Schlagwort: Schlaflosigkeit

Wissenswertes über Schlafapnoe

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Wurde Ihnen gesagt, dass Sie möglicherweise an Schlafapnoe leiden? Obwohl diese Situation sehr beängstigend erscheinen mag, leiden viele Menschen daran, führen aber ein sehr angenehmes Leben. Wie ist das möglich? Es gibt eine Reihe großartiger Ärzte und Verfahren, mit denen Sie Ihre Lebensqualität verbessern können, auch wenn Sie die Vorteile vielleicht nicht auf den ersten Blick erkennen.

Manchmal ist es klar, dass Sie Hilfe brauchen. Bei anderen Gelegenheiten wissen Sie es vielleicht nicht wirklich sicher. Wenn Sie nachts Atembeschwerden haben oder nicht mehr ruhig schlafen können, könnte in jedem Fall die Schlafapnoe daran schuld sein. Eine Sache, die Sie bei diesem Zustand beachten sollten, ist die Frage, wann er auftritt. Eine obstruktive Schlafapnoe wird durch etwas verursacht, das den freien Luftstrom in Ihrem Körper blockiert.

Ihr Körper will atmen, aber irgendetwas in Ihrem Körper blockiert in irgendeiner Weise den Luftstrom. Dies kommt häufig bei Menschen vor, die übergewichtig sind oder große fleischige Hälse haben, da die Haut eine Verengung der Atemwege verursachen kann. Wenn Sie nachts auf dem Bauch schlafen, kann dies auch bei Ihnen vorkommen. Diese Art von Apnoe tritt häufiger bei älteren Erwachsenen als bei jüngeren auf. Sie tritt auch bei Männern doppelt so häufig auf wie bei Frauen.

Wenn es um andere Formen der Apnoe geht, sind die Risiken die gleichen. Es ist wichtig, dass Sie verstehen, was mit Ihrem Körper geschieht. Deshalb wird Ihr Arzt Ihnen als erstes  eine Schlafstudie empfehlen. Dabei verbringen Sie eine Nacht im Krankenhaus oder im Labor. Sie werden im Schlaf überwacht, um herauszufinden, was mit Ihnen geschieht, nachdem Sie Ihre Augen schließen.

Sie können eine Menge über Schlafapnoe lernen, wenn Sie sich an Ihren Arzt wenden besuchen und mit ihm über Ihren Zustand sprechen. Wenn Sie auf der Suche nach der richtigen Lösung für die Behandlung sind, müssen Sie gründliche Tests über sich ergehen lassen. Sobald dies geschehen ist, wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich die nächsten Schritte mit Ihnen besprechen, um damit umzugehen.

 Was sind die Symptome der Schlafapnoe?

Schlafapnoe ist etwas, das vielen Sorgen bereitet. Tatsache ist, dass viele Menschen nicht richtig schlafen oder dass sie volle acht Stunden schlafen und dann mit dem Gefühl aufwachen, gar nicht geschlafen zu haben. Die Schlafapnoe kann die Ursache dafür sein. In den meisten Fällen werden Sie nicht wissen, dass Sie an dieser Krankheit leiden, sondern Ihren Arzt aufsuchen, weil Sie die ganze Zeit einfach nur müde sind.

Viele Menschen sind schockiert, wenn sie hören, dass etwas mit ihrem tatsächlichen Schlafmuster nicht stimmt. Tatsächlich merken viele nicht, dass mit ihnen überhaupt etwas passiert. Was sind die Symptome, nach denen Sie suchen sollten? Unabhängig davon, welche Art von Schlafapnoe Sie haben, ob obstruktive oder zentrale Schlafapnoe, Ihre Symptome sind wahrscheinlich in etwa die gleichen. Das kann es etwas schwieriger machen, festzustellen, unter welcher Art von Apnoe Sie tatsächlich leiden. Hier sind einige der Symptome, mit denen Sie wahrscheinlich konfrontiert sein werden.

