Oft neigen wir dazu, den Stress, den wir empfinden, zu einer Katastrophe hoch zu stilisieren. Wir machen uns viel mehr Sorgen als wir eigentlich tatsächlich müssen. Natürlich gibt es auch Zeiten, in denen wir uns so viele Sorgen machen, wie wir sollten. Aber wenn Sie feststellen, dass Ihr Verstand rast und Sie sich nicht konzentrieren können, weil Sie ängstlich sind, kann es helfen, alles aufzuschreiben, worüber Sie sich Sorgen machen. Sie können ein spezielles Notizbuch oder einen einfachen Notizblock verwenden, um einfach alle Aufgaben, die Sie erledigen müssen, oder andere Dinge, die Ihnen durch den Kopf gehen, aufzuschreiben. Das wird Ihnen helfen, Ihre Erfahrungen von den Dingen zu trennen, die Sie bedrücken.
Indem Sie Ihre Verantwortlichkeiten vor sich sehen, bekommen Sie eine klarere Vorstellung davon, wie Sie sie – oft auf weniger stressige Weise – bewältigen können. Wann immer Sie das Gefühl haben, nicht mit allem umgehen zu können, was auf Ihrem sprichwörtlichen Teller liegt, schreiben Sie auf, worüber Sie sich Sorgen machen. Sie können noch einen Schritt weiter gehen, indem Sie aufschreiben, warum diese Dinge Sie beunruhigen.
– Ich fürchte, ich werde das nicht richtig machen können.
– Ich habe Angst, dass ich gefeuert werde.
– Ich habe Angst, dass sie mich nicht mehr mögen werden.
– Ich habe Angst, dass ich scheitere und am Ende unter einer Brücke leben werde.
Seien Sie mit Ihrer Argumentation so albern wie möglich, denn sie wird Ihnen helfen, Ihren Stress abzubauen und zu erkennen, dass Sie sich vielleicht unnötigerweise Sorgen machen. Manche Menschen finden, dass das Aufschreiben ihrer Sorgen zu Beginn des Tages ihnen eine bessere Vorstellung davon gibt, was sie tagsüber tun müssen, um Stress zu vermeiden, während andere finden, dass das Aufschreiben ihrer Sorgen in der Nacht ihnen die Möglichkeit gibt, im Schlaf mögliche Lösungen auszuarbeiten.
Visualisieren Sie
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Dinge in Ihrem Leben einfach nicht bewältigen können, halten Sie für eine Minute inne und stellen Sie sich vor, wie Sie sich wünschen, dass die Dinge laufen würden. Oft beginnen wir, uns vorzustellen, wie die Dinge laufen könnten – und nicht selten ist es das schlimmstmögliche Szenario. Versuchen Sie stattdessen, Ihr Denken auf etwas Positiveres umzustellen. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass unsere Gehirne nicht immer erkennen können, wann sie sich in bestimmten Situationen befinden. Es hat sich gezeigt, dass Menschen, die denken, dass sie sich an einem warmen Ort befinden, und solche, die sich tatsächlich an einem warmen Ort befinden, die gleiche Hirnaktivität haben.
Das heisst, das Gehirn kann nicht unterscheiden zwischen dem, was es fühlt und dem, was ihm vom Denker „erzählt“ wird. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, versuchen Sie, Ihrem Gehirn zu „sagen“, dass es etwas Ruhiges und Friedliches ist. Schließen Sie für ein paar Minuten die Augen und tun Sie so, als wären Sie an Ihrem Lieblingsurlaubsziel – ob Sie schon einmal dort waren oder nicht. Vielleicht möchten Sie sich auch vorstellen, wie ein bestimmtes Projekt oder eine bestimmte Aktivität ablaufen soll. Stellen Sie sich vor, wie Sie dieses Projekt einreichen und Ihr Chef mit den Ergebnissen zufrieden ist.
Je mehr Sie Ihr Gehirn so manipulieren, dass es glaubt, dass die Dinge gut laufen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Maßnahmen ergreifen, die zu diesen Ergebnissen führen. Wenn Sie möchten, können Sie die Eingabeaufforderungen für Ihre Visualisierungen, wie Bilder von Palmen oder einem vergangenen Urlaub, beibehalten. Diese werden Ihnen helfen, sich in einen ruhigen Modus zu versetzen, so dass Sie sich bei Bedarf schnell von Ihren Ängsten zurückziehen können. Die Visualisierung kann auch zu Beginn des Tages durchgeführt werden, um Ihnen bei der Planung zu helfen, wie Sie Ihren Tag zu erleben oder am Ende des Tages Probleme abzuarbeiten, die Sie sich wünschten, Sie könnten anders gehandhabt haben.
Gehen Sie weg
Man kann zwar nicht einfach aus einem stressigen Geschäftstreffen aussteigen, aber es spricht einiges dafür, sich aus stressigen Situationen zu befreien – wenn man es kann. Wenn Sie sich wegen eines bestimmten Arbeitsprojekts Sorgen machen, sollten Sie sich vielleicht fünf Minuten Zeit nehmen, um von Ihrem Schreibtisch wegzugehen und mit jemand anderem in Ihrem Büro zu sprechen. Das wird Sie von Ihrer Angst ablenken und Ihnen helfen, sich auf etwas zu konzentrieren, das Sie beruhigt.
Sobald sich Ihr Körper wieder ruhig fühlt, können Sie zu dem zurückkehren, woran Sie gearbeitet haben. Das Weggehen kann ein physischer Prozess sein, bei dem Sie buchstäblich von Ihrem Schreibtisch oder von der Stresssituation weggehen. Es kann eine bildliche Praxis sein, bei der Sie den Stress für einen Moment ablenken. Wenn Sie sich beispielsweise in einer stressigen Sitzung befinden, in der Sie das Gefühl haben, Ihre Seite der Diskussion nicht produktiv vertreten zu können, wodurch Ihr Blutdruck ansteigt, bitten Sie darum, die Sitzung zu einem anderen Zeitpunkt fortzusetzen. Das kann Ihnen helfen, etwas Zeit zu bekommen, um sich neu zu formieren und besser auf die Antworten der anderen Seite vorbereitet zu sein. Weitere Ideen zum Weggehen sind
– Aufstehen und ein Glas Wasser holen
– Gehen Sie zum örtlichen Café
– Holen Sie sich die Post
– Etwas aufräumen
Wenn Sie sich von der Situation entfernen, können Sie den Stress viel produktiver und positiver betrachten. Und es ist, als würden Sie sich den ganzen Tag über kleine Pausen gönnen.
