Top 10 Tipps für eine bessere Herzgesundheit

Der Valentinstag macht den Februar zu einem natürlichen Monat für den amerikanischen Herzmonat. Wie können Sie dafür sorgen, dass Ihr Herz weiter schlagen wird, ohne dabei zu verkümmern? Lassen Sie uns die Wege zählen…

Hier sind unsere Top 10 Tipps für einen gesunden Ticker:

  1. Tanken Sie Ballaststoffe auf. Ballaststoffe helfen nicht nur bei der Senkung des LDL-Cholesterinspiegels („schlechtes“ Cholesterin), sondern können auch bei der Gewichtskontrolle helfen. Übergewicht erhöht das Risiko einer Herzinsuffizienz um ein Drittel, Fettleibigkeit verdoppelt es. Während zwei Drittel der Amerikaner zu schwer sind, bekommt nur die Hälfte genügend Ballaststoffe. Zu den wichtigsten Ballaststoffquellen gehören Hafer, Bohnen, Himbeeren, Brombeeren, Orangen und grüne Erbsen.
  2. Achten Sie auf Ihren Blutdruck. Ich tat es, als ich erfuhr, dass 99 Prozent der Frauen und 90 Prozent der Männer nicht genug Kalium in ihrer Ernährung haben. Kalium, das für die Regulierung des Flüssigkeitshaushalts in unseren Zellen verantwortlich ist, stumpft auch die Auswirkungen eines Natriumüberschusses ab. Zu viel Natrium und zu wenig Kalium ist ein Rezept für Bluthochdruck. Sorgen Sie für ein gesünderes Gleichgewicht, indem Sie den Salzgehalt reduzieren und die Kaliumaufnahme mit Bananen, Kartoffeln, Brokkoli und Kiwi erhöhen.
  3. Sagen Sie „Nein“ zu dieser zusätzlichen Tasse Kaffee. Vier oder mehr Tassen Tee pro Tag könnten den Homocysteinspiegel im Blut erhöhen, eine Aminosäure, die mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist. Mehr als zwei Tassen Kaffee am Tag zu trinken, kann die Arterien verhärten und zur Arteriosklerose beitragen. Stellen Sie auf Tee um; zu seinen herzgesunden Vorteilen gehören ein niedrigerer Blutdruck und weniger Entzündungen.
  4. Herzkrankheit „Beet“. Rüben enthalten das Antioxidans Betanin, das laut einer im Journal of Agricultural and Food Chemistry veröffentlichten Studie dazu beitragen kann, dass das LDL-Cholesterin Ihre Arterien nicht verstopft. Darüber hinaus ist dieses Wurzelgemüse eine gute Quelle für Folsäure, die dabei hilft, dieses herzschädigende Homocystein abzubauen. Zu den wichtigsten Quellen für Folsäure gehören Spinat, Brokkoli, Römersalat und Papaya.
  5. Werden Sie ein besserer Zuhörer. Forscher der University of Baltimore fanden heraus, dass Menschen mit „dominanten Persönlichkeiten“ ein 47 Prozent höheres Risiko für Herzkrankheiten hatten als ihre eher geduldigen, passiven Altersgenossen. Woher wissen Sie also, ob Sie „dominant“ sind? Eine andere Studie identifizierte mehrere Marker – darunter die Tendenz zur Unterbrechung!
  6. Das „L“-Wort, nach dem sich Ihr Herz wirklich sehnt: Lycopin. Dieser herzgesunde Phytonährstoff, der in Tomaten, Wassermelonen und rosa Pampelmusen vorkommt, kann den Cholesterinspiegel senken und Entzündungen reduzieren. Harvard-Forscher fanden heraus, dass der Verzehr von sieben oder mehr Portionen Tomaten pro Woche das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 30 Prozent senken könnte.
  7. Wählen Sie gesunde Fette. Einfach ungesättigte Fette (denken Sie an Olivenöl, Avocado, Nüsse) – wenn sie anstelle von gesättigten Fetten (denken Sie an Butter, Speck, Rindfleisch) verwendet werden – helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Ein weiteres gesundes Fett – Omega-3-Fettsäuren – hilft Entzündungen zu reduzieren. Zu den Omega-3-Quellen gehören Wildlachs, Walnüsse und Leinsamen.
  8. Starten Sie mit einem Frühstück. Da das Weglassen des Frühstücks tatsächlich Ihren Stoffwechsel senkt, ist es nicht empfehlenswert auf das Frühstück zu verzichten. Eine neue Studie an der Universität von Buffalo fand heraus, dass große fette Frühstücke die Freisetzung von Entzündungschemikalien auslösen, die mit verstopften Arterien in Verbindung gebracht werden. Überspringen Sie also den Stapel der Pfannkuchen und entscheiden Sie sich für einen Erdbeer-Bananen-Smoothie.
  9. Ode an die Soja. Fünfundzwanzig Gramm Sojaprotein pro Tag können nach Angaben der American Heart Association zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Zu den anderen herzgesunden Nährstoffen von Soja gehören Folsäure und Magnesium (das zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks beiträgt). Sojamilch, Edamame, Tofu und Sojanüsse sind nur einige der vielen Möglichkeiten, Soja zu genießen.
  10. Lohnerhöhung. Und zwar beim HDL-Cholesterin. Höhere Werte dieses „guten“ Cholesterins können fast ebenso wichtig sein wie niedrige LDL-Cholesterinwerte, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Schach zu halten. Eine Studie der University of Scranton hat ergeben, dass der Konsum von Preiselbeersaft neben körperlicher Betätigung, Raucherentwöhnung und der Begrenzung von Transfettsäuren zur Erhöhung des HDL-Spiegels beitragen kann.

 

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