  • Hypersomnie. Es kann sein, dass Sie tagsüber müde sind, obwohl Sie die Nacht durchgeschlafen haben.
  • Schnarchen. Eines der häufigsten Symptome, mit denen die meisten Menschen konfrontiert sind, ist das Schnarchen. Es besteht kein Zweifel, dass Schnarchen ermüdend sein kann, aber es kann auch ein Zeichen sein für etwas ernsteres. Wenn Ihr Schnarchen Ihren Ehepartner aufweckt, dann ist es an der Zeit, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen.
  • Morgendliche Kopfschmerzen . Dies sind weitere häufige Anzeichen für Schlafapnoe.
  • Atemstillstand. Sie beobachten oder bemerken vielleicht sogar, dass Sie mitten in der Nacht grundlos aufwachen. Oder jemand anderes könnte bemerken, dass Sie dies tun. Nochmals, Ihr Ehepartner ist eine große Hilfe bei der Erkennung solcher Dinge.
  • Trockener Mund. Schlafapnoe Fälle wachen häufig mit dem Gefühl eines trockenen Mundes oder sogar mit Halsschmerzen auf.

 Schlaflosigkeit. Viele derer, die an Schlafapnoe leiden, leiden unter Schlaflosigkeit oder dem Zustand, in dem sie einfach nicht einschlafen können. Es kann sein, dass nichts anderes die Ursache dafür ist. Wenn Sie mit Atemnot aufwachen, ist es wahrscheinlich, dass Sie mit einer zentralen Schlafapnoe konfrontiert werden. Wenn Sie häufiger laut schnarchen, ist dies ein Anzeichen von obstruktiver Schlafapnoe. Sollten Sie dennoch mit einem dieser Probleme konfrontiert werden, ist es notwendig, so bald wie möglich mit Ihrem Arzt über Ihren Zustand zu sprechen.

 

 

 

 

 

 

 

Schäfchen zählen gegen Schlaflosigkeit

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Es ist fast zu einem Witz geworden, dass das Zählen von Schafen einem Menschen beim Schlafen hilft. Es scheint dumm, sich eine Herde Schafe vorzustellen, die alle vorbeigehen oder über einen kleinen Zaun springen. Wir zählen sie schweigend in unseren Köpfen, und schon bald schlafen wir tief und fest. Obwohl es töricht klingt und auch so erscheint, kann das Zählen von Schafen tatsächlich ein ganz natürliches Heilmittel gegen Schlaflosigkeit sein. Das liegt nicht daran, dass es uns besonders wichtig ist, wie viele Schafe wir in unserer Vorstellung haben, sondern an der rhythmischen Natur des Zählens.

Wenn eine Person Schwierigkeiten hat, einzuschlafen, liegt das oft daran, dass ihr Geist sich gleichzeitig in mehrere verschiedene Richtungen bewegt. Sie denken vielleicht an die Arbeit, wo die Kinder morgen zum Üben sein müssen, wenn der Zahnarzttermin ansteht, und bei all dem kann sich der Geist nicht genügend beruhigen, um den Körper einschlafen zu lassen. Stattdessen setzt Schlaflosigkeit ein, und statt dass der Geist der Person friedlich wird, wird er aktiver.

Die Idee, dass das Zählen von Schafen funktioniert, rührt daher, dass, wenn wir uns auf eine Sache konzentrieren, sich unser Geist und unser Körper auf natürliche Weise entspannen werden. Wenn Sie sich Schafe vorstellen und anfangen, sie zu zählen, kann der Rhythmus des Zählens helfen, Sie in den Schlaf zu wiegen.

Menschen, die sagen, dass es funktioniert, können sich in der Regel nicht daran erinnern, wie viele Schafe sie still gezählt haben, bevor sie eingeschlafen sind. Das liegt daran, dass es funktioniert hat, und zwar schnell.

Für Menschen, die gelegentlich unter Schlaflosigkeit leiden, ist das Verfahren sicherlich einen Versuch wert. Es müssen nicht unbedingt Schafe sein. Wenn Sie Hunde, Katzen oder Vögel mögen, machen Sie sie zu Ihrem Zählpartner, und schon bald wird sich Ihre Schlaflosigkeit überhaupt nicht mehr in Ihre Schlafgleichung einfügen, weil sie unsichtbar sein wird.

Vermeiden  Sie Spirituosen bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit

Nach einer eher lustigen Weihnachts- oder Geburtstagsfeier, bei der Sie ein paar Cocktails zu sich genommen haben, könnte es schwierig werden, einzuschlafen. Auch wenn der Alkohol Sie ein bisschen beschwipst gemacht hat und Sie folglich ein wenig müde sind, wälzen Sie sich im Bett hin und her, der Schlaf entzieht sich Ihnen. Der Grund für diese Art der Schlaflosigkeit ist, dass wir uns, wenn wir in den Stunden vor dem Schlafengehen Alkohol konsumieren, auf einen schrecklichen Schlaf einstellen. Der Alkohol wirkt als Stimulans, und unabhängig davon, wie fest wir unsere Augen schließen oder wie sehr wir uns nach Schlaf sehnen, werden wir den Schlaf einfach nicht finden.

