Was treibt unseren Blutcholesterinspiegel in die Höhe?

Ihr Cholesterinspiegel im Blut wird nicht nur davon beeinflusst, was Sie essen, sondern auch davon, wie schnell Ihr Körper LDL-Cholesterin bildet und entsorgt. Tatsächlich stellt Ihr Körper das gesamte Cholesterin her, das er benötigt, und es ist nicht notwendig, zusätzliches Cholesterin aus den Lebensmitteln aufzunehmen, die Sie essen.

Menschen mit Herzkrankheiten oder Menschen, die ein hohes Risiko haben, daran zu erkranken, haben in der Regel zu viel LDL-Cholesterin im Blut. Viele Faktoren tragen dazu bei, festzustellen, ob Ihr LDL-Cholesterinspiegel hoch oder niedrig ist. Die folgenden Faktoren sind die wichtigsten.

Ihr Blutcholesterinspiegel wird nicht nur davon beeinflusst, was Sie essen, sondern auch davon, wie schnell Ihr Körper LDL-Cholesterin produziert und entsorgt. Tatsächlich stellt Ihr Körper das gesamte Cholesterin her, das er benötigt, und es ist nicht notwendig, zusätzliches Cholesterin aus den Lebensmitteln aufzunehmen, die Sie essen. Patienten mit Herzkrankheiten oder solchen, die ein hohes Risiko haben, daran zu erkranken, haben in der Regel zu viel LDL-Cholesterin im Blut. Viele Faktoren tragen dazu bei, festzustellen, ob Ihr LDL-Cholesterinspiegel hoch oder niedrig ist. Die folgenden Faktoren sind die wichtigsten.

Vererbung. Ihre Gene beeinflussen, wie hoch Ihr LDL-Cholesterin ist, indem sie beeinflussen, wie schnell LDL gebildet und aus dem Blut entfernt wird. Eine spezifische Form des vererbten hohen Cholesterinspiegels, von der 1 von 500 Menschen betroffen ist, ist die familiäre Hypercholesterinämie, die häufig zu einer frühen Herzerkrankung führt. Aber auch wenn Sie keine spezifische genetische Form eines hohen Cholesterinspiegels haben, spielen Gene eine Rolle bei der Beeinflussung Ihres LDL-Cholesterinspiegels.

Was Sie essen. Zwei Hauptnährstoffe in den Lebensmitteln, die Sie essen, lassen Ihren LDL-Cholesterinspiegel ansteigen: gesättigte Fette, eine Fettart, die vor allem in tierischen Lebensmitteln vorkommt, und Cholesterin, das nur aus tierischen Produkten stammt. Gesättigte Fette erhöhen Ihren LDL-Cholesterinspiegel mehr als alles andere in der Ernährung. Der Verzehr von zu viel gesättigten Fetten und Cholesterin ist der Hauptgrund für einen hohen Cholesterinspiegel und eine hohe Herzinfarktrate in den Vereinigten Staaten. Die Verringerung der Menge an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin, die Sie essen, ist ein sehr wichtiger Schritt zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels im Blut.

Das Gewicht. Übergewicht neigt dazu, Ihren LDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen. Wenn Sie übergewichtig sind und einen hohen LDL-Cholesterinspiegel haben, kann Ihnen eine Gewichtsabnahme helfen, diesen zu senken. Eine Gewichtsabnahme trägt auch dazu bei, die Triglyceride zu senken und den HDL-Wert zu erhöhen.

Körperliche Aktivität/Übung. Regelmäßige körperliche Aktivität kann den LDL-Cholesterinspiegel senken und den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen.

Alter und Geschlecht. Vor der Menopause haben Frauen in der Regel einen Gesamtcholesterinspiegel, der niedriger ist als der von gleichaltrigen Männern. Wenn Frauen und Männer älter werden, steigt ihr Cholesterinspiegel im Blut bis etwa zum Alter von 60 bis 65 Jahren an. Bei Frauen führt die Menopause häufig zu einem Anstieg des LDL-Cholesterins und einer Senkung des HDL-Cholesterins, und nach dem 50. Lebensjahr haben Frauen oft einen höheren Gesamtcholesterinspiegel als gleichaltrige Männer.

Alkohol. Alkoholkonsum erhöht den HDL-Cholesterinspiegel, senkt jedoch nicht den LDL-Cholesterinspiegel. Ärzte wissen nicht mit Sicherheit, ob Alkohol auch das Risiko von Herzerkrankungen verringert. Zu viel Alkoholkonsum kann die Leber und den Herzmuskel schädigen, zu hohem Blutdruck führen und die Triglyzeride erhöhen. Wegen der Risiken sollten alkoholische Getränke nicht als Mittel zur Vorbeugung von Herzerkrankungen verwendet werden.

Stress. Langfristiger Stress hat in mehreren Studien gezeigt, dass er den Cholesterinspiegel im Blut erhöht. Eine Möglichkeit, wie Stress dies bewirken kann, ist die Beeinflussung Ihrer Gewohnheiten. Wenn zum Beispiel manche Menschen unter Stress stehen, trösten sie sich durch den Verzehr fetter Speisen. Das gesättigte Fett und das Cholesterin in diesen Nahrungsmitteln tragen zu einem höheren Cholesterinspiegel im Blut bei.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Informationen werden nicht von einem Arzt präsentiert und dienen nur zu Aufklärungs- und Informationszwecken. Der Inhalt ist nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Suchen Sie immer den Rat Ihres Arztes oder eines anderen qualifizierten Gesundheitsversorgers, wenn Sie Fragen zu einer medizinischen Erkrankung haben. Missachten Sie niemals einen professionellen medizinischen Rat oder zögern Sie nicht, ihn wegen etwas, das Sie gelesen haben, einzuholen.

