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Gesund essen während der Schwangerschaft 

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Mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zu beginnen ist das Beste was Sie für sich und Ihr Baby tun können. Auf diese Weise, müssen Sie nur einige wenige Anpassungen vornehmen während der Schwangerschaft.

Die ersten drei Monate 

Falls Sie es hart finden währen der ersten drei Monate eine ausgeglichene Ernährung zu gewährleisten, dann seien Sie versichert dass Sie damit nicht alleine sind. Wegen der Übelkeit essen viele Frauen die ganze Zeit und legen eine Menge an Gewicht zu. Andere Frauen haben Schwierigkeiten das Essen runter zu bekommen und verlieren dabei konsequenterweise an Gewicht. 

Falsch Ernährung und Dehydration vorzubeugen sind die wichtigsten Faktoren während der ersten drei Monate. 

Kalorien 

Wenn Sie schwanger sind , müssen Sie täglich um die 300 Kalorien mehr als gewöhnlich zu sich nehmen. Am besten hören Sie auf Ihren Körper wenn Sie hungrig sind. Sie sollten versuchen so viele verschiedene Lebensmittel zu essen wie möglich vom Boden bis zur Spitze der Nahrungspyramide 

Falls Sie zu langsam an Gewicht zulegen, versuchen Sie kleine Mahlzeiten zu essen und erhöhen Sie geringfügig das Fett in Ihrer Ernährung. Sie sollten immer essen wenn Sie hungrig sind, da Sie nun für 2 anstatt für einen essen. 

Kalzium 

Im zweiten Trimester werden Sie so gegen 1,500 milligram Kalzium pro Tag brauchen für Ihre Knochen und Ihr Baby, und Sie brauchen mehr als einen viertelliter Milch um diesen Bedarf zu decken. Kalzium ist etwas das bei vielen Lebensmitteln fehlt. Andere ausgezeichnete Quellen für Kalzium ausser Milch sind Milchprodukte, angereicherte Säfte und auch Kalzium Tabletten.

Ballaststoffe

Ballaststoffe können Ihnen dabei helfen Verstopfungen zu vermeiden, welches ein häufig auftretendes Problem während der Schwangerschaft darstellt. Ballaststoffe finden Sie in Vollkornprodukten, Früchten, und auch Gemüse. Ballaststoff Ergänzungen wie Metamucil und Citrucel können während der Schwangerschaft bedenkenlos eingenommen werden. are safe to take during pregnancy.

Eiweiss

Die Eiweiss Aufnahme ist normalerweise kein Problem für Frauen die sich gesund ernähren. Es sei den Sie wären ein strenger Vegetarier. 

Eisen

Eine Menge Frauen haben zu Anfang der Schwangerschaft einen Eisenmangel. Gute Quellen für Eisen sind dunkelgrünes Blattgemüse und Fleisch. Eisen Ergänzungen sollten vermieden werden da diese innere Symptome wie Krämpfe, Verstopfung oder Durchfall auslösen können. 

Vitamine

Sie sollten auch mit Ihrem Arzt besprechen wie Sie die Mehrheit der Vitamine, der pränatalen Vitamine in Ihrer Ernährung bekommen. Folsäure ist etwas vom wichtigsten, und wenn Sie ausreichend davon bekommen, können Sie auf einige andere auch verzichten – fragen Sie einfach Ihren Arzt um sicher zu sein. 

Einige nützliche Vitamine, die den Blutzucker senken

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Bestimmte Vitamine und Mineralien haben sich bei der Senkung des Blutzuckers und damit bei der Behandlung von Diabetes als nützlich erwiesen. Vitamin-B-Komplex – Vitamine der B-Gruppe sind bei der Behandlung von Diabetes wertvoll. Trotz einer ausreichenden Zufuhr dieser Vitamine haben Diabetiker aufgrund eines hohen Harnverlustes oft ungewöhnlich geringe Mengen an Vitamin B im Blut und zeigen Symptome eines Vitamin-B-Mangels.

Eine deutliche klinische Verbesserung wurde bei Diabetes-Patienten mit nur 16000 Einheiten täglicher Supplemente des Vitamin-B-Komplexes berichtet. Da diese Vitamine zur Senkung von Blutfett und Cholesterin beitragen, sollten sie jederzeit großzügig zugeführt werden.

Thiamin oder Vitamin B1 – Von den verschiedenen Vitaminen der B-Gruppe sind Thiamin oder Vitamin B1 und Pyridoxin oder Vitamin B6 bei Diabetes von besonderem Wert. Diabetische Ernährung, die nicht ausreichend Vitamin B1 enthält, führt oft zur Entwicklung einer Nervenentzündung, die gelindert wird, sobald große Mengen dieses Vitamins verabreicht werden. Vitamin B1 gilt als besonders wertvoll zur Verhinderung von Hirnschäden bei diabetischer Azidose. Je höher der Insulinbedarf, desto höher ist der Bedarf an Vitamin B1, Pantothensäure oder Vitamin B5 und Biotin oder Vitamin B8.

Die primären natürlichen pflanzlichen Quellen für Thiamin sind Weizenkeime, Bierhefe, die äußeren Schichten von Reis, Weizen und anderen Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Erbsen, Limette, Hülsenfrüchte, dunkelgrünes Blattgemüse, Banane und Apfel. Die der Pantothensäure sind Weizenkeime, Vollkornbrot, grünes Gemüse und Erdnüsse. Biotin kommt in Bierhefe, Reiskleie, Reiskeimen, Reispoliermittel und Erdnussbutter vor.

Pyridoxin oder Vitamin B6 – Bei unzureichender Ernährung wird Vitamin B6 oder Pyridoxin und die essentielle Aminosäure Tryptophan in eine Substanz umgewandelt, die als Xanthurensäure bekannt ist. In Laborexperimenten hat sich gezeigt, dass Xanthurensäure dazu neigt, das Pankreasgewebe zu schädigen.

Diabetiker, denen täglich 50 mg Vitamin B6 verabreicht wurden, haben eine rasche und deutliche Abnahme der Xanthurensäure im Urin festgestellt.

In einem Fall sank die Menge am ersten Tag um fast 97 Prozent. Das völlige Fehlen von Xanthurensäure im Urin bei denjenigen, die mit einer täglichen Dosis von 10 bis 20 mg dieses Vitamins fortfuhren, zeigte an, dass im Körper keine gebildet wurde. Diabetikern wird also durch eine liberale Einnahme von Vitamin B6 sehr geholfen. Die wichtigsten natürlichen Quellen von Pyridoxin sind Milch, Bierhefe, Getreide, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse und Karotten.