrigem Fett- und Zuckergehalt, die nicht verfeinert sind, sollte das Ideal sein.

Während des Tages sollten kleine, häufige Mahlzeiten verzehrt werden, die jeweils ein wenig Eiweiß enthalten, um den Muskel- und Energiestandard zu erhalten. Auch Nahrungsmittel mit lebenswichtigen Vitamin- und Mineralstoffzusätzen sollten täglich eingenommen werden. Ein hochwertiges Breitspektrum-Vitamin- und Mineralstoffpräparat sollte ebenfalls täglich eingenommen werden.

Nehmen Sie wie bisher die Kalorien aus hochwertigen Lebensmitteln zu sich, aber wenn Sie das nicht können, verwenden Sie einen Mixer, um aus Magermilch mit den gewünschten Zusatzstoffen Zubereitungen herzustellen, solange Sie die Kalorien für Ihre tägliche Gesamtzahl zählen.

Verwenden Sie nun diese Mischungen und feste Nahrung für Ihre tägliche Fütterung. Verteilen Sie sie auf viele kleine Mahlzeiten am Tag anstelle der traditionellen drei Mahlzeiten am Tag. Die Art und Weise, den Gewichtsverlust im Auge zu behalten, besteht darin, einen Kalorienzähler zu kaufen und Ihre tägliche Kalorienaufnahme für eine Woche aufzuzeichnen.

Bewegung – Fett wird vom Körper verbrannt, wenn Zellen oxidieren, um Energie in Form von Bewegung freizusetzen. Wenn die Bewegung langsam bis mässig durchgeführt wird, wird der Grossteil der Energie aus den Fettspeichern entnommen.

Der Schlüssel für ein effektives aerobes Training, das ein Maximum an Fett verbrennt, ist die langfristige Konsistenz, nicht die Intensität. Es spielt keine Rolle, ob Sie eine Meile laufen, joggen oder walken, Sie verbrennen genau die gleiche Menge an Kalorien.

Die mit Abstand beste Übung zum Zweck des Fettabbaus ist schnelles Gehen, entweder drinnen auf dem Laufband oder draußen. Andere aerobe Aktivitäten sind das Laufband, das Fahrrad, der Kletterer oder jede andere Trainingsausrüstung, die man im oder außerhalb des Fitnessstudios findet.

Sie können eine Menge tun, um Ihre Chancen, Diabetes zu bekommen, zu senken. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, Fett aus Ihrer Ernährung reduzieren und Gewicht verlieren, können Sie das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, verringern.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Informationen werden nicht von einem Arzt präsentiert und dienen nur zu Aufklärungs- und Informationszwecken. Der Inhalt ist nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Suchen Sie immer den Rat Ihres Arztes oder eines anderen qualifizierten Gesundheitsversorgers, wenn Sie Fragen zu einer medizinischen Erkrankung haben. Missachten Sie niemals einen professionellen medizinischen Rat oder zögern Sie nicht, ihn wegen etwas, das Sie gelesen haben, einzuholen.

 

Bewegung zur Bekämpfung der Schlaflosigkeit

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Wenn Sie jemals einen ganzen Tag damit verbracht haben, Ihren Kindern hinterherzulaufen oder eine Wanderung unternommen haben, ist es Ihnen wahrscheinlich abends leicht gefallen, einzuschlafen. Die Schlaflosigkeit nagte nicht an Ihnen, nachdem Sie Ihren Körper durch körperliche Aktivität erschöpft haben. Für manche Menschen gilt diese Regel jedoch nicht. Intensive körperliche Aktivität, während man die Muskeln trainiert und den Herzschlag in Schwung bringt, kann als Stimulans wirken, und statt leicht in den Schlaf zu fallen, kann man wach sein und gegen Schlaflosigkeit ankämpfen.

Es ist wichtig, unseren Körper aktiv zu halten. Nicht nur wegen der offensichtlichen körperlichen Vorteile, sondern auch weil regelmäßige Bewegung ein natürliches Heilmittel gegen Schlaflosigkeit sein kann. Es ist wichtig, Übungen zu wählen, die auf das Ziel des Schlafes hinarbeiten, im Gegensatz zu den Übungen, die Sie so energetisieren, dass Schlaf fast unmöglich wird. Yoga ist eine Übungsmethode, die Menschen seit Jahrhunderten praktizieren. Sie beinhaltet eine Reihe von Dehnungen und Atemübungen, die den Körper von innen heraus straffen.

Die meisten Städte bieten mehrere Möglichkeiten für Yogaprogramme an. Häufig bieten viele Yogastudios sogar einen kostenlosen Drop-in-Kurs an. Dies hilft Ihnen, sich mit dem Programm und den damit verbundenen Dehnungsabschnitten vertraut zu machen. Wenn es etwas ist, das Ihnen Spaß macht, können Sie es schnell in Ihr Fitnessprogramm einbauen, und schon bald werden Sie die positiven Auswirkungen auch in Bezug auf Ihr Schlafverhalten spüren. Auch das Gehen ist eine großartige Übung, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen.

Beim Gehen ist das Timing sehr wichtig. Sie wollen nicht kurz vor Ihrer Pensionierung für den Abend einen langen und anstrengenden Spaziergang machen. Während des Spaziergangs wird sich Ihr Herzschlag erhöht haben und viele Ihrer Muskeln werden angespannt sein. Wenn Sie sich nicht mehr in gleichmässigem Tempo bewegen, sondern versuchen, sich schweigend ins Bett zu legen, besteht die Möglichkeit, dass Ihnen der Schlaf für mindestens ein paar Stunden entzogen wird. Ihr Körper braucht wirklich eine Abkühlungsphase, so dass die Vorteile des Gehens im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit am größten sein können, wenn das Gehen früher am Tag erfolgt.

Eine weitere Übung, die hilfreich sein kann bei Schlaflosigkeit ist Schwimmen. Das Schwimmen in gleichmäßigem Tempo über die gesamte Länge des Beckens ermöglicht ein sanftes Training der Muskeln, und das Wasser bietet eine beruhigende Qualität, die viele andere Übungsformen nicht haben. Wenn Sie in einer öffentlichen Einrichtung schwimmen, bieten diese oft auch die kostenlose Nutzung einer Sauna oder eines Whirlpools an. Beides ermöglicht es Ihrem Körper, sich zu entspannen und kann Ihnen helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Bewegung kann eine gute Möglichkeit sein, Schlaflosigkeit auf natürliche Weise zu bekämpfen, doch der Erfolg hängt sehr stark von der Art der Bewegung ab. Suchen Sie sich etwas nicht zu anstrengendes aus, das beruhigend wirkt und es Ihnen ermöglicht, leicht von der Aktivität zur Vorbereitung auf das Bett überzugehen. Wenn Sie Bewegung zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Abendroutine machen, werden Sie bald völlig problemlos einschlafen können.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Informationen werden nicht von einem Arzt präsentiert und dienen nur zu Aufklärungs- und Informationszwecken. Der Inhalt ist nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Suchen Sie immer den Rat Ihres Arztes oder eines anderen qualifizierten Gesundheitsversorgers, wenn Sie Fragen zu einer medizinischen Erkrankung haben. Missachten Sie niemals einen professionellen medizinischen Rat oder zögern Sie nicht, ihn wegen etwas, das Sie gelesen haben, einzuholen.