Stretching zur Vermeidung von Rückenschmerzen

Dehnungsübungen sind ein hervorragendes Mittel zur Vermeidung von Rückenschmerzen, da sie die Muskeln, Gelenke, Knochen usw. dehnen und so die Durchblutung fördern. Zu den Dehnübungen gehören Schulterzucken, Trizeps, Arm-, Bein-, Rumpf- und Torso-Dehnungen sowie andere Dehnungen. Um Rückenschmerzen vorzubeugen, können wir einige Übungen durchführen, die Ihnen helfen, die Muskeln zu dehnen.

 

Beginnen Sie mit den Schultern und stellen Sie sich aufrecht hin. Stützen Sie Ihre Hände auf die Hüften und zucken Sie mit den Schultern. Drehen Sie die Schultern in Zeitlupe und bis zu zehn Mal nach hinten. Als Nächstes führen Sie die gleichen Aktionen durch, drehen die Schultern jedoch in Zeitlupe nach vorne.

 

Arbeiten Sie mit dem Trizeps:

Der Trizeps ist die Streckmuskulatur, die gedehnt werden muss, um Verspannungen zu vermeiden. Stellen Sie sich aufrecht hin, heben Sie den Arm (rechts) und legen Sie die Fingerspitzen auf die Schulter. (Rechts) Nehmen Sie die freie Hand und drücken Sie sie gegen den gegenüberliegenden Ellbogen. Wenn möglich, senken Sie die Finger die Länge Ihres Rückens hinunter, während Sie den Ellbogen drücken. Zählen Sie bis acht und führen Sie die gleiche Übung auf der anderen Seite durch.

 

Strecken Sie nun die Arme. Bilden Sie einen Kreis. Stellen Sie sich zunächst aufrecht hin und lassen Sie die Füße auf Schulterlänge. Richten Sie die Arme aus und strecken Sie sie im Einklang mit den Schultern nach außen. Kreisen Sie und bringen Sie die Arme nach vorn. Zählen Sie bis zehn und führen Sie die gleichen Aktionen auf der anderen Seite durch. Lassen Sie die Arme so weit wie möglich kreisen.

 

Arbeiten Sie nun mit dem Oberkörper. Stellen Sie sich aufrecht hin, halten Sie die Füße in einer Linie mit den Schultern und drehen Sie sich allmählich (beginnend in der Taille) und strecken Sie sich dann zu einer Seite. Strecken Sie sich vor und bewegen Sie Ihren Körper in Rotation zur gegenüberliegenden Seite. Strecken Sie sich zurück und drehen Sie sich wieder zur gegenüberliegenden Seite. Fahren Sie auf jeder Seite fort.

 

Arbeiten Sie mit dem Rumpf:

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße sind schulterlang und leicht auseinander. Beugen Sie die Knie leicht. Verschränken Sie die Finger hinter dem Kopf und beugen Sie sich von der Taille aus, wobei Sie Ihr rechtes Knie berühren und es mit dem Ellbogen auf der rechten Seite verbinden. Drehen Sie dann den Rumpf nach links und berühren Sie Ihr linkes Knie. Strecken Sie sich nach hinten, bis Sie wieder aufrecht stehen.

 

Sobald Sie aufrecht stehen, stellen Sie die Füße leicht auseinander und beugen Sie die Knie etwas. Heben Sie die Arme bis auf Schulterhöhe und fassen Sie die Hände, während Sie sich zur Seite drehen, beginnend an der Taille. Halten Sie die Position, zählen Sie bis fünf und machen Sie das Gleiche auf der anderen Seite. Lassen Sie als Nächstes die Hüften und Beine unbeweglich, während Sie nur den oberen Teil Ihres Körpers drehen.

 

Stellen Sie sich aufrecht hin, während Sie die Hände seitlich nach unten strecken. Beugen Sie die Knie etwas und heben Sie den Arm allmählich so weit an, wie Sie ihn über den Kopf reichen können. Gleiten Sie mit dem freien Arm langsam nach unten zum Bein und ziehen Sie den Arm so weit über den Kopf, wie Sie ihn erreichen können. Drücken Sie sich nach unten und auf den Oberschenkel und kehren Sie in den Stand zurück. Fahren Sie auf der gegenüberliegenden Seite fort und machen Sie drei Wiederholungen.

 

Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie die Füße auf einer Länge mit Ihren Schultern. Beugen Sie die Ellbogen in Höhe der Schultern. Führen Sie die Fingerspitzen zusammen und werfen Sie die Arme sanft nach hinten, wobei Sie die Höhe der Schultern beibehalten. Setzen Sie die Übung auf jeder Seite fort und zählen Sie dabei bis zehn.

 

Fahren Sie fort:

Stellen Sie sich aufrecht hin, fassen Sie Ihre Hände, führen Sie sie zusammen und strecken Sie sie hinter dem Rücken aus. Heben Sie die Hände so weit nach oben, wie Sie sie erreichen können. Zählen Sie bis fünf und lassen Sie sie wieder sinken. Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie die Füße in Schulterhöhe. Beugen Sie die Knie etwas und verschränken Sie die Finger, während Sie die Arme bis auf Schulterhöhe anheben. Sobald Sie in der Position sind, drücken Sie die Arme nach vorne. Beugen Sie sich nicht nach vorne. Strecken Sie sich und zählen Sie bis zehn. Führen Sie die gleichen Aktionen durch und zählen Sie dabei bis fünf.

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