Rückenschmerzen werden in diesem Jahr Millionen von Menschen hemmen, und geschätzte 80% von uns werden irgendwann in ihrem Leben Rückenschmerzen haben. Für einige kann der Schmerz unerträglich sein. Rückenschmerzen können durch eine Vielzahl von Verletzungen oder Zuständen verursacht werden, was eine korrekte Diagnose sowohl schwierig als auch kritisch macht. Rückenschmerzen, die bei anderen Symptomen wie Fieber und Schüttelfrost, starken Bauchschmerzen oder Blasen- und Darmproblemen auftreten, können ein Hinweis auf eine schwerwiegende Erkrankung sein und sollten sofort von Ihrem Arzt untersucht werden.
Muskel-Skelett-Belastungen treten häufiger bei Menschen auf, die einen sitzenden Lebensstil haben. Menschen mit einer höheren körperlichen Fitness haben im Allgemeinen stärkere Muskeln im Rücken, in den Beinen und im Bauch, die alle zur Unterstützung des Rückens beitragen. Der vielleicht wichtigste Risikofaktor ist Fettleibigkeit. Die Belastung durch Übergewicht kann stark zu Rückenschmerzen beitragen. Regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung können helfen, Fettleibigkeit zu kontrollieren und die Häufigkeit von Rückenschmerzen zu verringern.
Es gibt viele Erkrankungen, die Rückenschmerzen verursachen können die anderes sind als die Belastungen des Bewegungsapparates. Sie beinhalten:
- Arthritis, eine Krankheit, die eine Gelenkentzündung verursacht. Drei Arten von Arthritis, die betreffen Die Wirbelsäule besteht aus Arthrose, rheumatoider Arthritis und ankolysierender Spondylitis.
- Ein Bandscheibenvorfall oder eine gerissene Bandscheibe tritt auf, wenn die harte äußere Beschichtung der Bandscheiben, die kreisförmige Bindegewebsstücke, die die Wirbel abfedern, beschädigt sind. Diese Scheiben können irritiert in der Nähe von Nerven sein. Ein Bandscheibenvorfall kann schwere Ischias verursachen, und Nervenschmerzen, die bis in die Bein hinunter abstrahlen.
- Eine Stenose der Wirbelsäule ist eine Erkrankung, bei der sich der Wirbelkanal verengt und die Nerven innerhalb zusammendrückt. Es wird oft durch Knochensporen verursacht, die eine Folge von Arthrose sind. Das Zusammendrücken der Nerven kann zu Schmerzen, Taubheitsgefühl in den Beinen und zum Verlust der Blasen- oder Darmkontrolle führen.
- Spondylolisthesis ist ein Zustand, bei dem ein Wirbel verrutscht. Wie die Wirbelsäule versucht sich zu stabilisieren, können die Gelenke zwischen dem rutschenden Wirbel und den angrenzenden Wirbeln vergrößert werden. Dies kann Nerven einklemmen und Schmerzen im unteren Rückenbereich und starke Ischiasbeinschmerzen verursachen.
- Wirbelkörperfrakturen können durch Trauma oder Osteoporose verursacht werden, eine Krankheit, bei der die Knochen zerbrechlich werden.
- Die degenerative Bandscheibenerkrankung ist ein Alterungsprozess, bei dem die Bandscheiben zwischen den Wirbeln im Laufe der Zeit zusammenbrechen.
Wie Sie Rückenschmerzen vorbeugen können
Einfache Schmerzen im unteren Rückenbereich können durch Belastung der Muskeln, Sehnen oder Bänder des unteren Rückens verursacht werden. Die wirksamste Vorbeugung besteht darin, darauf zu achten, wie Sie schwere Gegenstände anheben. Versuchen Sie nicht, ein grosse Gewichte anzuheben, indem Sie sich über das Objekt beugen. Sie sollten Ihre Knie beugen und dann mit Ihren Beinen heben. Vermeiden Sie es, Ihren Körper beim Heben zu verdrehen. Beim Bewegen schwerer Gegenstände ist das Schieben weniger stressig als das Ziehen. Routinetätigkeiten wie Hausarbeit oder Gartenarbeit können Rückenschmerzen verursachen. Vermeiden Sie es, mit gebeugten Füßen platt zu stehen.
Ein sitzender Lebensstil wird zu Rückenproblemen beitragen. Regelmäßige Bewegung verbessert die Flexibilität und die Kraft die Ihre Muskeln im unteren Rücken unterstützen. Dazu gehören die Bauchmuskeln sowie die Muskeln in den Beinen und im Rücken. Eine einfache Übungsroutine kann helfen, Rückenschmerzen während Ihres gesamten Lebens zu vermeiden. Fettleibigkeit ist eine häufige Ursache von Rückenschmerzen.
Aerobic-Übungen können helfen, Gewichtsprobleme zu bewältigen. Schwimmen, Joggen oder sogar Gehen sind alles Aktivitäten, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und sich besser zu fühlen. Zusätzlich zur Bewegung ist eine richtige Ernährung für die Gewichtskontrolle unerlässlich. Es gibt jedoch auch zwei Nährstoffe, Kalzium und Vitamin D, die helfen, gesunde und starke Knochen aufzubauen und Osteoporose vorzubeugen, die Knochenbrüche verursachen kann. Viele Menschen, die bei ihrer Arbeit längere Zeit sitzen, leiden unter Rückenschmerzen. Es ist wichtig, regelmäßig aufzustehen und sich zu bewegen. Wenn Sie längere Zeit fahren, nehmen Sie sich Zeit, um anzuhalten und aus Ihrem Fahrzeug auszusteigen.
Wenn Sie Ihre Muskeln dehnen und die Durchblutung Ihres Unterkörpers verbessern, können Sie Rückenschmerzen vorbeugen. So bleiben Sie für den Rest Ihrer Reise wachsam. Das Ändern der Schlafposition kann auch dazu beitragen, Rückenschmerzen vorzubeugen. Am besten schlafen Sie entweder mit gebeugten Beinen auf der Seite oder mit einem Kissen unter den Knien auf dem Rücken. Eine feste Matratze ist normalerweise die beste Wahl. Eine Sperrholzplatte kann zwischen das Boxspringbett und die Matratze gelegt werden, um die Festigkeit Ihres Bettes zu erhöhen.