 

 

Wie sich Stress auf Ihre psychische Gesundheit auswirkt

Psychische Gesundheitsprobleme, die durch Stress verursacht werden, reichen von Mord oder anderen Gewalttaten, bis zu Gewalt gegenüber sich selber. Andere treibt es in die Sucht. Das Spektrum der psychischen Gesundheitsstörungen, die im Zusammenhang mit Stress stehen ist so weit gefasst, dass es schwierig sein kann zu verstehen, wie zwei Situationen in dieselbe Kategorie fallen. Die Zeiten der Schocktherapie sind zum größten Teil vorbei, aber bei bestimmten psychischen Erkrankungen wird sie immer noch angewendet. Auch das Routineverfahren der Frontal-Lobotomie zur Beruhigung der Patienten zu völliger Unterwürfigkeit ist verschwunden.

Ein wichtiger Schlüssel zum Umgang mit stressbedingten psychischen Gesundheitsproblemen besteht darin, zu wissen, wie man Stress abbauen kann. Wir verstehen jetzt, dass Männer, die aus Kriegen zurückkehren, Gedanken und Bilder ertragen, die sie in einer Weise beeinflussen, die uns erst allmählich bewusst geworden ist. Posttraumatische Belastungsstörungen, die durch Stress verursacht werden, können Opfer von Missbrauch und Gewalt aller Art betreffen. Erst vor kurzem haben wir begonnen zu verstehen, wie sich traumatische Ereignisse auf die Menschen auswirken können, die sie überleben.

Trotz der vielen Arten von psychischen Gesundheitsstörungen, die derzeit aufgrund von Stress auftreten, sind einige von ihnen weitaus häufiger als andere. Psychische Gesundheitsstörungen sind nicht diskriminierend sind und können jeden betreffen. Sie wählen nicht bestimmte Menschen oder Rassen aus, um sie zu beeinflussen.

Störungen der psychischen Gesundheit sind Probleme der Chancengleichheit. Es ist erwiesen, dass diese Störungen in einigen Fällen erblich sind, aber das ist die engste Verallgemeinerung, die man erwarten kann.

Tipps zum Umgang mit Stress und Selbstwertgefühl

Unabhängig davon, was einige denken mögen, jeder wird in irgendeiner Weise von Stress geplagt. Ob es nun um die Vorbereitungen für eine Großveranstaltung geht oder einfach darum, dass man nicht in der Lage ist, den entscheidenden Check-out zu bekommen, wenn er gebraucht wird – jeder leidet unter Stress. Der Trick besteht jedoch darin, die Stressabbautechnik zu finden und anzuwenden, die für Sie als Einzelperson funktioniert. Glücklicherweise ist man mit der Fülle von Entspannungstechniken, die garantiert diesen quälenden Stress abbauen, sicherlich in der Lage, für Ihre Bedürfnisse zu arbeiten.

Wenn Sie eine besondere Vorliebe für Tiere haben, dann ist eine der einfachsten Möglichkeiten, diese Angstblase zu durchbrechen, einfach ein Haustier bei sich aufzunehmen. Wenn Sie noch kein Haustier haben, dann iwäre es bestimmt eine Idee wert es mal mit einem Haustier Ihrer Wahl zu versuchen. Auch wenn jedes Haustier mit viel Arbeit und Fürsorge verbunden ist, Sie erhalten so viel wieder zurück von Ihrem Haustier dass es die Zeit und den Aufwand mehr als wert ist. Es ist eine der besten Methoden überhaupt um Stress abzubauen.

Viele Studien haben bewiesen, dass Haustiere nicht nur Ihre Stimmung heben, sondern auch Depressionen lindern und sogar beim Blutdruck helfen. Wenn Sie ein besonders aktives Tier haben, gibt es auch keine Ausreden mehr dafür von der Couch aufzustehen und sich ein wenig zu bewegen. Aber letztlich hilft die Beziehung die Sie zu Ihrem Haustier aufbauen den Stress abzubauen der sich angesammelt hat.

In vielen Fällen kann jedoch eine einfache Änderung des Lebensstils ausreichen, um die Auswirkungen von Stress zu bekämpfen.

Sie sollten diese Chance nutzen, um einfach mal die Seele baumeln zu lassen, Spaß zu haben und eine gute Vorstellung davon zu bekommen, wohin Sie mit Ihrem Leben gehen wollen. Wenn Sie in einer Beziehung sind, gibt Ihnen diese besondere Zeit, in der Sie nicht mit Arbeit beschäftigt sein werden, die Chance, an der Wiederbelebung Ihrer Beziehung zu arbeiten – was eine Hauptursache für den Stress einiger Menschen ist. Selbst wenn Sie sich keinen Urlaub in vollem Umfang leisten können, könnte ein einfacher freier Tag bereits Wunder wirken.  Schalten Sie Ihre elektronischen Geräte im Haus aus. Schotten Sie sich in Ihrem Zimmer ab und bitten Sie darum in Ruhe entspannen zu können. Viel mehr ist oft gar nicht nötig um Ihren Stresskampf zu beenden.