Die Lösung besteht möglicherweise nicht darin, den Alkohol vollständig auszuschalten. Möglicherweise liegt es jedoch in der Art des Alkohols und auch, wann und wie viel Sie trinken. Wenn Sie sich kurz vor dem Schlafengehen einen genehmigt haben, ist der Alkohol möglicherweise noch stark in Ihrem Körper vertreten. Er hält Sie immer noch wach, indem er Sie stimuliert. Wenn Sie tatsächlich einschlafen, kommt es häufig vor, dass Sie nicht mehr ruhig schlafen. Die Wirkung des Alkohols lässt Ihren Körper nicht in den Tiefschlaf abdriften, so dass die Folge davon sein kann, dass Sie unruhig schlafen, sich umdrehen und hin und her wälzen oder häufig aufwachen.

Sie wachen morgens mit einem Gefühl der Erschöpfung auf. Der Weg, alkoholbedingte Schlaflosigkeit zu vermeiden, besteht darin, abends entweder nicht zu trinken oder ein Getränk zu wählen, das Sie entspannt, anstatt Sie zu stimulieren. Bei manchen Menschen kann das Rot- oder Weißwein sein. Ein Glas Wein zum Abendessen soll den Körper entspannen und beim Einschlafen helfen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Alkohol eine Rolle bei Ihrer Schlaflosigkeit spielen könnte, behalten Sie im Auge, was und wann Sie trinken. Sobald Sie diese Informationen haben, können Sie Ihre Trinkgewohnheiten so anpassen, dass Sie den bestmöglichen Schlaf ohne Schlaflosigkeit bekommen.

Ihr Bett könnte Sie wach halten

Zu Bett zu gehen gehört jede Nacht zu den schönsten Ritualen des Tages. Nachdem wir stundenlang mit anderen Menschen zu tun hatten und nicht nur unseren Körper, sondern auch unseren Geist angestrengt haben, bietet es Trost, unter den Laken Trost zu finden. Wenn dieser Trost nicht kommt und wir stattdessen gegen Schlaflosigkeit ankämpfen, wird unser Bett zu einer deutlich weniger komfortablen Umgebung.

Es gibt viele natürliche Ansätze zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit. Einige beinhalten Bewegung, andere die Einnahme eines pflanzlichen Heilmittels oder das Trinken einer warmen Tasse speziell gebrühten Kräutertees. Ein anderes, weniger offensichtliches Heilmittel könnte in unseren eigenen Betten liegen.

Der Versuch, in einem unbequemen Bett zu schlafen, kann zu Schlaflosigkeit führen. Betten verschleißen und wenn Ihres alt geworden ist kann es sein, dass es für den Schlaf nicht mehr so optimal ist wie es sein sollte. Natürlich gewöhnen wir uns an das Gefühl in unseren Betten und erkennen nicht immer, ob es an Festigkeit verliert. Es ist wichtig, auch den Zustand der Kissen zu beachten, die Sie benutzen. Wenn sie bessere Tage gesehen haben, könnten sie zu Ihrer Schlafunfähigkeit beitragen. Ihr Kopf und Nacken befinden sich möglicherweise nicht in einer bequemen Position, und wenn Sie sich hin und her wälzen, um einen Platz zum Hineintreiben zu finden, verschwenden Sie Momente, die besser zum Schlafen genutzt werden.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich beim Aufwachen müde fühlen, untersuchen Sie Ihr Bett. Prüfen Sie, ob es durchhängt und ob eine der Federn durchsticht. Auch wenn Ihre Kissen nicht prall sind, könnte es ratsam sein, in ein oder zwei neue Kissen zu investieren. Einfache Schritte wie dieser sind eine gute Möglichkeit, besser zu schlafen. Wir alle wollen die Dinge so natürlich wie möglich machen, einschließlich der Behandlung von Schlaflosigkeit. Wenn Sie Ihren Schlaf verbessern können, einfach indem Sie Ihr Bett auf den neuesten Stand bringen, haben Sie klug investiert und die Dividende wird ein guter Schlaf sein.

