Oft werden Sie einen Artikel sehen, in dem verkündet wird, dass die Todesursache Nummer eins bei Frauen nicht Brustkrebs ist. Es ist die Herzkrankheit. Diesem Umstand wird heute viel Bedeutung beigemessen, doch auch Männer müssen sich ihrer Herzgesundheit bewusst sein.
Für viele Männer scheinen das Älterwerden und die Gewichtszunahme Hand in Hand zu gehen. Außerdem bleiben bei den Zwängen von Haushalt, Familie und Arbeit die richtige Ernährung und das Training oft auf der Strecke. Das muss aber nicht so sein.
Wenn Sie eine gesunde Ernährung und sportliche Betätigung in Ihre wöchentliche Routine einbauen, ist das ein Geschenk an Sie selbst, aber auch an Ihre Familie.
Ein paar kleine Änderungen bewirken viel
Wie bei allen anderen Dingen gilt auch hier: Wenn Sie übereifrig mit Ihrem Trainingsprogramm beginnen, werden Sie wahrscheinlich fallen. Beginnen Sie Ihren neuen herzgesunden Weg langsam und schrittweise. Wenn Sie sehen, dass Sie kleine Erfolge erzielt haben, werden Sie eher dazu bereit sein, zu komplexeren Trainingseinheiten überzugehen.
Das Gleiche gilt für Ihre Ernährung. Wenn Sie alles, was Sie mögen, komplett aus Ihrer Ernährung herausnehmen, werden Sie feststellen, dass Sie all die Dinge vermissen und sich auf sie konzentrieren, die Sie sich selbst verweigert haben. Fangen Sie stattdessen an, jeden Tag neue und andere herzgesunde Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufzunehmen.
Diät und Ernährung
Manche Menschen assoziieren das Wort Diät mit ein paar Karotten- und Selleriestäbchen. Indem Sie sich das Ziel setzen, mehr nahrhafte Lebensmittel zu essen, schaffen Sie eine positivere Konnotation. „Mehr nahrhafte Lebensmittel“ hat einen viel schöneren Klang als das Wort „Diät“.
Fügen Sie jeden Tag ein paar neue Dinge zu Ihrem Ziel der nahrhaften Ernährung hinzu. Wenn Sie etwas nicht mögen, versuchen Sie es auf eine andere Art zuzubereiten. Manche Leute können sich zum Beispiel einfach nicht an den Geschmack von Haferflocken oder Quinoa gewöhnen. Wenn Sie Honig zum Quinoa oder frisches Obst zu den Haferflocken hinzufügen, wird es ansprechender.
Wenn Sie noch nie Cranberries, Nüsse, Mandeln, Samen, Leinsamen oder Olivenöl probiert haben, ist jetzt ein guter Zeitpunkt zum Experimentieren. Versuchen Sie, anstelle von Butter auf Ihrem Brot Olivenöl mit einigen köstlichen Kräutern zu verwenden. Seien Sie kreativ und Sie werden im Handumdrehen neue, gesunde Lebensmittel in Ihre Routine einbauen.
Trainieren Sie
Eine der größten Beschwerden, die Männer über Sport haben, ist, dass sie keine Zeit dafür haben. Wenn Sie jedoch Ihre Familie in Ihren neuen Wunsch, Bewegung in Ihr Leben zu bringen, einweihen, werden Sie höchstwahrscheinlich viel Enthusiasmus und Unterstützung erfahren und auch viel Gesellschaft bekommen.
Wenn Sie das Laufen oder Radfahren in Ihre Familienroutine einbauen, seien Sie nicht überrascht, wenn die ganze Familie mitmacht.
Bei Männern kann der neu entdeckte Wunsch, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben, oft mit einem Gefühl der mangelnden Unterstützung oder des Alleinseins einhergehen. Aber wenn Sie Ihre Familie wissen lassen, dass Sie sich auf ein gesundes Herz konzentrieren, werden sie Sie nicht nur anfeuern, sondern sich Ihnen wahrscheinlich auch anschließen.