 

 

 

Ein kleiner Schritt, der Ihre Schlaflosigkeit heilen kann

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Wenn Sie im Bett liegen und auf Ihre Uhr schauen, kann das schon sehr frustrierend und entmutigend werden. Schlaflosigkeit ist etwas, unter dem niemand leiden möchte. Millionen von Menschen leiden jede Nacht darunter aber es gibt einige einfache Lösungen, die Sie ausprobieren können, um Ihren wohlverdienten Schlaf wiederzufinden.

Das ständige auf die Uhr schauen und zu wissen dass Sie wieder keine  acht Stunden Bettruhe bekommen, macht das Einschlafen nur noch schwieriger. Sie werden nervös, wenn Sie wissen, dass anstelle von vollen acht Stunden Ruhe das Beste, was Sie jetzt bekommen können, vielleicht fünf oder sechs sind. Auf diese Weise möchte niemand eine Nacht verbringen. Wenn Sie auf Ihre Uhr starren, fällt es Ihnen schwer einzuschlafen. Was der Uhrzeige anzeigt ist eine Ablenkung die kein Mensch braucht.

Das Beste, was Sie tun können, ist, Ihre Uhr irgendwo hinzustellen, so dass sie sich außerhalb Ihrer direkten Sichtlinie befindet. Wenn Sie das tun, sind Sie nicht mehr so versucht, sie ständig anzustarren. Der zusätzliche Druck, wie viel Schlaf Sie bereits verloren haben, wird Ihnen genommen, und es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie einfach in den Schlaf abdriften.

Wenn Sie trotzdem gerne wissen möchten, wie spät es ist, wenn Sie aufwachen, ist es vielleicht eine Alternative, eine Uhr in der Nähe des Bettes zu haben. Wenn Sie erst ein Licht einschalten müssen, um die Uhrzeit zu sehen, ist es viel unwahrscheinlicher, dass Sie dies tun, während Sie versuchen einzuschlafen. Am Morgen jedoch, wenn Sie wissen, dass es bald Zeit zum Aufstehen ist, hat es keinen Einfluss auf Ihren Schlaf, wenn Sie das Licht zum Ablesen der Uhr benutzen, da Sie bereits Ihre volle Nachtruhe gehabt haben.

 Nutzen Sie Ihr Bett ausschliesslich zum Schlafen

Unsere Betten strahlen einen einladenden Komfort aus. Viele Menschen sitzen tagsüber gern im Bett oder essen im Bett. Sie sehen fern, oder liegen darauf um für eine Prüfung zu lernen. Obwohl es sehr behaglich sein kann die verschiedensten Dinge auf dem Bett zu tun, sollten Sie Ihr Bett ausschliesslich für den Schlaf nutzen. Erst recht wenn Schlaflosgkeit anfängt zu einem Problem zu werden. Kaufen Sie sich besser ein Sofa. Das Bett ist ausschliesslich für Ihren Schlaf reserviert.

Wenn Sie Ihr Bett ständig für was weiss ich für Tätigkeiten zweckenfremden, dann schaffen Sie sich über kurz oder lang ein Problem mit Ihrer Schlaflosigkeit. Unsere Betten werden mit bestimmten Dingen in Verbindung gebracht, und wenn Sie dadurch ständig stimuliert werden, kann es schwierig werden den Schlaf zu finden. Viele Menschen genießen es, spät nachts im Bett zu sitzen und fernzusehen. Wenn sie unter der Bettdecke liegen, alle in ihre Nachtwäsche gekleidet, stimulieren sie ihren Geist mit dem Programm, das sie sehen. Wenn es an der Zeit ist, den Fernseher und das Licht auszuschalten, fällt der Schlaf möglicherweise nicht leicht. Ihr Geist assoziiert immer noch das, was sie im Fernsehen gesehen haben, mit ihrem Bett.

Für Menschen die gelegentlich an Schlaflosigkeit leiden macht es durchaus Sinn ihre Zeit im Bett ausschliesslich für den Schlaf oder für Intimitäten mit dem Partner aufzuheben. Unser Körper möchte von Natur aus zum Schlafen im Bett sein, und wenn das alles ist, was wir dort tun, wird es zur Gewohnheit. Sobald wir im Bett sind, stellt sich der Wunsch zu schlafen ein, und wir driften ab in’s Land der Träume. Wenn wir stattdessen dort gegessen, ferngesehen, studiert oder gelesen haben, können diese Assoziationen die Oberhand gewinnen, und das Schlafbedürfnis tritt in den Hintergrund. Heben Sie sich Ihr Bett für das auf, wofür es bestimmt ist, und Sie werden feststellen, dass Schlaflosigkeit auch dort keinen Platz hat.